ryż

Po prostu dodam rano tran, który będę łykał, no i makaron gotowany pod wieczór ok 30g. Do tego jeszcze garść rodzynków. Na oko mniej więcej powinno być ok z zapotrzebowaniem. Nie dodawałem ilości BTW po dodaniu tych produktów, bo nawet nie wiem, ile mają dokładnie g btw. Przecież nie musi być wszystko idealnie co do grama? 5:30-7:00 Śniadanie: - [...]

Czyli w posiłku przed treningowym usunąć chleb pełnoziarnisty, dać ryż i pierś z kurczaka? A po treningu 75 g gainera?

I posiłek: - Płatki owsiane 70g z mlekiem - 3 jajka na twardo/miękko B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:00-10:30 - Serek wiejski 200g - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g - Garść rodzynków - 2-3 kapsułki tranu B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 12:00 - Ryż 100g - Pierś z kurczaka 80 g - Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: [...]

wlasnie najczesciej jest to posilek jak u kazdego kasza/ryz/frytki z pieca + mieso200g wiec taki normalny . Co do wody to wlasnie na 1 treningu poszlo ze 3 litry moze teraz standardowo 1,5-2l

[...] po co. Nie łącz też cukrów z tłuszczami w dużej ilości. 4. Nie rozpisałeś kiedy są posiłki przed/po treningowe. Cały dzień jesz jabłka a na koniec dnia praktycznie dajesz ryż biały co jest jeszcze większą pomyłką ( ww. przetworzone ). 5. To nie jest posiłek. Za mało białka za mało kcal. Chciałem Ci też zaznaczyć że nie tylko orzechy stanowią [...]

powiem tak ja trenowalem pierwsze 3 lata bez odzywek w Twoim wieku startowalem w szkolnych zawodach w wyciskaniu sztangi i moja waga byla 71.700kg a rekord 117,5kg i niemialem pojecia o diecie oprocz tego gralem 3 godziny dziennie w kosza i jezdzilem na rowerze i mialem 178cm wzrostu i po 3 latach zaczalem brac suplementy ale dieta to nie tylko [...]

Chodzi o to, ze wypisalem produkty ktore moge jesc... i dobieram wg uznania. Zawsze wybieram 3 produkty: jeden jako zrodlo bialka, drugi jako zrodlo weglowodanow i trzeci jako zrodlo tluszczy. orzechy/oliwa to u mnie zamienniki, tj. kasza/ryz brazowy itp.

Dzień 1 Trening B 1.MC RAMPA 5 45/55/65/75/85/95/105(3) 2.Poręcze RAMPA 5 cc/2.5/5/7.5/10/12.5/15(3) 3.Wyciskanie siedząc RAMPA 8 25/30/35/40/45(6) 4.Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 30/40/50/60/70(4) 5.Francuz SS Uginanie sztangi 3x Dieta: 1.Jaja + chleb graham + masło 2.Pierogi + mars 3.Ryż + kotlety sojowe + buraki 4.Twaróg chudy + chałka + [...]

Dzień 31 Treningu brak Dieta- 2150 kcal bez liczenia makro Suplementy: -1 kaps. witamin rano Dzień 32 Trening B 1.MC RAMPA 5 52.5/62.5/72.5/82.5/92.5/102.5/107.5(4) 2.Poręcze RAMPA 5 7.5/10/12.5/15/17.5(3) 3.Wyciskanie siedząc RAMPA 8 22.5/27.5/32.5/37.7/42.5/47.5(4) 4.Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 35/45/55/65/75(4) 5.Francuz SS Uginanie sztangi 3x [...]

[...] 30/40/50/60(3) 4.High pull RAMPA 10 15/20/25.30.35(10) 5.Uginanie sztangą SS francuz 3x Dieta: 1.Jaja + chleb + masło + kechup 2.Makaron + jabłka + cukier 3.Kurczak + jaja + ryż + pomidor + marchewki 4.Szynka pieczona + chleb Łącznie: 2206/232/86/120 Zdjęcia posiłków: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/e140c04bb4dd.jpg [...]

jasne ze odzywki sa drozsze liczylem to juz na paru forach i zawsze nawet najtanszy mass xxl byl drozszy od prostego ryz z twarogiem to raz a dwa masa idzie a wynika to z tego ze kolesie jedza duzo a gainer daje im te 500kcal dodatkowo

ale po co mu gainer nie rozumiem ? niech sam zrobi wyjdzie taniej glukoza + ryz + twarozek to jest TO SAMO !! im szybciej to zrozumie tym mniej pomylek zaliczy :P

Ryz i twaróg najtansze ,,suple".pozdro

Nie mam urozmaicenia jedynie to zamieniam ryz na ziemniaki i piers na udka makron na chleb razowy a tak to wszystko to samo

no oczywiście że będę jadł normalne posiłki, śniadanie, obiad, kolacja, chodzi mi o to, czy jeżeli do standardowego jedzenia dodam ryż to będzie on wpływał na przyrost masy

Na samym ryżu i jogurcie masy nie zrobisz, sporządz sobie odpowiedni jadłospis gdzie wszystko będzie wyliczone, np. ryż + pierś z kurczaka + orzechy włoskie + mieszanka warzyw itp.

obiad sam sobie przygotuj i włóż do plastikowego pojemnika, w pracy sobie odgrzejesz Śniadanie (9) Owsianka 50g 6B/3.6T/31W/160 Mleko 200g 7B/1T/10W/80 Jajko 60g 6,5B/5T/0,3W/72 Chleb 30g 2B/0,6T/15W/100 Po treningu (13) ziemniaki/ryz biały + chude mięso/ryba Obiad (14:30) - 60B/28T/77W/800 <- Obiad w restauracji /napisałem wyzej [...]

na Twoim miejscu, poprzeglądał bym diety na mase innych osób i na ich przykładzie ułożyć coś pod siebie. A, co do twojej to ja w 5 posiłku dajesz węgle ryż brązowy 100g imo styknie, po co jeszcze ziemniaki? kajzerki wywal z ost posilku, węgle na noc, nie ok.

5 Posilek PRZED TRENINGIE Ryz 200g 688kcal + Bialko-14g + Weglowodany-152 + Tluszcze-2.6g Kurczak 250g Warzywa 6 Posilek PO TRENINGU Bialko 32g 120kcal + Bialko-24g + Weglowodany-3g + Tluszcze-1.5g Mleko 300ml 138kcal + Bialko-10g + weglowodany-14.4 + Tluszcze-4.5g Gainer 167g 625kcal + Bialko-25g + Weglowodany-126g + Tluszcze-2.25g Mleko 200ml [...]

do szkoły rób wieczorem jakieś jedzonko do pojemnika plastikowego, ryż kurczak warzywka ;)