ryż

Ja bym dał raczej takiego mixa bezpośrednio po treningu a ryż z rybą po tych 40 min - jako normalny posiłek nie na odwrót tych rodzynek może być o 20g mniej - wystarczy ci ww z banana, kleiku, mleka Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-02-20 19:14:34

"Jezeli jesz juz zwykle posilki jak ryz po treningu, to najlepiej razem z BIALKIEM". Pewnie chodzi Ci o jakies bialko by OLIMP, ale cala sztuka o ktora mi sie rozchodzi to przyzadzenie jakiegos mixu z produktow domowych.( bo kasy szkoda :P )

[...] bo nazwy brzmia może gezotycznie, ale mozna je dostac w każdym większym supermarkecie. Orzechowe kulki(baardzo proste): http://puszkkka.spinacz.pl/przepis.php3?id=1626 ryż truskawkowy(oryginalna wersja ryzu z truskawkami): http://puszkkka.spinacz.pl/przepis.php3?id=2455 zdrowe ciasteczka: http://puszkkka.spinacz.pl/przepis.php3?id=2510 [...]

Przez ziemniaki chyba bys mogl takze proponuje ryz / kasze i tyle ;)

czesc dieta srednio jest troche bledow no. oliwa w potreningowym wegle w ciagu dnia.. ogolne zalecenia w dziale sa takie, ze kazdy posilek winien skladac sie z pelnoartosciowego bialka + zdrowe tluszcze + duza ilosc warzyw szczegolnie wysokoblonnikowych owoce w niewielkich ilosciach, glownie niskocukrowe ev. banany -uwzglednione jako wegle proste [...]

[...] to pieczywo wieloziarniste z polędwica z jakimś pomidorem itp. II Śniadanie jest to serek wiejski i 2 bułki wieloziarniste z majonezem i warzywami xD III, IV, V posiłek : ryż, makaraon,i grilowana gotowana, smażona pierś kurczaka z róznymi sosami + ważywa marchew, brokuły, fasola szparagowa, pomidory, V jakieś poł h przed snem 150gr twarogu [...]

lepiej, 3 posiłek mi się nie za bardzo podoba. Za ryż biały też dałbym lepiej makaron/ziemniaki.

[...] z otrębami i bananem, 2 jajka, Polędwica Sopocka, Pomidor II posiłek: Pieczywo Razowe, Szynka Wiejska, Ogórek, Ser Gouda III posiłek: przed treningiem Filet z kurczaka, ryż brązowy , kefir, sałatka Warzywna IV posiłek: po treningu Nie ma pojęcia, co po treningu, co głównie dostarczyć do organizmu V posiłek: Pieczywo Razowe, Ser Twarogowy [...]

po treningu np ryz bialy i piers z kurczaka pamietaj o tluszczach zdrowych( prucz okolo treningowych) a wposiłku 5 chyba bym odpuścił to pieczywo Zmieniony przez - Raad w dniu 2008-03-27 14:53:16

[...] Rzodkiewka, Sałata, Garść Orzechów mięso z kurczaka zamiast sera, ser zółty okazjonalnie i w małych ilościach III posiłek: przed treningiem 13.30 - Filet z kurczaka, ryż brązowy, kefir, banan, oliwa z oliwek kefir i banan out, oliwy niewiele IV posiłek: po treningu 17.30 - ???????????????? białko + węgle wysoki/średni IG, w proporcji [...]

Proste jak dla kogo :) Białko serwatki +biały ryz- mam rozumieć że mam sobie kupić Białko?? Co do mojego 5 posiłku "Ser Twarogowy Półtłusty, Tuńczyk w Oleju, Pomidor" Myślę że nie za dużo gdzieś koło 300g razem

[...] fat schodzić dalej, poniżej moja dieta z wczorajszego dnia paprykarz wywalę całkowicie, sugeruj się numeracja posiłków bo są poukładane nie odpowiednio ,kasze zamieniam na ryż brązowy na przemian, do każdego posiłku dorzucam lekkie warzywa do obiadów sałatki, ale tego nie wliczam w bilans ostatnim czasem nie jem owoców i nabiału, tak wygląda [...]

