Dieta redukcyjna do oceny by kubad13.

Witam proszę o korekte mojej diety redukcyjnej.:
1.:
2 jajka kurze całe
orzeczy włoskie 20g.
kap. tranu.
platki kukurydziane 20g
i jedna sredia marchew.

2.:
pierś z kurczaka 100g gotowana bez skóry
surówka marchwi i jablek 100g
20g orzechów.

3.:
serek twarogowy chomo. 100g
kalafior z wody 250g
jogurt naturalny 0% 100g

4.:(przed treningiem)
piers bez skory 100g
ryz bialy 100g

5.(po treningu)
ser twarogowy chudy.
WPC 80 ostrowi (+banan po treningu??)
kap. tranu.

A więc o to moja dieta. Dobrze bedzie? dodam cos o sobie
wiek:15
staz:ponad rok silowo/masa
cel:redukcja SAMEGO tluszczu
odzywki/suple stosowane : cell pump obecnie jem i koncze. kreatyna mono , i bralem jakis spalacz ale nei pamietam jaki.
nie chcial bym na razie nic wiecej wprowadzac.Czekam na szybkie odpowiedzi.

To wlicz wszystko:) Coś mało tych kalori Ci wyszło. Ale ja dalej bym się tego trzymał żebyś jadł zdrowo i się ruszał to samo zleci:) Jesteś w tym wieku że się rozwijasz jeszcze

spalacz ktory bralem to dyma burn. dodam jeszcze wzrost i wage.
wzrost:167
waga:82 (zawyzylem bo dokladnej nie znam)

wiec jak , dobra jest?

Myślę że w tym wieku nie powinnieneś mieć diety redukcyjnej bo cały czas się rozwijasz i rośniesz:) Taka moja opinia. Jedz zdrowo dużo ruchu i jakoś to będzie :)

A jak Ci już tak zależy to:

z 3 posiłku wywał serek twarogowy i jogurt
wrzuć jakiś zamiennik rybę/kurczaka


Po treningu możesz wypić bezpośrednio Wpc na siłće a po przyjściu zjeść pełnowartosciowy posiłek np Ryż i kurak bez żadnych tłuszczów

I przed spaniem mógłbyś wtedy wrzucić ser twarogowy + oliwka

Do tego oprócz siłki jakieś aeoroby:)

Zmieniony przez - Korsiarz w dniu 2010-02-06 22:39:41

redukowac musze tylko boje sie ze nic ze mnie nie zostanie;d , do silowni dochodzą 2 treningi tajskiego .czyli ogolnie dieta dobra?

Do diety pisałem :) A wyliczyłeś zapotrzebowanie kcal? I ile wypada ci białka węgli i tłuszczy na kg masy ciała?

Na twoim miejscu bym teraz zredukował a od następnej zimy brał się za czystą masę:) Bo chyba jako tako chcesz wyglądać na wakację

zapotrzebowanie wyszlo ok , tylko nie wiem jak obliczyc te B WW T ;/

Dodajesz wszystkie g do siebie które ci wyszły a następnie dzielisz przez swoją wagę i ci wychodzi ile przyjmujesz g białka/tłuszczy/węgli na kg masy ciała jeśli się nie myle


Ogólnie to podwieszone i wyszukiwarka

wyszlo : B 1,5 T 0,8125 WW 2,4625.

aha i do tego dochodzi tran , no i wpc ostrowi ...

Coś mało tego wszystkiego Ci wyszło.... Ile ci wyszło w sumie kcal?