ryż

[...] wartości i wykaz makroskładników oraz kalorii do dziennika: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Z góry mówię, że na waflach ryżowych masy nie zbudujesz. Kakao i kisiel to często puste kalorie, a już nie wspominając o tym, że nie jest to żaden posiłek w sumie. Wrzuć jakieś porządne posiłki typu [...]

Hmm no dobra, postapie wg Twoich wskazowek :) Najwyzej bede brac to bialko na drugie sniadanie do kanapek z maslem gdy zapomne kupic szynki poprzedniego dnia czy cos w ten desen czyli rzadko ale dobrze wiedziec o takich zastepstwach. Ogolnie posilki sa w miare ogarniete mam nadzieje? I jeszcze jedno pytanko mianowicie czym moglbym zastapic [...]

kurczak = chude mięso, ryż = makaron, kasza czyli węgle o niskim IG, a warzyw masz do wyboru do koloru. Mnie ta sałatka KFC niepokoi, głównie te 18 gram tłuszczu, serio już lepiej sobie pokroić pomidora z ogórkiem zalać oliwą z oliwek i masz szybką i naturalną sałatkę - poza tym widziałem kiedyś video w necie jak chińczyki robią warzywa z 100% [...]

hmm... ja bym dal 30g i 30 g wpc przed treningiem a po treningu ryz + miecho i potem znowu posilek. albo 30 g carbo + 30 g wpc przed i po, a potem posilek. przeczytaj ten post co Ci dalem naprawde warto

Przeczytałem cale 10 stron :] troszkę za dużo tego CARBO kupiłem ^^ 30g i 30 g wpc przed treningiem a po treningu ryz + miecho i potem znowu posilek okej ! Zmieniony przez - dolarss w dniu 2007-02-25 15:33:49

[...] Jak mówiłem płynow minimum w ciągu dnia, wieczorem juz wogóle i rano przed wagą też raczej tylko zeby witaminy popić łykiem. Z jedzenia też minimum, ja bym postawił tylko na ryż i mieso kuraka + omega 3 i to w porcjach minimalnych. Nie wiem czy jesteś zatłuszczony i na ile siedzi jeszcze w Tobie woda więc ciężko powiedzieć. Ale tak czy siak [...]

[...] ;/ nie będzie dla mnie mama osobno gotować itp. itd. więc to nie wynika z mojego kaprysu ;/ staram się dziennie spożywać 4-5 posiłków zmieniłem chleb z białego na żytni (dało się przyzwyczaić ;p) w tygodniu zjadam ok. 10 jaj min. ;D makaron tez na obiad często jadam lub ryż i mięso gotowane, kurczaka tez czasem pożeram :) tuńczyka itp.

1. makaron/ryz/kasza 2. może być makaron ale razowy lub z mąki durum 3. też na początku miałem takie obawy ale później wszyscy mówili tylko smacznego :) a jak już musi być coś innego to ciemne pieczywo + piers z kurczaka ,szynka z indyka np 4 ser żółty do dupy 5 nie ma sposobu ,zrysz i koniec ;] Nie licz gainera jako osobnego posiłku po siłowni [...]

8:00 płatki owsiane + mleko + jajka + owoc/warzywo 11:00 chleb razowy + warzywa + miesko/ryba 14:00 kasza gryczana + mieso + warzywa + oliwa z oliwek 16:00 trening 17:30 ryż biały + pierś 19:30 makaron razowy +olej lniany + warzywa + mięcho 22:00 Twaróg półtłusty Lepiej

[...] musisz bardzo dokładnie Fajnie jakby proporcja wynosiła 1: 1: 1 Jednoniasycone : Wieloniasycone : Nasycone Stosuj różne źródła raz pstrąg właśnie, raz karkówka Powyższe źródła bardzo dobre Ważne żeby nie było np jak to bywa 1- jajecznica + oliwa 2-4 kurczak + ryż i oliwa 5. twaróg z oliwą :P taka dieta uboga w nasycone i omega-6 i 3

