Konkurs - kuliste barki wg Fifiego_35 + Iron Horse Creatine Stack test

WTOREK 17.11.2020 DNT

Dziś dzień odpoczynku. Bez siłowego, tylko cardio rano na czczo - rowerek 40min.

Barki w porządku po wczorajszym ale cały taki jakiś jestem obolały dzisiaj po tym FBW szczególnie w nogach bo też dostały swoje
Nigdzie jednak dzisiaj nie poszliśmy - miałem taki sajgon w robocie, że dopiero o 19:00 dotarłem do domu.
Najbliższe dni będą ciężkie bo mamy jak co miesiąc okres podatkowy

DIETA:
Standardowa zbilansowana, w DNT
1. śniadanie (po cardio)
4 jaja
5g masła

2/3/4 posiłek
100g indyk/100g schab pieczony
50g ryż basmati
10g T - oliwa z oliwek



5. kolacja
250g mintaj w ziołach z grilla w mikrofali
warzywka
30g orzechów brazylijskich

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 6 tabs IHS Creatine Stack - mieszanka różnych estrów kreatyny, forskolina

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex,

po treningu:
DNT

przed snem:
magnez, cynk, D3, wit. C, ashwaganda

Pozdro!

Jak Ty się zdrowo i kulturystycznie odżywiasz!
Planujesz start w zawodach w 2021?

Nic nie planuję na tą chwilę. Poza tym, ze zamierzam zbudować jak największą masę tak mniej więcej do 45 czyli w najbliższych 3 latach

ŚRODA 18.11.2020 DT

Dzień treningowy:
Dzisiaj poleciał PUSH wraz z barkami ale nie robiłem naszego zestawu tylko po swojemu Ten zestaw ma za zadanie poruszyć każde włókienko w barkach - czyli największy ciężar na początku na 5 powt. a potem zmniejszenie i coraz więcej powt. Nagrałem 2 serię - pomiędzy seriami 45sek przerwy.
Dzięki IHS Creatine Stack była pełna moc i ogień - ciężar zwiększony, może technika kuleje ale robota zrobiona. Tylko 2 serie ale więcej nie dałbym rady.

CARDIO: rano na czczo 35min rowerek

Dziś DT - PUSH

1. Przysiad sztanga - 12/10/8 + 2 s rozgrz.





2. wyciskanie hammer skos + 12/10/8
3. rozpiętki floor 12/10/8
4. Smith OHP 12/10/8





5. wznosy bokiem 2 super-serie do odcinki 5x15/10x12,5/15x8kg




6. francuz oburącz hantlem 12/10/8
7. prostowanie nachwyt na wyciągu 12/10/8

DIETA:
1. śniadanie (po cardio)
2 jaja
50g owsiane
30g WPC czekolada
poł jabłka

2.
200g mięso z udek kurczaka a'la gyros
200g bataty
(bez dod. tłuszczy bo udka tłuste)

3. puszka tuńczyka
75g makaronu
sos pomidorowy/warzywka
oliwa 5g

4. 200g schab pieczony
75 ryż basmati
cukinia podsmażona na czosnku z imbirem

5. kolacja
pianka białkowa z 20g WPI słony karmel
30g masła orzechowego
100g twaróg chudy + Bolero rumowe do smaku

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed treningiem: cytrulina 5g, AlphaMind

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, 3 tabs IHS Creatine Stack

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!





Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2020-11-18 20:54:23

Posiłki masz bardzo fajne.
Sporo bierzesz suplementów.

CZWARTEK 19.11.2020 DT

Dzień treningowy:
PULL

Strasznie zalatany dzień w robocie. Trening robiłem po 20.00 i tłoczno, że masakra było ale IHS działa i jako tako weszło ale nie był to trening życia

Spotkałem też Adama Bomerta ale nie zrobiłem foty ani wywiadu bo właśnie wychodził i zamieniliśmy tylko kilka słów w przelocie w szatni. Generalnie mega szczęśliwy z karty PRO, teraz robi ok roku przerwy aby zwiększyć gabaryt w stosunku do konkurencji na tym poziomie - na ten moment dalej w classic physique.

