ryż

Tyle mi wyszło że jak będę się trzymał diety to taki będzie cało dniowy... ale na pewno będzie trochę wyższy bo zmienie w jednym posiłku ryż na rybę i już trochę więcej do tego jakieś soki serki itd. w ciągu dnia więc mówie około 40-50 g. będzie białka brakło...

Myślę że w tym wieku nie powinnieneś mieć diety redukcyjnej bo cały czas się rozwijasz i rośniesz:) Taka moja opinia. Jedz zdrowo dużo ruchu i jakoś to będzie :) A jak Ci już tak zależy to: z 3 posiłku wywał serek twarogowy i jogurt wrzuć jakiś zamiennik rybę/kurczaka Po treningu możesz wypić bezpośrednio Wpc na siłće a po przyjściu zjeść [...]

1800 bez bialka , tranu i dochodzi ten ryz na ostatni posilek

No w porownaniu do innych "diet" poczatkujacych ta wyglada calkiem wporzo, moze zarcie nie najlepszej jakosci (parowki, pewnie biale pieczywo i jakas tortilla) ale wciaz kurczak jest, ryz tez, jaja takze i kcal na pewno tez nie najmniej ; ) a gosciu 50 kg %-)

[...] = 333kcal 63B 0W 9T Oliwa z oliwek ciezko stwierdzic w ilu piecze sie, ale nie duzo no troszke ponad dno patelni Makaron Lubella świderki 50g 118Kcal 7,5B 34,5W 0T~ czasem ryż 50g 172KCAL 3B 39W 0T 70,5B 34,5W 9T KCAL (liczone bez oliwy ) 451~ 66B 39W 9T 505KCAL 4 Posilek 18:30 Często przedtreningiem(4-5 dni) Tutaj makrela w sosie pomidorowym [...]

Dzieki za linki. Przeczytalem ciekawy artykul o suplementach, czesc z nich zastosuje napewno pomoga... Tylko z ta dieta mam troche ograniczone mozliwosci bo duzo pracuje, a nie wiem czy ryz, owsianka, jajecznica , piersi z kuczaka i z indyka mozna nazwac dieta... Moze jakis sugestie odnosnie zywienia?

1)hulk997: od razu po treningu carbo, a godzinkę później zapodajesz właściwy posiłek potreningowy ww złożone + białko (np.ryż/kasza/makaron + kurczak/twaróg/tuńczyk) 2) Lepiej w czasie treningu pić wodę, małymi łykami co parę minut, a po treningu carbo (może być carbo + białko wpc)

kolego sie uspokoj nie nerwowo !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! po drugie zamiast corn flejksow daj owsiane i do posilku dodaj twarogu!!!!!!! posilek przed treningowy tragedia jak juz to daj ryz rybe/miecho/jajka/twaróg oliwa /olej (jak nie masz kasy na oliwe lepsze to niz smalec !!!!!!!jakies warzywa to moje 2 podpowiedzi mysle ze wszyscy sie zgodza [...]

[...] poza tym trochę czytałem na ten temat ale chciałbym usłyszeć waszą opinię ...wiem że pieczywo zwłaszcza białe nie należy do najzdrowszej żywności, na pewno lepszy byłby ryż lub kasza. Chodziło mi jednak o to czy takie żarcie nadaje się do budowania masy mięśniowej. Zwykle jem chleb razowy ale po treningu jem zwykłe bułki bo mają wyższy [...]