Czesc wegli zamieniasz na tluszcze. Nie ma czegos takiego jak zapotrzebowanie BTW, kazdy ma inny organizm. Bedziesz musial sam dojsc do optimum dla siebie. Co do diety, bierzesz pod uwage proporcje kwasow tluszczowych ? Jesli tak to jak one wygladaja. Do magnezu warto dodac cynk na noc. 2 z 3 porcji ryby zamienilbym na wolowine. Warto takze [...]

ryz mi sie przejadł pod kazdą postacią, cynk dodam, tłuszcz musze jeszcze dopracować. Ryby mają takie same wartosci odrzwywcze a sa tansze no i mają omega-3 Teraz ide spac jutro postaram sie odpisywac. Zmieniony przez - MaxWhite w dniu 2008-06-26 23:04:07

Chcesz sie odchudzac z takimi ilosciami weglowodanow ? Ziemniaki i grachamki to przy okazji jedne z najgorszych zrodel ww, zmien na ryz brazowy/kasze gryczana/ew po treningu bialy. Zrodla bialek tez slabe. Wywal szynke w miare mozliwosci, a zastap tunczykiem, twarogiem, chudym miesem wolowym na przyklad. Nie widac prawie wcale warzyw i tluszczy [...]

[...] przetworzone białko, dużo tłuszczu i chemii) -eliminacja masła (zastapienie zdrowymi tłuszczami) -eliminacja chleba (zastąp WW złożonymi o niskim IG) np płatki owsiane, ryż brązowy, kasza -więcej warzyw -ziemniaki eliminuj, po co ci mleko przed treningiem Nie masz 10% tkanki tłuszczowej Poczytaj, bo to to nie dieta ale twój styl [...]

[...] do 2400 i chce zobaczyć czy to przyniesie jakieś większe efekty jeśli chodzi o zrzucenie wagi. Wrzucę teraz moją dietę i napiszcie co jeszcze zmienić. Na obiad mam zmienny ryż i ziemniaki. Dni treningowe i nie treningowe jem to samo, wiem niestety dieta dosyć monotonna, ale i tak póki daje rade non stop to samo jeść to nie będę zmieniał, [...]

Jaja kurze całe 4 x szt. (60g) 333.6 30 23.28 1.44 Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 2 x szkl. (225g) 211.5 15.3 6.75 22.5 Bułka grahamka 1 x duża szt. (100g) 258 8.2 1.7 56.9 Suma: 803 kcal 54 gB 32 gT 81 gWW WARZYWA II Posiłek godz ok.9 00 Kasza gryczana z miesem czy rybą oliwa warzywa III Posiłek ok 12:30 to samo co w II cos jak wyżej [...]

No dobra to podejście numer 2. Dane o mnie : 16 lat 191 cm wzrostu 82kg wagi cel masa 1 Posiłek godz 6:30 : Jajecznica z 3 jaj- 22,5gB 17,5gT 1gWW Szklanka mleka 1,5% - 7,7gB 3,4gT 11,3gWW Pieczywo razowe 70g - 6,6gB 3,3gT 32,2gWW Razem : 36,8gB 24,2gT 44,5gWW - 543kcal 2 Posiłek godz 9:00 : Pieczywo razowe 70g - 6,6gB 3,3gT 32,2gWW Banan śr. [...]

1 Posiłek godz 6:30 : Jajecznica z 3 jaj- 22,5gB 17,5gT 1gWW Szklanka mleka 1,5% - 7,7gB 3,4gT 11,3gWW Pieczywo razowe 70g - 6,6gB 3,3gT 32,2gWW warzywa Razem : 36,8gB 24,2gT 44,5gWW - 543kcal 2 Posiłek godz 9:00 : Pieczywo razowe 70g - 6,6gB 3,3gT 32,2gWW Szynka z indyka 2 plastry 6,8gB 1gT 0gWW - wiem, wiem niezbyt dobre ale naprawdę nie [...]