ryż

to teraz tak krotko, jak bedzie dobrze i bedzie trzeba, to rozpisze dokladniej. Kalorie – 2158 – 100% Białko – 188.85g – 755.4 Kcal – 35% - 2.5g/kg WW – 260g – 1041 Kcal – 48% - 3.5g/kg Tłuszcze – 39 g – 349 Kcal – 16% - 0.5g/kg Granica [...]

zero warzyw zero owoców tranu omega 3 ryb nic nie widać przed treningiem zamiast płatków do kuraka daj ryż

dobra zmienie platki na ryz w okolicach przed i potreningowych i zobacze oc sie da zrobic z tymi kanapkami, a wogole to zle sa kanapki na sniadanie w szkole? Co byscie proponowali innego?

no na pomysl z salatkami nie wpadlem, a moze byc glownym skladnikiem ryz, a pozniej na zmiane raz jajka z ryzem, raz tunczyk z ryzem, a raz twarog z ryzem? no i warzywa oczywiscie ;)

nie no racja, lepsze o wiele to jest niż jedzenie kebebów i pizzy :-)) Autorze zdecydowanie bym poprawił posiłek przedtreningowy.. dodaj jakieś węgle (nie wiem ryż np.) - więcej energi na treningu, lepsza pompa :-) Jaki jest staż treningowy ?

Witaj, Układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

[...] diety bo kiepsko to wygląda......na drugie śniadania jakieś przegryzki w postaci warzyw lub owoca a podwieczorek też nie lepszy....na kolacje zazwyczaj chudy twaróg z ryżem i owocami....obiad kurczak plus ryż/ziemniaki/kasza/makaron i warzywa. Śniadania jajko na miękkie z pomidorem/2 kromki chleba albo 4 kanapki z pomidorem/sałata i chudym [...]

nie sluchaj kolegów tylko poczytaj ze zrozumieniem posty podwieszone z odżywiania, treningu, dopingu. Jak ja bym słuchał kolegów, to: - bym jadł ryż jako źródło dobrego białka - bym ćwiczył codziennie po minimum 2 godziny, bo inaczej to by mi nic nie dało - bym nie miał diety, bo ja przy mojej wadze nie moge mieć diety, tylko powinienem żreć co [...]

Nie tylko. Do kurczaka zawsze porcja szpinaku brokuł ewentualnie jakiś mix mrożony (koło 150 gramów). Trenuję zazwyczaj koło 11 a kończę koło 12.30 bo biegam i drążek robię w domu. Basen mam w dni nie biegowe. Żeby nie wpaść w monotonie wymieniać będę głównie ryż z kurczkiem na rybę lub jakieś spagetti z forum, coś się znajdzie.

[...] przedtr. to wywal te orzechy by zmniejszyć tłuszcz (zarzuć je np w pracy). Po treningu bym sobie darował te wafle, i tego banana razem z tym białkiem zapodał (taki domowy gainer ) Do tych kanapek w robocie dorzuć jakąś sałatę lub coś w tym stylu. Ja osobiście jestem uczulony na wysokie IG więc takie rzeczy jak ryż (biały), kukurydza bym wywalił.

nie wiem, jak barkuje ci rano weglowodanow w sniadaniu to mozesz wziac, ale lepszym rozwiazaniem bylaby dodatkow kromka chleba, ryż, makaron, kasza, albo jakis owoc. Rozwiazaniem podobnym do carbo bedzie szklanka soku.

[...] było w postaci pieczeni rzymskiej - prawdopodobnie skład opatentowany przez MON, warty miliony $. Po powrocie ze stołówki dorzuciłem tutaj 75g Mutant Mass. -ok 18:00 - ryż brązowy z cyckiem zgodnie z rozpiską -21:00 - 75g Mutanta po treningu -22:00 - 200g twarogu półtłustego zgodnie z zaleceniem i pól h później 20g oleju słonecznikowego [...]

Hekade- no jutro kupię, mam patelnie teflonową więc tam tylko z 5g na 2 placki maksymalnie :) Ronie -z dzisiejszego zrzutu wywaliłem ryż w przedostatnim posiłku -wyciskanie, będę pamiętał o nadgarstkach -chest dips- zaraz się zabieram za czytanie -brama- łopatki spięte, resztę poprawię-w ogóle myślałem tak- 4s pozytyw/0 spięcia/2s negatyw }:-( [...]

[...] posiłku. (50g makaronu, 225g szpinaku, 140g twarogu) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdae8bdb9cae416f9a909edd52cf1d7d.jpg A tutaj jeszcze przedtreningowy: duszony cyc z marchewką i ryż brązowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/060afb13e629460f8ed38e5a48ec362d.jpg No i zrzut dzisiejszej michy. Nie miałem jak dzisiaj skoczyć na zakupy dlatego jeszcze nie ma [...]

[...] ) -w płaskie łyżeczki do herbaty kakao (np. Puchatka) Wszystko miesza się świetnie i bardzo dobrze smakuje (no, może czuć lekko słonawy smak), szczególnie na zimno. Jem makaron lub ryż i zapijam to powyższym koktailem. Smacznego. "Beware of he who would deny you access to information, for in his heart he dreams himself your master."

p.s kasze, ryż ważymy po czy przed ugotowaniem????? jak w diecie mam ze 100g kaszy LUB RYŻU... zawiera 12 g Biała i 72 g Ww TO JEST PRZED CZY PO UGOTOWANIU?

macie pomysł czym mógłbym zastąpić posiłek 5 (ryż+pierś k,) dzisiaj zjadłem trzy razy tą pierś i tak ostatni raz bez apetytu troche, chciałbym czymś to zamienić

Jesli masz braki w weglowodanach to mozna. Ale lepiej z pozywienia dostarczyc np płatki owsiane, ryz brazowy/biały.

[...] w http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html wtedy będzie można korygować. Posiłek po treningowy powinien zawierać węglowodany złożone + pełnowartościowe białko standardowo ( pierś z kurczaka + ryż ) Było wiele tematów o białku w proszku. Poczytaj jeśli chcesz. http://www.sfd.pl/Czy_je%C5%9B%C4%87_mleko_w_proszku_____-t132364.html

Sniadanie polecam owsiane albo jajka ew twaróg wywal jogurty daj ryz makaron ziemniaki mieso Po tereningu pisiłek pełno wartościowy Zmieniony przez - Sajmon1991 w dniu 2010-02-19 12:52:37