Witam Moje sugestie: I posilek godz 7/8 mleko 2 % 300 ml + cukier 5/10 gram platki owsine 50 gr 2 jajka na twargo = 120 gr Wyeliminuj cukier możesz dodać orzechy II posilek godz 11 chleb razowy 100 gr szynka z indyka 50 gr ser gouda 50 gr maslo 20 gr Z chleba bym zrezygnowal a zamiast niego dal więcej platkow do sniadania. W tym miejscu [...]

i czy te warzywa moga byc np odgrzewane na patelnie :) chodzi mi o mrorzonki typu z ryz z warzywami? czy lepiej takich posilkow unikac?

ok to dziś wstałem zjadłem 2 kanapki z serem i masłem roślinnym po czym popiłem herbatą... Na obiad jadłem ryż polany sosem w którym było gotowane mięso wieprzowe. Po obiedzie jakieś 10 min zjadłem banana i poszłem cwiczyc po treningu poszedłem do lodówki i zrobiłem sobie mleko z płatkami kukurydzianymi i zjadłęm jabłko. Na kolacje nic nie [...]

To zamiast chleba wrzuce jeszcze to 40 g płatków, bo z chlebem już tego nie zmieszcze;) więc obecnie posiłek ten składa się z. 701,0 kcal 31,9 białka 74,0 węgli 30,9 tłuszczy . Będzie on odpowiedni? może być jezeli będzie on posiłkiem przedtreningowym? bo w tym tygodniu treningi będa miał rano okolo 8.. Jako posiłek potreningowy zjadłbym okolo [...]

ja bym cos urozmaicił i dodał warzywa bo sam ryz z kurczakiem 4 razy dziennie to troche trzoda

ja bym cos urozmaicił i dodał warzywa bo sam ryz z kurczakiem 4 razy dziennie to troche trzoda Z tym akurat sie zgodze. Czasami sobie brokul dorzucam. Jeszcze jedno, posilki nie jem w dokladnych odstepach czasowych, staram sie zeby byly podobne, lecz czasem sie rozni pora spozycia dania o +/- 1.5h. Wplywa to na cos czy raczej zwracac uwage tylko [...]

[...] komórce i zwiększa jej objętość. 5. Zwiększa wchłanianie białek, najlepiej w połączeniu z glutaminą lub bcaa 6. Energię należy zapewniać dostarczając węglowodanów złożonych (ryż, makaron, płatki zbożowe) a nie prostych (cukier, słodycze), i ogromnych ilości budulca czyli białka zarówno zwierzęcego jak i roślinnego (chude mięso, białka jaj, [...]

Co do moich ćwiczeń skoro wedlug Ciebie sa za bardzo intesywne to dlaczego nie tracę nawet masy mięśniowej? Czyli mam robić cwiczenia na mase, targac ciezary tylko ze nie dostarczam odpowiedniej ilosci kcal co za tym idzie spadek sily. Wegle dostarczam w postaci owoców i warzyw ale wiadomo ze znajdują się w mięsie i pisalem tez ze robie raz w [...]

[...] treningiem Filet z mintaja 100g makaron durum 150g b33 t3 w115 Ok 4)zaraz po treningu Ostrowia 30g Carbo 50g b24 t2,5 w50 Ok 5)40 min poźniej Pierś z kurczaka 150g ryż brązowy 100g b39 t4 w68 OK + warzywa 6)przed snem Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 50g b23 t56 w5 Oliwę rozłóż po innych posilkach np. daj 15 gram do [...]

[...] nieco czasu na porządny trening. Jak masz przerwy to weź sobie coś do jedzenia, węgle będą przydatne, do tego jakaś porcja białka też by się przydała. Ja brałem tradycyjnie ryż plus kurak. Przy oponach pracują głównie ręce i była to u mnie jedyna partia, która nie straciła na sile podczas pracy. Ogólnie przy takiej robocie człowiek pracuje [...]

to jeszcze wam podam co tam nawymyslałam a wy krzyczcie co źle podaje zestawami I 1 szkl.mleka + musli i pł owsiane II owoc : banan albo kiwi,jabłko ,pomarańcza, ananas z puszki III kurczak,ryba itp + warzywka ryz,makaron + warzywka kefir + 3 ziemniaczki/jak już nie będę mogła bez nich wytrzymać/ szpinak makrela wedzona + 2 kromki [...]