ryż

Niedziela! Niestety dalej jestem przeziębiony na gripexie i wapnie, witaminkach ! :-( Na dworzu przeszywający mróz więc przy chorobie siłka też odpadła. Trening: Odwołany! Dieta: Przy chorobie zbytnio nie miałem apetytu więc jako taka była. 7:30 4kromki chleba żytniego. Kiełbasy wieprzowej(niebo w gębie :-) ) 11:00 Mleka Płatki na mleko 13:30 [...]

to zostaw ryz najlepiej brazowy lub basmanti

tak wiem ja teraz lykam Zenotrope dietke t tez stosowalem ale nie wytzymalem 2dni i przerwalem ale moze sproobuje przed wakacjami raz jeszcze oj w koncu nie jestem jakims zawodowcem... bede jadl ryz, chudy twarozek, jogurty owocowe (bez cukru, 0%t), jakas wedlinke (moze byc ogonowka?) chlebus pelnoziarnisty, piersi kurczaka i jokos pociagne [...]

1)Śniadanie: Placek skladajacy sie z: *Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100g. (pol szklanki) *Jaja kurze całe 100g. (2 jaja) *Płatki owsiane 100g. B=27g. T=18g. WW=75g. 2)Szkoła: *Chleb żytni razowy 120g. *Szynka z indyka 40g. *Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 150g. *Orzechy włoskie 25g. B=22g. TŁ=18g. WW=73g. 3)Przedtreningowy: *System Protein 80 [...]

Posilek I: 4 bialka jajek B:20/W:15/T:0,4 serek wiejski 200gram 24/6/8 Kalorie 322 Posile II: Piers z kurczaka (150g) 24,5/0/1.3 Bialy ryz (60g)7/42/1.2 K: 291 Posilek III pieczony dorsz(150g)27/0/1 Kasza gryczana(40g)8/42,5/2 K:360 Posilek IV: piers z kurczaka(100g)20/0/1,3 Kalafior z wody (150)3,6/4/0,3 pomidor K:150 Posilek V: - kolo 19:00 [...]

ja z kolei jako zdeklarowany zwolennik 10 wskazowek zrobilbym tak: w posilku przed silownia albo - jesli wczesniej to cos w rodzaju ryz + mieso, albo jesli niedlugo przed silownia - whey + banan. w pierwszym posilku po treningu wegle zlozone + bialko + ew. maly owoc - w drugim wegle zlozone + bialko + warzywa. w ogole bez carbo. i bez innych [...]

[...] moge jesc codziennie ? i raz gotowaną a raz smazoną na teflonie ? 2. jesli smaze tą pierś na oliwie (oczywiscie troche) to czy moge potem tą oliwą na ktorej smazylem polać ryż ? czy ta oliwa juz wtedy sie nie nadaje ? 3. pierś z kurczaka warzymy oczywiscie przed gotowaniem ? bo z tego co widze po gotowaniu waga maleje. 4. jak wiadomo tuńczyk [...]

[...] (uwzględnij w diecie również chude mięso wolowe, chudą wieprzowinę) 2. jesli smaze tą pierś na oliwie (oczywiscie troche) to czy moge potem tą oliwą na ktorej smazylem polać ryż ? czy ta oliwa juz wtedy sie nie nadaje ? Staraj się smażyć bez obecności tluszczu oliwą na ktorej smażyłeś nie polewaj potraw 3. pierś z kurczaka warzymy oczywiscie [...]

DT: - Kreatyna 10g ( przed 7:00 5g na czczo i po siłowni 5g) ( siłownia godzina 18:00 ) - Jajecznica ( z dwóch jajek ) 7:00 - Płatki owsiane 60-80g , 7:20 - warzywa 7:30 orzechy daj - jogurt ( w trakcie wyjścia do szkoły ) ---------------------------------------- - serek 200g ( wiejski ) 10:30 - 20 g orzechów włoskich 10:50 warzywa [...]

