Dieta na masę - 60 kg

Czy tran jest dobrym źródłem tłuszczy?

Zmieniony przez - Marcin005 w dniu 2012-07-07 17:18:20

tak

Czytaj: [https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html]

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-07 17:20:52

Po prostu dodam rano tran, który będę łykał, no i makaron gotowany pod wieczór ok 30g. Do tego jeszcze garść rodzynków. Na oko mniej więcej powinno być ok z zapotrzebowaniem. Nie dodawałem ilości BTW po dodaniu tych produktów, bo nawet nie wiem, ile mają dokładnie g btw. Przecież nie musi być wszystko idealnie co do grama?

5:30-7:00

Śniadanie:
- Płatki owsiane 70g z mlekiem
- 3 jajka na twardo/miękko
- 2-3 kapsułki tranu

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g


10:00-10:30

- Serek wiejski 200g
- Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
- Garść rodzynków

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


12:00

- Ryż 100g
- Pierś z kurczaka 80 g
- Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


Przed treningiem:

- chleb żytni pełnoziarnisty 100g
- Pierś z kurczaka 100g
- 50g gainera mass XXL z mlekiem w szklance (200 ml)

B: 37g(20g zwierzęcego) W: 94g T: 4,7g


Po treningu
- 50g gainera Mass XXL z mlekiem
- Tuńczyk w wodzie 100g
- Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

B: 38g(21g zwierzęcego) W: 94g T: 1,7g


Przed snem:
- Twaróg chudy 100g
- 30g makaronu gotowanego
- Łyżka oliwy z oliwek

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem:
- białko 182 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 366 g


Owoce i warzywa jeszcze będę się starał jeść, do tego będą jeszcze obiady oprócz tej diety, jakaś zupa itp.
Może być? Czy jeszcze coś do poprawki?




Zmieniony przez - Marcin005 w dniu 2012-07-07 17:52:35

Gainera dawaj tylko potreningowo nie inaczej tran daj do 2 posilku. Plus co dodaj warzyw

Czyli w posiłku przed treningowym usunąć chleb pełnoziarnisty, dać ryż i pierś z kurczaka? A po treningu 75 g gainera?

I posiłek:
- Płatki owsiane 70g z mlekiem
- 3 jajka na twardo/miękko

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g


10:00-10:30

- Serek wiejski 200g
- Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
- Garść rodzynków
- 2-3 kapsułki tranu

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


12:00

- Ryż 100g
- Pierś z kurczaka 80 g
- Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


Przed treningiem:
- chleb żytni pełnoziarnisty 100 g
- Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


Po treningu
- 70g gainera Mass XXL z mlekiem
- Tuńczyk w wodzie 100g
- Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

B: 41g(21g zwierzęcego) W: 105g T: 1,9g


Przed snem:
- Twaróg chudy 100g
- 40g makaronu gotowanego
- Łyżka oliwy z oliwek

B: 24g(20g zwierzęcego) W: 31g T: 10g

Zmieniony przez - Marcin005 w dniu 2012-07-07 18:47:21

Juz po ilosci białka widzę,że nie policzyłeś kcal oraz nie zastosowałeś się do rozkładu białek,tłuszczów,węgli-dietę układasz pod zapotrzebowanie.Gotowcom mówimy nie

Przecież jest w miarę dobrze ułożona dieta pod zapotrzebowanie. Pewnie, że z dokładnością do grama nie, ale w miarę dobrze jest.

Prosiłbym o podpowiedź co w tej diecie jest złego, czego brakuje, lub czego jest za dużo?