CARDIO: rano na czczo - 35 min. rowerek

Dziś DT - PULL

1. Wiosło hammer nachwyt 4S 12/10/8/6
2. wiosłowanie w siadzie 12/10/8/6
3. ściąganie drążka do klatki podchwyt 12/10/8/6
4. RDL hantlami - 12/10/8/6
5. uginanie podudzi stojąc 12/10/8/6
6. uginanie sztangi biceps 12/12/10/8
7. młotki talerzami - 3x10 wszystkie hantle pozabierali

DIETA:
rotacja - w DT
1. śniadanie (po cardio)
2 jaja
50g płatki ryżowe
30g WPC

2/3/4. posiłek (co ok 3h)
200g pierś indyka
75g ryż basmati
5g oliwa z oliwek

5. kolacja - kremik snickers
30g WPI słony karmel
100g twaróg chudy
30g masła orzechowego + Bolero rumowe

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, Alpha GPC, wit. B complex, Debutir

przed treningiem: cytrulina 5g, AlphaMind

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, 3 tabs IHS Creatine Stack

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

"Generalnie mega szczęśliwy z karty PRO, teraz robi ok roku przerwy aby zwiększyć gabaryt w stosunku do konkurencji na tym poziomie - na ten moment dalej w classic physique."

Kilka lat temu podobnie mówił Piotr Borecki motywując swoją przerwę od startów. Niektórzy podejrzewali w tym przymus narzucony. W ubiegłym roku zaliczył kilka udanych startów (czołowe miejsca) w tej samej kategorii. Ciężko się przebić w kulturystyce bez genetycznych warunków (no i sponsorów).

PIĄTEK 20.11.2020 DNT

Dziś dzień odpoczynku. Bez siłowego, tylko cardio rano na czczo - rowerek 40min.

Sajgon w robocie i tak będzie aż do 25 dopiero co wróciłem do domu. Dzisiaj coś trochę jestem obolały po wczorajszych pleckach. Jeszcze tydzień mini-cuta i wjeżdżamy na pełnej w okres masowy! Mam nadzieję, że będzie dobrze szło choć mam obawy bo u mnie bardziej gen do szybkiego otłuszczania

DIETA:
Standardowa zbilansowana, w DNT
1. śniadanie (po cardio)
4 jaja
5g masła

2/3/4 posiłek
200g plędwiczka wieprzowa
50g ryż basmati
10g T - oliwa z oliwek

5. kolacja
200g dorsz
warzywka
30g orzechów brazylijskich

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 6 tabs IHS Creatine Stack - mieszanka różnych estrów kreatyny, forskolina

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex,

po treningu:
DNT

przed snem:
magnez, cynk, D3, wit. C, ashwaganda, debutir

Pozdro!





Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2020-11-20 20:16:33

SOBOTA 21.11.2020

Dzień treningowy:
Dzisiaj nagranie wyszło bez przeszkód, byłem dość późno bo po 18.00 i nie było tłoku. Choć miałem średnie chęci na trening i skończyła mi się przedtreningówka to jednak jakoś weszło nawet fajnie.
Od poniedziałku ostatni tydzień mini-cuta i wchodzimy w regularny okres masowy.

Rozkład dnia:

6:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny

6:15 cardio - rowerek 35min (tętno 120)

Dziś DT - planowo FBW

1. wykroki Smith - 12/10/8/6
2. goblet squat 12/10/8/6 (z hantlem 20/24/26/30)
3. wiosło hammer siedząc 12/10/8/6
4. narciarz jednorącz 12/10/8/6 (wyciąg)
5. gigant seria na barki wznosy bok/przód z rotacją i wyciskanie 4kg 1S 3x16/12/10 i 5 s przytrzymanie pomiędzy 2S 3x12/10/8 i 3 seria na 2kg coś tam jeszcze na dobitkę wyduszone dzięki naszej kreatynce IHS

Bardzo mi się spodobał ten zestaw chyba go zostawię na stałe bo widzę, że odpowiedź anaboliczna jest konkretna





Po treningu 3 tabsy Creatine Stack i 25ml MG Plus Liquid - ostatni łyk dobrze, ze wsparcie już nadciąga

IHS Creatine Stack genialnie wspiera szybką odbudowę ATP - wystarczy chwila przerwy i można cisnąć dalej jak złoto!
MG+ wjechał również od razu po treningu, żeby złagodzić późniejsze skutki. 100% lepsza regeneracja.

DIETA:
zbilansowana, w DT
1. śniadanie (po cardio)
2 jaja
50g płatki owsiane
30g WPC z SFD
pół jabłka

2/3/4 posiłek (co ok 3h)
200g indyk
75g produktu WW - ryż basmati
5g oliwy

5. kolacja
150g serek naturalny Maluta 0%
30g WPC czekoladowe
30g masła orzechowego

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed treningiem: cytrulina 5g

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, 3 tabs IHS Creatine Stack

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Coś tam rośnie chyba

Dałeś czadu na tym filmiku!
Wytrzymałość jak się patrzy!