ryż

[...] zbilansowana, w DNT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja 5g masła 2 posiłek 150g tuńczyk 50g makaron 10g T - oliwa z oliwek 3. wołowina z rosołku 200g z chrzanem chleb żytni na zakwasie własnej roboty 80g warzywa 4. indyk 200g ryż basmati 50g oliwa 10g 5. indyk grillowany 200g warzywa oliwa 10g /SFD/2020/11/15/78558f3bf8ce4c22947ebb6c80d34c38.jpg

[...] od dziś na następne 2 tyg mini-cuta, w DT 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 50g płatki owsiane 30g WPC z SFD pół jabłka 2/3/4 posiłek (co ok 3h) 200g indyk 75g produktu WW - ryż basmati 5g oliwy 5. kolacja 150g serek naturalny Maluta 0% 30g WPC czekoladowe 30g masła orzechowego SUPLEMENTACJA: rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, [...]

[...] mamy jak co miesiąc okres podatkowy }:-(}:-( DIETA: Standardowa zbilansowana, w DNT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja 5g masła 2/3/4 posiłek 100g indyk/100g schab pieczony 50g ryż basmati 10g T - oliwa z oliwek 5. kolacja 250g mintaj w ziołach z grilla w mikrofali ;-) warzywka 30g orzechów brazylijskich SUPLEMENTACJA: rano na czczo 6 tabs IHS [...]

[...] mięso z udek kurczaka a'la gyros 200g bataty (bez dod. tłuszczy bo udka tłuste) 3. puszka tuńczyka 75g makaronu sos pomidorowy/warzywka oliwa 5g 4. 200g schab pieczony 75 ryż basmati cukinia podsmażona na czosnku z imbirem 5. kolacja pianka białkowa z 20g WPI słony karmel 30g masła orzechowego 100g twaróg chudy + Bolero rumowe do smaku [...]

[...] 12/10/8/6 6. uginanie sztangi biceps 12/12/10/8 7. młotki talerzami - 3x10 wszystkie hantle pozabierali ;-) DIETA: rotacja - w DT 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 50g płatki ryżowe 30g WPC 2/3/4. posiłek (co ok 3h) 200g pierś indyka 75g ryż basmati 5g oliwa z oliwek 5. kolacja - kremik snickers :-D 30g WPI słony karmel 100g twaróg chudy 30g masła [...]

[...] regeneracja. DIETA: zbilansowana, w DT 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 50g płatki owsiane 30g WPC z SFD pół jabłka 2/3/4 posiłek (co ok 3h) 200g indyk 75g produktu WW - ryż basmati 5g oliwy 5. kolacja 150g serek naturalny Maluta 0% 30g WPC czekoladowe 30g masła orzechowego SUPLEMENTACJA: rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, [...]

[...] Horse - dotarła paczuszka z zamówieniem. DIETA: Standardowa zbilansowana, w DNT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja 5g masła 2/3/4 posiłek 200g polędwiczka wieprzowa w dwóch 50g ryż basmati i trzeci z 200g ziemniaków 10g T - oliwa z oliwek 5. kolacja 200g dorsz warzywka 30g orzechów brazylijskich SUPLEMENTACJA: rano na czczo 6 tabs IHS Creatine Stack [...]

[...] orgnizmusa i opiszę wrażenia :-D DIETA: Standardowa zbilansowana, w DNT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja 5g masła 2/3 posiłek - 4 został w lodówce ;-) 200g indyka w dwóch 50g ryż basmati 10g T - oliwa z oliwek 5. kolacja 200g indyk warzywka 30g orzechów brazylijskich SUPLEMENTACJA: rano na czczo 6 tabs IHS Creatine Stack - mieszanka różnych estrów [...]

ŚRODA 25.11.2020 DT Dzień treningowy: Wypruty po całym dniu dotarłem na siłkę po 19.00 :-/ zupełnie nie miałem chęci ale jakoś poszło w końcu. Poruszyła mnie kawka z przedtreningówką! CARDIO: rano na czczo 35min rowerek Dziś DT - PUSH 1. Przysiad sztanga - 12/10/8 + 2 s rozgrz. 2. wyciskanie hammer skos + 12/10/8 3. rozpiętki butterfly 12/10/8 4. [...]

[...] biceps 12/12/10/8 7. młotki talerzem - 3x10 DIETA: rotacja - w DT 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 75g płatki owsiane 35g WPC 2/3/4. posiłek (co ok 3h) 200g pierś indyka 75g ryż basmati 5g oliwa z oliwek 5. kolacja - kremik snickers 30g WPI słony karmel 100g twaróg chudy 30g masła orzechowego + Bolero rumowe SUPLEMENTACJA: rano na czczo 3 tab [...]

