Powrót na siłownię - zestaw

Cześć,

swojego czasu trenowałem regularnie na siłowni. Miałem cykl na Xpandzie i jakieś 3/4 na siłowni regularnie, później przerwa. Następnie chodziłem jakieś 3 miesiące i zjadłem BSN True Mass, z czego weszło mi 10kg.

Teraz po roku znowu chcę wróćić, ale zupełnie na poważnie. Mam pracę, stabilniejsza sytuacja itd. Chodzę jakieś 2 miesiące na sucho, minęły większe zakwasy po powrocie, ćwiczy się już swobodnie. Pamięć mięśniowa w miarę działa :).

Obecnie ważę 85 kg, mam 190cm wzrostu. Trenuję sport walki 3x w tygodniu po 1,5 - 2h. Do tego siłowania 3x w tygodniu.
Fundusze: Max. 500zł na wszystko, ale na totalnym wypasie.
Ja wybrałem sobie taki zestaw (na podstawie opinii znajomych, czytałem na forach itd.)

Podkreślam, że chcę wejść na jakieś 95kg.

Gainer: Dymatize Super Mass 5400g
Białko: Saitec Whey Professional 1000g
Preworkout: MP Assault 450g
Kreatyna: MP IRON CRE3 125g
Witaminy: Olimp Vita-min 60 caps.
Do tego wapń i magnez na noc.

Dni treningowe:
Przed śniadaniem białko
Witaminy po śniadaniu
2h przed treningiem gainer
30m przed treningiem preworkout i kreatyna
Po treningu kreatyna i białko
Obiad
2h po treningu gainer
Wapń i magnez na noc

Dni nietreningowe:
Przed śniadaniem białko i kreatyna
Witaminy po śniadaniu
Gainer
Obiad
Gainer
Białko, kreatyna, wapń i magnez na noc.

Co sądzicie o takim zestawie? Coś do zmiany na lepsze? Nie chcę też przesadzić z mocą Preworkout'u, a Assault'a sprawdzał znajomy i bardzo chwalił.
Szukałem dość sporo i myślę, że opierając się na opiniach osób ze stażem, jest to spoko zestaw. Tylko zastanawiam się czy dobry mam plan w ciągu DT i DN.

Pozdrawiam,
Tomek.

Chłopaki mam jeszcze dylemat.

Generalnie co do gainera. Sam gainer Dymatize 5500 daje mi przy 16 porcjach każda ~1200kcal.
Lepiej będzie faktycznie kupić lepsze białko + carbo i mieszać 30g/50g i pić po treningu?

Np. Scitec Whey Pro 2500g + Hi-Tec Carbo Plus 3000g (lub Fitness Authority Carborade 3000g).

Wyjdzie mi taniej, bo i tak białko chcę wziąć, to wezmę większą puchę, a węgle drogie nie są. Z kolei gainera jest dużo, ale trzeba go wrzucać bardzo dużo i szybciej go zjem. Diety jakoś super dopiętej nie mam, po prostu staram się dużo jeść bez syfu jak już wcześniej pisałem.

Proszę o radę, bo może się mylę ;).

Zestaw jest jak najbardziej OKEY, jednak stanowczo za dużo gainerów w diecie. Rozumiem tak jednego sobie wypić przed czy po treningu, ale żeby kilka razy dziennie? Dopnij diete i odpuść sobie picie takich ilości gainerów, na pewno lepiej na tym wyjdziesz i taniej. Ja rozumiem, że jest to uzupełnienie braków w diecie, jednak te braki masz za duże skoro tyle gainerków popijasz.

Poprzedniego piłem 2x dziennie i było zdecydowanie widać efekt. Nie czułem się jakiś strasznie pełny, bo mam bardzo dobrą przemianę materii.

Co do diety. Nie jem po prostu syfu typu fast food, chipsy, duże ilości słodyczy. Nie jem białego pieczywa i ziemniaków, staram się warzywa, mięso, ryby itd. Ścisła dieta będzie za 2 miesiące jak w końcu ustawię się na swoim ;).

Zmieniony przez - Tomsonowy w dniu 2014-07-22 11:36:21

ziemniaki są zaj**iste, w każdej postaci, nie wywalaj ich z diety. No to nic tylko pogratulować Ci przemiany materii jak wlewasz w siebie takie ilości cukru i nic z tego sobie Twój organizm nie robi. Rób tak jak czujesz, że jest dobrze. Lustro podstawą postępów.

Ziemniaki to węgle, ale niektórzy twierdzą, że brzuch od nich wysadza.. nie wiem na ile to prawda, ale słyszałem już kilka tego typu opinii ;)

100g ziemniaków ma TYLKO 20g węgli, gdzie np. ryż, kasza, makaron to już około 75g węgli na 100g produktu. poza tym ziemniaki mają baaaardzo dużo wartości odżywczych, dużo witaminy C, jak również działają zasadotwórczo i dobrze odkwaszają organizm po spożywaniu dużej ilości mięsa, a my "kulturyści" dużo go jemy.

gainer najlepiej używaj po treningu i wtedy gdy nie masz możliwości zjeść posiłku, jeśli będziesz go nadużywał możesz zrobić masę ale głównie tłuszczowa , a ziemniaki są ok oczywiście jeśli nie jesz całego garka

Zmieniony przez - Diamon Fray w dniu 2014-07-22 12:30:27

Z czegoś te mięśnie trzeba robić w końcu, dlatego ten gainer. Ja rozumiem, że są dobre i złe tłuszcze, ale przy mojej masie to pierw muszę zyskać z 10 kg, żeby mieć dobrą podstawę. Jak ważyłem 90 po True Massie to wyglądałem w porządku, choć wciąż brakowało tych 5-8kg.

Zobaczymy jak się będę czuł po dwóch dawkach gainer'a, jeśli będzie za dużo, będę pił jednego :)

pamiętaj też że gainer gainerowi nie równy. W jednym masz tone cukru w innym nie. Osobiście inwestowałbym w Vitargo.

Jeszcze chciałem się upewnić.

Czy zawartość BCAA w Assaulcie wystarczy? Czy raczej dokupić jakieś w pigułach osobno? Witaminy zmieniam z Olimpu na ON Opti-men, choć nie mają w składzie BCAA.

osobiscie bym dorzucil bcaa
np
https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html