Suple na początek

Ćwiczę od miesiąca robię masę przytyłem już 3 kg teraz ważę 63 i mam 178 wzrostu jakie suple polecanie na masę (mam już gejner)

Dużo lepsza od supli będzie dieta z nadwyżka kaloryczna. Suplementy to uzupełnienie do diety. Jeśli masz zapotrzebowanie przyjmijmy 2500kcal + nadwyżka przyjmijmy wyjdzie 2900kcal to jeśli zjesz 1500kcal + gainer czy inne cuda na masę to i tak nie będzie masa szla

A polecasz kupić dietę czy mogę ją sobie sam wyznaczyć jedząc produkty z wysoką zawartością białka i węglowodanów jak robiłem to do tej pory co przyniosło +3 kg ?


Zmieniony przez - Skilded w dniu 2015-10-23 17:08:02

Zaglądnij do działu Odżywianie i poczytaj posty podwieszone, nie musisz układać od razu wyliczanych diet a starać się zmieniać stopniowo swoje nawyki zywieniowe jeśli trudno ci jest na początku wszystko wyliczyć i dobrać, z czasem będzie to łatwiejsze i w kolejnych posiłkach w ciągu dnia będziesz się bardziej orientował ile jesz poszczególnych skladników.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-10-23 21:32:16

Z takim stażem suple do szafy.

Okej dzięki za rady :) z jakim stażem mogę zacząć brać suple ?

Na razie będziesz reagował na byle bodziec i szkoda pieniędzy na suple. Potraktuj ten okres jako zbieranie doświadczenia i wiedzy o swoim ciele, o diecie i treningach. Nikt nie zabroni Ci brać gainera, bo to tak naprawdę szybki sposób na nabicie węgli i białka, ale na początek chyba warto spróbować dostarczać wszystkich składników z codziennej zbilansowanej diety.

A od początku muszę mieć profesjonalną dietę czy na początek wystarczy lepsze odżywianie? Narazie nie stosuje diety ale staram się codziennie na śniadnie jem owsiankę drugie śniadanie to wawfle ryżowe i jogurt obiad to akurat jem to co mama przygotuje a na kolacje ryż i kurczak albo ryba plus przed snem gainer ? Czy to na początek wystarczy?

Wylicz zapotrzebowanie na kcal i ułóż sobie dietę w PoTreningu. Tu masz pokazane jak wkleić zrobioną dietę https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html bo może się okazać, że ten gainier nie będzie w ogóle potrzebny.
pozdr


Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-10-24 21:00:06