[...] ze zdrowych półproduktów i wiadomo co w środku :-D CARDIO: rano na czczo - 30 min. rowerek DIETA: rotacja - w DNT 1. śniadanie (po cardio) 3 jaja 2. 150g pierś indyka 65g ryż basmati 3. Fit ciastek Ferrero Roche (na zdjęciu) 1 taka porcja (z 12 na blaszce 20cm) B; 7g WW:14,5 T:25,5 315 kcal 4. 150 pierś indyk 65g makaron passata pomidorowa 5. [...]

PONIEDZIAŁEK 30.11.2020 DT Dzień treningowy: Wypruty po całym dniu dotarłem na siłkę po 19.00 ale miałem dziś power i chęci do treningu wyjątkowo. Rano zaspałem więc nie zdążyłem wziąć Stacka i zapodałem przed treningiem. W połączeniu z kawką wstąpiły we mnie moce "Iron Horsa" i dałem czadu dzisiaj troszkę ;-) Przed zestawem w gigant serii [...]

[...] wstaje o 5.00 DIETA: Standardowa zbilansowana, w DNT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja 5g masła 2/3/4 posiłek 160g polędwiczka wieprzowa pieczona a'la gyros leczo warzywne 65g ryż basmati 5g T - oliwa z oliwek 5. kolacja 40g WPI słony karmel 30g masło orzechowe warzywka SUPLEMENTACJA: rano na czczo 6 tabs IHS Creatine Stack - mieszanka różnych [...]

[...] ! DIETA: zbilansowana, w DT 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 70g płatki owsiane 35g WPC biała czekolada z SFD pół jabłka 2/3/4 posiłek (co ok 3h) 260g indyk 75g produktu WW - ryż basmati 5g oliwy 5. kolacja 150g wędzona pierś kurczaka warzywa 30g orzechów włoskich SUPLEMENTACJA: rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina do [...]

PIĄTEK 4.12.2020 DT Dzień treningowy: Dzisiaj byłem zmęczony po wczorajszym treningu i ogólnie po całym tygodniu więc trening był szybki i pompujący. Ciężary umiarkowane. Braki zmęczone po wczorajszym zestawie ale obolałości jakiejś specjalnej nie czułem. Jutro konsultacje i od poniedziałku zmiana planu na masowy, cardio będzie zmniejszone do 20 [...]

SOBOTA 5.12.2020 DT Dzień treningowy: Dzisiaj byłem zmęczony po wczorajszym treningu i ogólnie po całym tygodniu ale przedtreningówka z kawką postawiły mnie do pionu. Ustawiłem się z Kolegą na trening więc nie wypadało nie być w formie. Ustaliliśmy plany na masę i pocisneliśmy klatkę z bareczkami aż miło. Dzisiaj jak to piszę to jeszcze mnie [...]

NIEDZIELA 6.12.2020 DNT Dzień bez treningowy: Niedziela pod znakiem domowych porządków przed świątecznych. Było ładnie i cieplo więc równiez małe cardio w ogródku, żeby ogarnąć zieleninę przed sezonem zimowym :-D Dobrze mi to zrobiło bo po sobotnim wp.... treningowym ledwie się ruszałem %-) }:-( CARDIO: rano na czczo 20min rowerek DIETA: 1. [...]

WTOREK 8.12.2020 DNT Dzień bez treningowy: Dzisiaj musiałem odpocząć bo wczoraj tak dałem ognia, że dziś się ledwie ruszam w każdym aspekcie organizmu :-D W pracy zresztą też siedziałem długo bo miałem dziś sporo spotkań i generalnie urwanie dupy. Idę na kąpiel w soli magnezowej może jutro będzie lepiej bo mam ciężki PUSH }:-( CARDIO: rano na [...]

[...] do przodu na wyciągu 3x12/10/8+dropset 7. wyciskanie wąsko ława pozioma 3x12/10/8 8. prostowanie wyciąg podchwyt 3x12/10/8 DIETA: 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 70g płatki ryżowe/cynamon/chilli 35g WPI słony karmel pół startego jabłka 2/3 160g pieczony indyk 75g ryz basmati leczo warzywne 5g oliwy 4. 150g tuńczyka 75g makaron tagliatelle sos [...]

Zaległa wypiska z wczoraj! CZWARTEK 10.12.2020 DT Dzień treningowy: Drugi trening PULL nowego okresu masowego z nowym planem. Żarty się skończyły i zaczęły się "prawdziwe treningi" ;-) Dziennik treningowy robi robotę i robimy malutki, powolutki progresik %-) który doprowadzi nas do mega progresssuuu ! :-D CARDIO: rano na czczo 20min rowerek, [...]