[...] trawienia wszystkich rodzajów pokarmów zarówno zwierzęcych jak i roślinnych. Z punktu widzenia nauki rodzaj białka zwierzęcego (mleko, jaja, mięso, ryby), czy węglowodanów (ryż, gryka, żyto, ziemniaki, pszenica, etc.) nie powinno mieć znaczenia. Mówiąc kolokwialnie i tak wszystko staje się treścią pokarmową w jelicie i wydalone w formie kupy. [...]

no to mówie ze diete super no bez mleka. ale sery, ryż, jogurty, tuńczyć soja itp będą

[...] produktów. Wybieraj te nisko przetworzone. Czyli: źródła białka - jaja, ryby, mięsa, twarogi i sery źródła tłuszczy - tran, tłuste ryby morskie, oleje (lniany, rzepakowy, z oliwek), orzechy źródła węglowodanów - kasze, brązowy ryż i pełnoziarnisty makaron. Jedz co najmniej 5x dziennie, do każdego posiłku dodawaj dużo warzyw. To na razie tyle.

Ja się uczę, jestem na garnku mamy i w zupełności wystarczają mi płatki owsiane, jaja, na kurczaka mama nie skąpi, ryż i kasza zawsze w domu są, jakieś twarogi czy coś też się znajdzie, wspomagam się jedynie ostrowią i jest git :) W dziale odżywianie był chyba temat z nisko budżetowymi dietami.

Pierwsze co musisz zmienic to swoje zachowanie, postepowanie NIE UZALAJ SIE NAD SOBA jest git gitara wyciskasz stówke na klaturgie bez diety nie bedziesz mial wymarzonych efektow dieta to nic innego jak zdrowe odzywianie (jajka,miesko (bialko), weglowodany (ryz,makaron), tluszcze!! typowemu osobnikowi dieta kojarzy sie z plcia piekna i [...]

Wyrzuc cukier, postaraj sie gotowac kuraka zamiast zawsze smazyc, urozmaic troszke zrodlo ww z ryzu (np kasza gryczana, ryz brazowy, kasza kuskus, płatki owsiane) Tak bardzo ogolnie ale moze sie przyda

100g ziemniaków ma TYLKO 20g węgli, gdzie np. ryż, kasza, makaron to już około 75g węgli na 100g produktu. poza tym ziemniaki mają baaaardzo dużo wartości odżywczych, dużo witaminy C, jak również działają zasadotwórczo i dobrze odkwaszają organizm po spożywaniu dużej ilości mięsa, a my "kulturyści" dużo go jemy.

"Łatwiej zjeść Hot-Doga, niż ugotować sobie ryż z kurczakiem, do tego sos pieczarkowy i suróweczka." - tak, zawsze jak zgłodnieję, np. na uniwerku, rozłożę patelnię i będę robił kurczaka z ryżem i sosem? Chciałbym, bo sam lubię kurczaki chyba najbardziej, ale nie mam możliwości, a jestem głodny, więc pozostaje tylko hot-dog albo zapiekanka. "To że [...]

Jeżeli chodzi o wpieprzanie rano to też tak mam, przesiaduję w kuchni nieraz nawet pół godziny żeby w końcu zjeśc to co sobie naszykowałem.. Nieraz to i ugotuję sam ryż i go wpieprzam, już taki suchy, niedobry. Jakie poświęcenie ;d Więc nie pieprz i wcinaj, na dobre Ci pójdzie.

Michal: ph owszem, za malo bylo testow, dlatego saa maja o wiele sensu. Aporpos rynku reklamowego mialem raz taki epizod w sklepie z odzywkami ninja w szczecinie - przyszedl chudy studencik i chcial kupic gainera, "poniewaz ta kreatyna ktora kupil ostatnio nie przyniosla zadnych efektow". Pani w sklepie raczej malo zorientowana, wiec mu [...]