ryż

[...] w dwóch porcjach po 50g 1 godzinę przed i pól godziny przed treningiem -Możesz też dodać małą porcje po treningu 25-50g Najlepszym zródłem takiego ładowania byłoby Carbo, ryż raczej nie. Jak wybierzesz opcję z 100g węgli przed to 1 godz. przed treningiem daj 50g wegli z ryzu i za pół godziny 50g węgli z Carbo. W dni nietreningowe i poza [...]

nie tylko w treningowe mnie intersuaj tylko dni z treningiem w nietrenigowe mzoe byc ten ryz

wpc nie mam niestety, czyli ryz zastapic carbo ? 30-40g godzinke przed i tyle samo od razu po treningu ?

tak zastap ryz carbo

potrzebujesz duzo weglowodanow (ryz,kluchy,kasza) jedz systematycznie, co 2-3h, gdy bedziesz odczuwal, ze jadlo zostalo strawione, a masa bedzie szla nie jedz kilo na raz, bo nie w tym rzecz gainera nalezy pic pomiedzy posilkami i w naglych przypadkach, gdy nie ma czasu na doladowanie kaloriami, dokup sobie Gain Bolic lub Muscle Juice

[...] B:27 T:17 ***IV posłek (przed tr.) ok. 14:30*** *kasza *Piers z kurczaka/indyka lub wołowina/ryba 150g *Oliwa z oliwek 20g WW:78 B:48 T:22 ***V posłek (po tr.)18:00*** biały ryż *Piers z kurczaka/indyka lub wołowina/ryba 150g WW:78 B:48 T:22 ***VI Posiłek*** zamień tuńczyka na inną rybę stawiaj na świeże nie puszki dodaj tłuszczy *Pomidor 100g [...]

Witam! Napisałem sobie dietę, proszę o ocenę: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g 7B 3T 10W 94KCAL Musli z owocami suszonymi 50g 4B 2T 32W 163KCAL ŁĄCZNIE: 250g 11B 5T 42W 257KCAL Bułki grahamki 120g 10B 2T 62W 310KCAL Polędwica sopocka 60g 12B 5T 1W 99KCAL ŁĄCZNIE: 180g 22B 8T 62W 409KCAL Ryż brązowy 100g 7B 2T 68W 322KCAL Kurczak [...]

[...] założyłaś ze odchudzanie polega na ekstremalnym ograniczeniu jedzenia. Przy odchudzaniu należy mieć normalne 5 posiłków, kazdy ma być rozbudowany np: kurczak + warzywa + ryż (np po treningu)...albo jajka, oliwa z oliwek, orzechy. Grahamka lub jogurt to nie posiłek. Niestety to działa na niekorzyść, chociaż moze wydawać się odwrotnie. Wina [...]

[...] to nie nazwałabym tego dietą a sposobem odżywiania, gdyż jem tak od wielu lat. Szczerze mówiąc, licząc ile kalorii mam po przykładowym posiłku przez Ciebie podanym (kurczak+ryż+ warzywa) to mój biały ser i grahamka mają go znacznie mniej. Dlatego tak jem. Czyż nie powinno być tak, że skoro dostarczam mniej kalorii to i mniej mam do spalenia?

[...] ryby, strączki (np. soczewica, fasole, bez soi), ryby, twaróg raz dzienie, ew. odżywka białkowa. O zdrowych tłuszczach poczytaj. Węglowodany mało przetworzone: kasze, ryż brązowy, owsianka, warzywa. wywalasz cukier (w jogurtach i musli jest go pelno). Jesli odpowiada CI ten sposób zywienia i uznajesz, że link który Ci podałam jest ok [...]

1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4*10 (55 60 65 70) 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę4*10 (14 16 16 20) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej4*10(11 12 12 14) 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej4*10(14 16 20 22) Bic 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] 12.25 tjw 15.00 obiad, tutaj to co mama przygotuje: ziemniaki/kasza gryczana mięso wieprzowe/ kotlety/ mielone surówka kupna albo wlasnej roboty / buraczki ze sloika 17.30 ryż 100g mięso z obiadu lub piers z kurczaka 100g surówka / buraczki ze słoika oliwa z oliwek 19.30 (przed treningiem) kasza gryczana 100g orzechy wloskie surówka 3 jaja na [...]

pon. klata wyciskanie plaska 4x10 rozpietki 3x15 przenoszenie sztangi wzdluz tulowia lezac na plaskiej 4x15 tric franc w lezeniu 4x10 franc sztangielka 4x15 pompy na trica 3x10 wt. skosna brzuchy 3x30 nogi up 3x40 spiecia plasko 3x40 sr. plecy podciaganie szeroko 4x8,7,6,5 wioslowanie sztanga 4x10 martwy 4x10 szrugsy 4x20 czw.przerwa pt. nogi [...]

[...] 100g (B:19 W:5 T;4 KCAL: 133) -chleb żytni pełnoziarnisty 100g + jakaś szynka (B: 6,7 W:47,8 t:1,8 Kcal:237) -szyczpiorek + marchewka masło 15:00 (posiłek przedtreningowy) -ryż brązowy -piers z kurczaka bez skóry 170g (B:56 W:0 T:9 Kcal:99) -oliwa z oliwek 30g (T;14,94 kcal: 132) -surówki z marchwii, kapusty pekińskiej itp B; 62,7 W:80 T: 24,64 [...]

Dzisiaj jadłem: Jajecznice+Chleb ciemy Kanapki z kurczakiem Płatki owsiane z mlekiem + twaróg Ryż biały z gulaszem Banana i Tunczyka Chleb ciemny z poledwica Twarog Lece spać do jutra.

[...] II Dobrze dodaj oliwy z oliwek jeśli możesz jeśli nie orzechów a oliwy dodaj do śniadania III j/w dodaj tłuszczy poza tym staraj się zastępować ten chleb innym źródłem ww ryż kasza makaron płatki itp IV ok warzywa wyrzuć tylko V znów warzywa wyrzuć VI daj twaróg oliwa i warzywa ładnie to wygląda możesz zmniejszyć ilość białka jesli nie [...]

II i III posiłek daj oliwy reszta ładnie przed tren ryz brązowy staraj się czasem zastępować wędliny mięsem bądź rybami

mówie, nie musi to być idealna dieta.. ale 400 gram miesa i kostka twarogu dziennie to juz +-120 gram bialka. Koszt? 7-8zl, ryż i owsiane to też grosze. Do tego oszczędzasz na innym jedzeniu więc zapewne to jest dopłata +- 4zl do codziennych wydatków.

Trudno o dietę ? Co ty gadasz człowiek, za 160 mieszkając z rodzicami można spokojnie się wyżywić... Ryż,kurczak,kasza jaglana,oliwa, ziemniaki większość rzeczy chyba masz w domu ? Kurczaka sobie musisz kupywoć raczej tylko :)

lepiej dać trening na 16 a po treningu zjeść ryż + udko/pierś z kurczaka? Warzywa dodam.