SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę - 60 kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2235

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 223
Czy tran jest dobrym źródłem tłuszczy?

Zmieniony przez - Marcin005 w dniu 2012-07-07 17:18:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34420
tak

Czytaj: [http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html]

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-07 17:20:52

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 223
Po prostu dodam rano tran, który będę łykał, no i makaron gotowany pod wieczór ok 30g. Do tego jeszcze garść rodzynków. Na oko mniej więcej powinno być ok z zapotrzebowaniem. Nie dodawałem ilości BTW po dodaniu tych produktów, bo nawet nie wiem, ile mają dokładnie g btw. Przecież nie musi być wszystko idealnie co do grama?

5:30-7:00

Śniadanie:
- Płatki owsiane 70g z mlekiem
- 3 jajka na twardo/miękko
- 2-3 kapsułki tranu

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g


10:00-10:30

- Serek wiejski 200g
- Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
- Garść rodzynków

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


12:00

- Ryż 100g
- Pierś z kurczaka 80 g
- Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


Przed treningiem:

- chleb żytni pełnoziarnisty 100g
- Pierś z kurczaka 100g
- 50g gainera mass XXL z mlekiem w szklance (200 ml)

B: 37g(20g zwierzęcego) W: 94g T: 4,7g


Po treningu
- 50g gainera Mass XXL z mlekiem
- Tuńczyk w wodzie 100g
- Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

B: 38g(21g zwierzęcego) W: 94g T: 1,7g


Przed snem:
- Twaróg chudy 100g
- 30g makaronu gotowanego
- Łyżka oliwy z oliwek

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem:
- białko 182 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 366 g


Owoce i warzywa jeszcze będę się starał jeść, do tego będą jeszcze obiady oprócz tej diety, jakaś zupa itp.
Może być? Czy jeszcze coś do poprawki?




Zmieniony przez - Marcin005 w dniu 2012-07-07 17:52:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
Gainera dawaj tylko potreningowo nie inaczej tran daj do 2 posilku. Plus co dodaj warzyw

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 223
Czyli w posiłku przed treningowym usunąć chleb pełnoziarnisty, dać ryż i pierś z kurczaka? A po treningu 75 g gainera?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 223
I posiłek:
- Płatki owsiane 70g z mlekiem
- 3 jajka na twardo/miękko

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g


10:00-10:30

- Serek wiejski 200g
- Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
- Garść rodzynków
- 2-3 kapsułki tranu

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


12:00

- Ryż 100g
- Pierś z kurczaka 80 g
- Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


Przed treningiem:
- chleb żytni pełnoziarnisty 100 g
- Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


Po treningu
- 70g gainera Mass XXL z mlekiem
- Tuńczyk w wodzie 100g
- Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

B: 41g(21g zwierzęcego) W: 105g T: 1,9g


Przed snem:
- Twaróg chudy 100g
- 40g makaronu gotowanego
- Łyżka oliwy z oliwek

B: 24g(20g zwierzęcego) W: 31g T: 10g

Zmieniony przez - Marcin005 w dniu 2012-07-07 18:47:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34420
Juz po ilosci białka widzę,że nie policzyłeś kcal oraz nie zastosowałeś się do rozkładu białek,tłuszczów,węgli-dietę układasz pod zapotrzebowanie.Gotowcom mówimy nie

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 223
Przecież jest w miarę dobrze ułożona dieta pod zapotrzebowanie. Pewnie, że z dokładnością do grama nie, ale w miarę dobrze jest.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 223
Prosiłbym o podpowiedź co w tej diecie jest złego, czego brakuje, lub czego jest za dużo?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

oliwa z oliwek

Następny temat

Tłuszcze a kreatyna

WPC zestaw