Dieta do oceny.

Czesc, moglby ktos obeznany w temacie zywienia/diet ocenic moja diete?

Waga: 87kg
Wzrost: 187cm
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi okolo 2700-2800 kcal.


Dostarczono 2 923,5 kcal:
b: 178,3 g (24,4%) ww: 347,2 g (47,5%) tł: 91,3 g (28,1%)

Na owej diecie mam zamiar nieznacznie przybrac na wadze oraz zbudowac wysportowana sylwetke. Suplementacje mam zamiar dolaczyc za pare tygodni w nastepujacych dawkach:

- Przed treningiem: 10g kreatyny (monohydrat), 5-10g glutaminy, 5-10g aminokwasow pelen profil

- Po treningu: miarka Carbo, 5-10g glutaminy, 10g kreatyny (monohydrat)

- Po aerobach (10min po kazdym treningu): 5-10g aminokwasow pelen profil

- 10 minut przed ostatnim posilkiem: 5-10g aminokwasow pelen profil


Pozdrawiam i licze na profesjonalna ocene/odpowiedz :)

raczej wg twojej wagi wydaje mi sie ze to jest ponizej twojego zapotrzebowania , wrzuc zdjecia jesli mozesz bo nie wiem czy jest sens budowac mase

rutkow

raczej wg twojej wagi wydaje mi sie ze to jest ponizej twojego zapotrzebowania , wrzuc zdjecia jesli mozesz bo nie wiem czy jest sens budowac mase

Mysle, ze zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem dobrze wiec jest minimalna (~200 kcal) nadwyzka kaloryczna. Sylwetka szczupla, przy wzroscie 187cm i wadze 87kg mysle, ze warto przybrac pare (2-3)kg. Chcialbym wlasnie przy wyznaczonej diecie 3000 kcal osiagnac lekki przyrost w postaci 2-3kg oraz osiagnac tak jak w temacie - wysportowana sylwetke. Po dolaczeniu do treningu diety unikam alkoholu oraz fast food'ow wiec teraz w gre wchodzi tylko zdrowe odzywianie sie (troche nudne, monotonne jedzenie) ale daze do osiagniecia wyznaczonego przeze mnie celu. Co do suplementacji, cos w niej zmienic (dodac/usunac) czy wszystko wyglada wporzadku?

Pozdrawiam

ja bym cos urozmaicił i dodał warzywa bo sam ryz z kurczakiem 4 razy dziennie to troche trzoda

warzywa to podstawa ale nie wlicza sie ich w bilans

Qitr

ja bym cos urozmaicił i dodał warzywa bo sam ryz z kurczakiem 4 razy dziennie to troche trzoda

Z tym akurat sie zgodze. Czasami sobie brokul dorzucam. Jeszcze jedno, posilki nie jem w dokladnych odstepach czasowych, staram sie zeby byly podobne, lecz czasem sie rozni pora spozycia dania o +/- 1.5h. Wplywa to na cos czy raczej zwracac uwage tylko na to zeby zjesc 5 posilkow, nie wazne w jakich odstepach czasowych?

Nic nie zaszkodzi jak czasami zjesz godzinę później

No coz, to dzieki panowie za odpowiedz. Jesli ktos chcialby sie jeszcze wypowiedziec co do poprawnosci diety oraz do zalaczonej suplementacji - czekam! :)

Chce ktos jeszcze dodac cos od siebie? Nadal czekam na opinie co do diety oraz dolaczonej suplementacji. Pozdrawiam