ryż

Bialko:2,2g\kg=136,4g Tłuszcze:1,3g\kg=80,6g Weglowodany:5g\kg=260g Kalorie:2511 kcal Najpierw dzien nie treningowy(MT): 1.Sniadanie: Chleb zwykły - 90g Jajecznica - 120g Gold Standard 100% Whey(białko) - 29,4g Xpand NF - 18,5g 2.Pierwszy posilek w szkole: Serek Kanapkowy - 40g Chleb zwykły - 60g 3.Drugi posilek w szkole: Chleb zwykły - 60g [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na [...]

[...] w czym problem? Na co dzień jesz twaróg z serkiem wiejskim? Wątpię. Jeden posiłek - jajka - z chlebem lub płatkami - jako omlet słodki czy wytrawny. Dwa razy obiad - czyli ryż/kasza/ziemniaki plus mięso/ryba z dodatkiem warzyw i jeśli mięso chude - tłuszczy. Do posiłku jako deser możesz dorzucić owoc - nie tylko banany. Czwarty posiłek - może [...]

Hmmm...to nie wiem jak. Tzn. wiem ;) Jesz za malo miesa jak 80% ludzi "zglaszajacych sie tutaj", miesa cza jesc duzo!!!! Jak nie wieprzowiny to podrobow: watrobek, serc... Co to jest za chlop co je 100g miesa? No kurcze. A odnosnie twojej diety, to slabo mi wyglada. Jak jesz ryz, wedzonego lososia i brokuly? To juz kup tego pstraga z biedronki, [...]

[...] ujdą ale w wersji wędzonej tylko. Coś tam zawsze wykombinuje ale robie cały czas dania proste nie złożone bo zbytnio gotować nie potrafię . Szukam różnych alternatyw jem ryż makaron ziemniaki na przemian jeśli chodzi o węglę do pracy zawsze biore bułki graham ew. jakiś makaron z warzywami albo delikatną sałatkę z makaronem. Białka to u mnie [...]

Posiłek po treningowy po wypiciu odżywki powinien być bogaty w białko szybko przyswajalne i węglowodany złożone. Czyli najprościej ryż z kurczakiem i warzywami.

nie pchaj tyle chleba ani bulek w siebie zamien na platki ryz kasze zamalo wegli jezeli ma byc to masa i pytanie ty to masz zamiar tak co do grama jesc ;/

masz racje w praktyce ejst troche inaczej, 2 razy dziennie platki jem, a do roboty to bulki biore, ja powoli zwiekszam kalorycznosc o 100kcal zeby sie nie otluszczac ajk nie bedzie przyrostow to zwieksze albo bede czul ze cos nie tak, mam zamiar jesc tyle ile mi sie ukro tylko wegle waze na wadze, platki, ryz, orzechy wloskie tez, ser rzadko [...]

[...] Dieta: 7:00 -płatki owsiane + mleko -jaja gotowane -owoce 10:00 -chleb zytni razowy -maslo -indyk -warzywa 13:00 -kasza -miecho -warzywa -olej lniany 16:00/16:30 -ryż brazowy -ryba -warzywa -oliwa z oliwek 18:00 trening bezposrednio po treningu gainer 18.30 -ryżu -piers -warzywa 21:30/22:00 ser twarogowy poltlusty Zmieniony przez - [...]

Jaki kupujesz makaron albo ryż ze on wogóle smaku nie ma. Oliwe mam z Włoch bo mama tam pracuje i ze smaku jestem bardzo zadowolony.

rozpisywanie nie ma sensu tydzień cały u***any na diete czasu nie mam , w szkole jedynie jakis jogurcik czy coś dopiero do domu jak wracam to mięsko , ryż itp Aktualnie masa powoli do przodu idzie w miesiąc ze 3 kg może poszło ale z tą siłą to nie wiem po tym antybiotyku zależało by mi brac ponad 100 :)

[...] jabłka, białko jaja II sniadanie, III sniadanie (w szkole): kanapka (w częściach) z ciemnego chleba z chudą szynką i sałatą obiad: pierś kurczaka z warzywami i mała ilością ryżu przed ćwiczeniami: makaron razowy. po ćwiczeniach: ryż, twaróg chudy do tego biorę witaminy i omege-3 Teraz lepiej? Acha i zapsiałam sie na aerobik 3 razy w tygodniu...