[...] (chleb razowy) + białko szybko (jajka lub jakaś wędlinka kurczakowa) + warzywka pyt B: Czy mogę masła uzywać? Liczyć je? 3 posiłek aka obiad przedtreningowo węgle złozone (ryż, kasza, makaron) + białko szybkie (mięsko, kurczak got. lub pulpeciki got) pyt C: Czy tu warzywa będą ok? Liczyć? Może tu dać zielone warzywo i wtedy nie trzeba liczyć? [...]

tak czy tak za malo tych kcal.. nic nie pojdzie, na mase jakosciowa sprobuj dodac cardio i jakis lekki spalacz, zeby podkrecic metabolizm. proponuje tak: B - 2,5 -2,5 spokojnie, nawet i 3 mozna probowac, jesli jestes endo WW - 2,5-3 -obserwujesz organizm i odpowiednio dokaldasz lub obcinasz T - 0,5-1 -zacznij od 0,5 zeby nie spowolnic [...]

na takie cos mozna wejsc w koncowej fazie diety. Weglowodany na sniadanie potrzebne jak najbardziej i po treningu jak najbardziej. Ja jestem teraz po redukcji gdzie w 7 tyg zrzucilem 7kg i dieta wygladala tak: 8.00 100g owianych, szejk bialkowy, oliwa, owoc 12.00 Kanpka z salata/pom/ogorek 4 jajka 15.00 Ryz brazowy 100g piers, warzywa, oliwa 18.00 [...]

[...] tych szejków normalnymi posiłkami,przed treningiem dodanie ww,po treningu bezpośrednio mieszanka białka i ww,ewentualnie samego białka,posiłek potreningowy dodaj chociażby ryż do kurczaka.Białko możesz sobie dodawać do normalnych posiłków jak jak ten twaróg z bananem,tam też trochę ryżu nie zaszkodzi.Brakuje NNKT,dodaj oliwę,olej lniany lub [...]

[...] pod uwagę? 2. Indeks glikemiczny posiłku- pytanie po lekturze artów Solarosa: 150 gram mięsa, 150-200 gram RYŻU, 15 ml tłuszczy- tak to u mnie wygląda zazwyczaj. Pytania: -ryż może być brązowy czy wsadzić biały? -15 ml tłuszczu obniży IG, co jest nieco gorsze dla kreatyny, ale nieco lepsze, jeżeli chodzi o insulinę w kontekście dobowym [...]

ja bym dal ryz brazowy, oliwe wtedy wyrzucil z tego posilku.

Piers/ryba/wolowina kapitalne na posilki, przed/po treningowe z umiarkowana porcja wegli prostych ryz/makaron 100g...

jeżeli wliczasz te chrupki i daja ci sile psychiczna by się katować to jedz je na zdrowie większego wpływu na sylwetke mieć nie będą. Dieta dla mnie jakas dziwna i te polaczenie skladnikow jogurt i kurczak maslo orzechowe dieta wygląda na mało realna do zjedzenia ale jak dajesz rade. ja bym tylko ten ryz bialy na kasze gryczana czy brązowy [...]

Cerber ja sie nie katuje przy mojej diecie, wrecz przeciwnie. Chodzi po prostu o to, ze ostatnimi czasy sprobowalem sobie bodajze lays prosto z pieca i od tatmtej pory ciagle mam ochote na cos w tym stylu. Nie mam w ogole ochoty na slodycze itd, po prostu cos w rodzaju chipsow, a te pop cool chipsy zajadalem z 5 lat temu i do dzis mam do nich [...]

[...] jesteś na masie i chcesz ćwiczy to przelicznik dla białka to 2,5g na 1KG masy ciała ,więc musisz więcej. Bez obaw. Sprawdzałeś tuńczyka? On nie ma tłuszczy, tylko białko, a Ty musisz dobić tłuszcze. Z inną tłustą ok. Możesz sobie kupić też smakową oliwę i polać nią delikatnie ryż. 1 łyżka to 10g. Smaki są różne i powiem Ci, że smakuje extra!

[...] calego arsenalu jedzenia do szkoly wiec chce zastapic je gainerem, prosze o porade jakiego najlepiej zakupic) POSIŁEK IV 15:00-16:00 mięso z piersi kurczaka (smazone) ryż biały ogórek 100g ------------------------ makaron z sosem 200g /// sos wywal i za dużo tego makaronu...rozbij to do innych posiłków głównie po treningu [...]