ryż

[...] banany suszone 0,75 - 1,5 mg tuńczyk, sardynka świeża, pikling, łosoś świeży, sandacz, sola, fasola konserwowa cięta, brokuły, cykoria, kalarepka, brukselka, rzodkiewka, ryż brązowy, awokado, porzeczki czarne, białe i czerwone, maliny, chleb zwykły, bułki pszenne, płatki kukurydziane, makrela wędzona, fasolka szparagowa, por, ser Parmezan, [...]

makaron/kasza/ryz/pieczywo do tego warzywka,zrodlo tluszczy i masz posilek

ew. bialko + ryz w shakerze :) (polecam)

ja w tamtym roku nosiłem pojemniki z kurczak + ryż + warzywa, na początku każdy się wstydzi itd itd ale potem całkiem spoko, dobre żarcie, wszyscy zazdrościli %-) aktualnie schabowy w bułkę i ognia ;-)

A od początku muszę mieć profesjonalną dietę czy na początek wystarczy lepsze odżywianie? Narazie nie stosuje diety ale staram się codziennie na śniadnie jem owsiankę drugie śniadanie to wawfle ryżowe i jogurt obiad to akurat jem to co mama przygotuje a na kolacje ryż i kurczak albo ryba plus przed snem gainer ? Czy to na początek wystarczy?

[...] z libido . Jeśli je dorzucę to pod koniec cyklu czy po ? Jeśli chodzi o dietę to kalorii nie liczę ale staram się zdrowo odżywiać.Tzn. owsianka, kura, tuńczyk, wołowina, ryż,makarony,masło orzechowe owoce i dużo warzyw. Jeśli chodzi o suple to na czczo kreatyna później białko wpc, ashwaganda, omega3 , ZMA przed snem. Chcę lekko poprawić [...]

Sniadanie: 4 bialka, jedno zółtko kurze, Twaróg z Chlebem 2 posiłek: Filet z kury 150g, ryz 100g, oliwa z oliwek 3 posiłek: taki sam jak 2: 4 posiłek: 200 g Makaronu z Brokulami+ szynka ze swini 5 posiłek: Chleb, Jogyrt Naturalny, Maslo orzechowe Trening Split 3x w Tygodniu Poniedzialek: Klata, bicek Sroda: Plecy, Tric Piatek: Barki, Nogi W wolne [...]

kuchnia sfd. poza tym nie ma tu wiekszej filozofii. sałatka moze byc tylko z dowolnych warzyw z sosem/dipem ktory mozesz przyrządzic sam lub z dodatkiem ww jak np. ryz/makaron/ziemniaki+ zrodla bialka jak mieso i masz kompletny posilek

w diecie paleo eliminuje sie zboża, a ww to owoce, warzywa, orzechy. Natomiast nie jest zasadne w obecnych czasach calkowite eliminowanie zboz nieoczyszczonych. Spokojnie mozesz miec w diecie ryz, kasze i nie martw sie o to, co jest napisane w owym artykule. wiecej mozesz poczytac na ten temat w dziale crossfit- jest tam wiele artów o paleo i [...]

I posiłek : Sniadanie godz 7.40 1.Płatki owsiane 50 g 2.mleko 2% 3.Kromka chleba razowego 4. 30g Szynki z kurcząt II posiłek : 11.00 1. Serek wiejski 2. Kromka chleba razowego 3. 20g Szynki z kurcząt 4. 2 jajka III posiłek 15.30 przed treningowy 1. Ryż/kasza/makaron do 90 g 2. Filet z kurczaka 150g 3. Buraczki z papryka 100g 4. Banan IV [...]

Jem warzywa,jajka, ryby, wołowina, ryż, makaron, ziemniaki, nabiał

Jem warzywa,jajka, ryby, wołowina, ryż, makaron, ziemniaki, nabiał Tutaj chodzi o ilość kcal i rozkład BTW

Znaczy szczerze to nwm czy mi tak naprawdę brakuje białka codziennie jem jajka, często ryż i twaróg. A gainera chce brać aby przybrać masę mięśniową bo ważę 67kg przy 187cm to jest troche mało Zmieniony przez - lukasz303 w dniu 2014-03-10 19:35:51

widzisz ryz/kasze to nie wszystko, bo to dostarcza ci tylko wegli. na twoim miejscu bym poswiecil pare godzin i zrobil bilans na talerzu i sie dowiedzial czego ci glownie brakuje by orientacyjnie chociaz wiedziec czy to bialko czy kalorie...

ja bym ten słonecznik zamienił na ryż, kasze, makarony, ziemniaki :-))

Zawsze waży się wszystko przed obróbką - czyli w Twoim przypadku surowe mięso i ryż przed ugotowaniem :-)

Wszytsko ważysz przed ugotowaniem Kurczak waży 100g, jak go wrzucisz na patelnie po smażeniu będzie ważył ok 60g straci bezkaloryczną wodę Ryż, wrzucasz woreczek 100g po ugotowaniu moze mieć ok 250g ale to nadal 100g i 150g bezkalorycznej wody. Ziemniaki np aż tak wody nie ciągną

1 posiłek 7.00 2 posiłem 10:35 3 posiłek 14:30 (przed treningiem) 4 posiłek 17:30 (po treningu) 5 posiłek 19:30 Posiłek 1 Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Mleko 2% tłuszczu(300ml) 141,6 9,6g 13,2g 6g Jaja , białko(3) 69 15g 0g 0g Jaja , żółtko(1) 60 3g 0g [...]

makaron razowy w prawie każdym supermarkecie. Ryż brązowy lepszy.

jak jestes zielony w tych sprawach to po co kupowałes odzywke?? odzywka i ryz to elemnt diety