ryż

Dobry odblok, dobry cykl, trenig z dobra technika pod okiem profesjonalnego brata Dieta ulozona dobrze i duzo kcal jak na ekto. WIec raczej sie mylisz.. Wk***ia mnie teksty :nie masz diety:a w realu w busie ludzie sie kryzwia jak ryz wyciagam i jem, wstaje 2h przed praca by zjesc sniadanie, chodze spac jak inni sie bawia... w szystko dopiete na [...]

Ok 1,5h pzred treningiem WW zlozone+bialko np.Ryz brazowy+piersi kurczaka. 30min przedtrenn=inigem owoce lub owoce +bialko czyli np. 2banany lub 2banany+wpc Tak bylo by idealnie

pytalem wlasnie o teorie, bo w praktyce robie identycznie jak rozpisales, tj. 1,5 - 2 h przed treningiem najczesciej kasza + tuna niecale 0,5 h - owoc + whey zaraz po - vitargo + whey (nie musze sie potem spieszyc na posilek) godzine pozniej - ryz paraboiled + miesiwo + odrobina tluszczu + zielsko pozdrawiam

ja staram sie wdupiac ryz-80gWegli:D pzdr.

Ok, to taki przykładowy plan diety : 8:00 Musli owocowe z mlekiem 2 Jajka na twardo 2 kromki ciemnego pieczywa razowego 11:00 4 kromki pieczywa^ serek wiejski 15:00 Ryż z warzywami,pierś z kurczaka 18:00 4 kromki ciemnego pieczywa z wędliną jajecznica z 4 jajek i jogurt naturalny Troszkę a nawet bardzo amatorski plan ale [...]

ryz to brazowy platki to owsiane ddodaj omega-3 i oliwe jak kolega wyzej wspomnial oblicz zapotrzebowanie i rozpisz wszystko na gramy - ile czego wychodzi w kazdym posilku

[...] Lepiej na kolacje 2. Co sadzicie na temat jedzenia rodzynek i ryzu od razu po treningu ?? jezeli to zly pomysl to co polecacie zjesc ?? Lepiej np. carbo. Zresztą ten ryż musiałbyś mnieć wcześniej przygotowany żeby odrazu po treningu zjeść a jak troszke poleży to nie wiem czy będzie taki smaczny 3. myslalem na tym aby zamienic na jakis [...]

Chciałbym wiedziec czy to co tu jest wystarczy aby w miare ladnie wyrzezbic swoja sylwetke(mam głownie na mysli brzuch i mięsni klatki piersiowej biceps triceps, łydki? Trening: przerwy 30- 50 sek miedzy seriami Dzien 1 Poniedziałek Rano bieganie-30min A6W Pomki (rece szeroko) 4 x 12 Spicie na palcach stojac 4 x 12 Drązek Podciaganie podchwytem [...]

Wafle lub glukoza zaraz po treningu a w domu tak po 20-30 minutach posiłek ww/b czyli ryż i tuńczyk. Pozdrawiam ----------- ::wymagaj dużo od siebie, mało od świata::

Dziękuję Ostatnie pytanie i nie męczę już: po glukozie ile mam odczekać aby zjeść ten ryż i rybkę? Pozdrawiam ----------- ::wymagaj dużo od siebie, mało od świata::

I posiłek Jaja kurze całe 120 Dynia, pestki 40 Chleb żytni pełnoziarnisty 29 Masło śmietankowe 5 B/T/WW/kcal 22/28/18/412 II posiłek Tuńczyk w wodzie 185 B/T/WW/kcal 39/2/0/178 III posiłek (przed treningowy) i IV (taki sam) Sola świeża 100 Ryż brązowy 60 Oliwa z oliwek 10 B/T/WW/kcal 17/12/41/340 V posiłek Ser twarogowy półtłusty 150 Jogurt [...]

I posiłek Jaja kurze całe 120 Dynia, pestki 40 Chleb żytni pełnoziarnisty 29 Masło śmietankowe 5 maslo zamien na oliwe z oliwek ev, tluszczy nasyconych dostarczysz z jajek, mies itd., mozesz dodac owoc jak np. jablko B/T/WW/kcal 22/28/18/412 II posiłek Tuńczyk w wodzie 185 B/T/WW/kcal 39/2/0/178 dodaj warzyw i oliwe z potreningowego daj [...]

Ok. Dzięki za porady, a teraz następny dzień do poprawek : I posiłek Jaja kurze całe 120 Tuńczyk w wodzie 185 Oliwa z oliwek 10 Słonecznik, nasiona 30 B/T/WW/kcal 59 /35 /6 /579 II posiłek serek wiejski lekki 3% 150 Słonecznik, nasiona 30 Chleb żytni pełnoziarnisty 29 Oliwa z oliwek 10 B/t/ww/kcal 26 /27 /24 /447 III posiłek (przed treningowy) i [...]

[...] żarło. Jak są jakieś dobre owoce w chacie, to oczywiście jem z chęcią. Jeżeli w moim każdym posiłku z węglowodanami(3-4 dziennie, reszta posiłków bez węgli, w sumie jest ich 5) źródłem węglowodanów są: kasza gryczana, płatki owsiane(z miodem, na mleku), ryż brązowy i makarony razowe. Czy to dobrze, czy koniecznie muszą być owoce? Jem warzywa.

[...] teraz nie daje rady tego zjeść, 1 i 2 zjadam bez problemu, z 3 troche zostawiam, 4 cały ale 5 o 21 mogłoby nie być, nie chce mi się wcale jesć w szczególnosci takiej ilości (po zamianie to 100g ryżu i 150 kuraka). Można to zastąpić czymś lżejszym? Nie chce tak się zmuszać aż. Ostatnio zjadłem tylko kurczaka i na ryż już nawet patrzeć nie mogłem

ryz, platki owsiane, kasza,

mam dietę tylko różnie bywa z jej stsoswaniem... ale jak będę jadł dużo zdrowych rzeczy- płatki, ryż warzywa, twaróg,rodzynki, polędwicę, chleb razowy to będzie dobrze?? bo myslę że tak.

[...] bananów:) Próbuje wychodzić bardzo powoli z diety proteinowej i np zaraz po treningu jem banany, jestem swiadomy tego że to wegle i robie to z premedytacja. Dorzuciłem też ryż basmati w dni terningowe. TRoche boje się teraz wegli przyjmować w jakichś wiekszych ilościach żeby nie obrosnąć w tłuszcz:). Bardzo dobrze sie obecnie czuje w tej diecie [...]

Śniadanie: - Płatki owsiane z mlekiem - 75 g - Chleb razowy z szynką - 4 kromki - Kakao lub herbata - Orzechy, rodzynki - 15 g Lunch: - Sok marchewkowy, sok w kartoniku - Chleb razowy z serem, szynką, sałatą - 2 kromki - Banan, Jabłko Obiad: - Ziemniaki z mięsem, rybą - Mizerja, różne sałatki, surówki, maślanka - Zupy ( nie jeść rosołu [...]

nie wykłuczałbym całkowicie ziemniaków z jadłospisu, od czasu do czasu mogą być dietę należy urozmaicać a ile można w kółko jeść ryż, kasze, makarony itp.