[...] z nabiału i jaj. Białko roślinne plus białko zwierzęce daje w sumie białko pełnowartościowe, z którego możesz zbudować mięśnie, a samo roślinne - niekoniecznie. Np. masz ryż brązowy z bananem - nie jest to wystarczająco dobre połączenie, brak białka zwierzęcego. W takim wypadku możesz dodać mleka czy WPC i już będzie ok. Patrz też, by [...]

[...] lepsze. 2 posiłek (godz.10 w szkole) -serek wiejski 200 g +owoc najczęściej banan 3 posiłek ( godz. 13-14) -Pierś z kurczaka( wagowo nie wiem dokładnie ale ok.150g) + ryż ( najczęściej dziki ok.100 g czasami mniej + warzywa ( pomidory , brokuły,marchewka,sałata , itp w zależności co mam) 4 posiłek ( kolo 17 w zależności jak mam trening ) [...]

[...] kalorie 176 TRENINIG 15.30 - 16.30 3. 16.30 * glukoza 32 g ww: 32 *odzywka białkowa 15g suma b: 12 b: 12, ww: 32 kalorie 176 4. 17.30 *200g piersi z kuraka b: 45 *ryż brązowy 100g ww:80 *oliwa do smazenia 35 g t:35 *warzywko ww:20 suma b: 45, ww:100, t: 35 kalorie 895 5. 20.30 *chleb 50 g ww: 22, t: 2 *warzywko ww: 35 suma ww: [...]

witam posiadam hantle 2x10kg i chciałbym mieć duże bicepsy jakie będą dobre ćwiczenia abym to osiągną i ile razy w tygodniu ćwiczyć .zawsze po ćwiczenia jem ryby tuńczyki i ryż czy to wystarczy bo chcę ćwiczyć naturalnie

Do oceny prosze :) Śniadanie (8:00): - Płatki Owsiane 50g - 5,9b/3,6t/34,6ww; - Orzechy włoskie 20g - 3,2b/12t/3,6ww; - Rodzynki 20g -13ww; - Otręby pszenne 10g - 1,6b/0,4t/1,9ww; - Mleko UHT 3.2% 100ml - 3,3b/3,2t/4,8ww; - Ser Twarogowy Półtłusty 100g - 18,7b/4,7t/3,7ww; - Oliwa z oliwek E.V. 5g - 5t; - Tran 10mg; Razem: 32,7b/28,9t/61,6ww - [...]

Do oceny prosze :) Śniadanie (8:00): - Płatki Owsiane 50g - 5,9b/3,6t/34,6ww; - Orzechy włoskie 20g - 3,2b/12t/3,6ww; - Rodzynki 20g -13ww; - Otręby pszenne 10g - 1,6b/0,4t/1,9ww; - Mleko UHT 3.2% 100ml - 3,3b/3,2t/4,8ww; - Ser Twarogowy Półtłusty 100g - 18,7b/4,7t/3,7ww; - Oliwa z oliwek E.V. 5g - 5t; - Tran 10mg; //Zamiast sera daj jajka. Jeśli [...]

Śniadanie (8:00): - Płatki Owsiane 50g - Orzechy włoskie 20g - Rodzynki 20g - Otręby pszenne 10g - Mleko UHT 3.2% 100ml II Śniadanie (11:00): - Jaja kurze gotowane 2 - Oliwa z oliwek E.V. 10g - marchewka/papryka III Śniadanie (14:00): - panga?150g - Oliwa z oliwek E.V. 10g - Szpinak 100g Przed-Treningowy (17:00): - cycek 100g -kasza grzyczana [...]

[...] zrzucić "oponke" to ZERO ćwiczeń na mięsnie skośne Mięśnie zaczną powoli rosnąć i jeszcze bardziej "wypchną" ci twoją "oponke". Aby ją zrzucić zapodaj sobie dietke niską w węglowodany proste dla porównania ryż Biały zastąp Brązowym. Wstąp na strone www.zapolska.pl poszukaj tam porad w punkcie "dieta".