ryż

czyli wychodzi tak: Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250g 3 jajka gotowane przed treningowy banan + WPC Gainbolic odrazu po treningu Po treningowy Ryż długoziarnisty 100g sałatkę z pomidorów ryba 4.Posilek ( szkola) 2 x bulka razowa + twaróg + pomidor 5 posilek. (szkola) 100g ryzu bialego jogurt piers z kurczaka 6. kolacja 21. [...]

[...] porcją ryby, dodaj jakieś węgle np pare kromek razowca i też jakieś orzechy etc 3 posilek 11.15 100g ryzu + 50g piers z kurczaka + banan skoro jest to przedtreningowy to daj ryż brązowy lub np makaron z mąki durum. banan raczej zbędny 13.30 trening 15.00 bialko Zaraz po treningu daj carbo\ banana i jakies 30 minut potem białko 4 posilek15.30 150g [...]

NICK:edytaza21 WIEK:35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:58 WZROST:157 OBWÓD RAMIENIA:26 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:84 OBWÓD TALI 72 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 ****CEL*************************************************REDUKCJA ****STAN [...]

może brać ryż ale teraz pomyśl że jedzie na 60 dni dziennie powinien zjeść około 250 g ryżu to sobie wyobraż ile ma on wziąść tego ryżu 25 kilo ? kup sobie taniego geinera samych węgli nie kupuj.. Kup gainbolic 6000 olimpa masz tam kreatynke napewno będziesz miał siłę do pracy a masa nie powinna tak spaść tylko piomyśl o treningu domatora :D..

[...] (dojdzie trochę nasyconych), owoc II śniadanie placki owsiane ] Przedtreningowy warzywo, kurczak, orzechy, kawa, kasza od razu po treningu owoc 30 min po treningu ryż (może zamiast ryżu makaron?), kurak kolacja ser twarogowy półtłusty, oliwa z oliwek, marchewka or coś tam Daj więcej nasyconych tłuszczy hmm... twaróg rozrabiany ze [...]

Witaj, Ryż nie jest najlepszy a jednym z wielu źródeł węglowodanów jak ziemniaki, bataty , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak . Nie patrz na Ig tak bardzo poczytaj : http://potreningu.pl/articles/1595/indeks-glikemiczny-wartosciowy-wskaznik http://potreningu.pl/articles/3979/wszystko-co-wiesz-o-indeksie-glikemicznym-jest-nieprawda/page/1 [...]

białko tłuszcze węglowodany 6:30 Śniadanie 100g płatków owsianych 390kcal 11,9g 7,2g 69,3g 2 jaja kurze 300kcal 25g 20g 2g 250ml Mleka 117kcal 7,5g 5g 10g Dodaj orzechy i warzywa 11:20 2 Śniadanie 100g Chleb pszenny zwykły 217kcal 5,8g 1,1g 45,9g CO jeszcze? Chleb razowy + mięso/jaja + oliwa i warzywa Rozbij sobie to na 2 posiłki, bo masz za dużą [...]

Nie mam ustalonej diety ale staram się jeść makaron , ryż , sery , owoce , kurczaki , jajka , itp. i unikam słodyczy

co do kreatyny to polecam ci brac tak : w dni nietrenigowe 20g deks+5g krety rano, wieczorem 10g deks+5g krety w dni treningowe 30gdeks+5g krety przed trenigiem(20 minut), po treningu 30-40g dekstrozy+5g krety jezeli te ciezary ktore posiadasz sa dla ciebie duzymi ciezarami to dobrze, jak nie to gorzej... ale generalnie- liczba serii- male partie [...]

produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Mięso z piersi kurczaka 500,0 g 486,0 108,0 g 0,0 g 6,0 g Ryż biały 150,0 g 509,3 10,1 g 114,9 g 1,1 g Rosół z kury 400,0 g 305,2 17,2 g 6,0 g 23,6 g Szynka kanapkowa [...]

[...] sport, omega 3 Podane wartości są brutto więc zapotrzebowanie pewnie zmieni się nieznacznie. Zamienniki dla białka: kurczak/indyk Zamienniki dla węgli: kasza gryczana/ ryż biały/ ziemniaki pieczone Zamienniki dla tłuszczy: olej kokosowy/ oliwa z oliwek/ olej mtc /SFD/2017/1/14/9f00a20652ce4f4f9ca9a8171fa538db.jpg Zmieniony przez - Wojak89 w [...]

[...] bazować tylko na kurczaku. obowiązkowo dodaj źródło tłuste mięsa. to samo węglowodany - nie tylko kasza gryczana, wybieraj też inne źródła. kasz masz mnóstwo, ziemniaki, ryż, makaron itd. 2 porcje odżywki białkowej? wywal je. jak chcesz pić białko w prochu to po treningu. zamień te odżywkę na normalne źródło białko z pożywienia. wprowadź [...]

[...] bazować tylko na kurczaku. obowiązkowo dodaj źródło tłuste mięsa. to samo węglowodany - nie tylko kasza gryczana, wybieraj też inne źródła. kasz masz mnóstwo, ziemniaki, ryż, makaron itd. 2 porcje odżywki białkowej? wywal je. jak chcesz pić białko w prochu to po treningu. zamień te odżywkę na normalne źródło białko z pożywienia. wprowadź [...]

[...] je jeść do śniadania dorzuć jajka, 150 piersi to dziecięca porcja. rozumię, że podwieczorek to posiłek potreningowy - brakuje tam węgli i białka - wrzuć jakieś mięso i ryż (lub makaron pełnoziarnisty czy kaszę). kolacja też mizerna. podbij trochę tłuszcze orzechami, awokado czujesz się najedzony bo już masz słaby metabolizm, zacznij jeść [...]

Wywal chleb pszenny i olej słonecznikowy. Jeżeli układałeś rozpiskę na podstawie zaleceń z tego działu, to tych produktów na pewno tam nie było. Zwiększ ilość pełnoziarnistych produktów za przetworzony ryż biały i makaron. Daj inne mięsa za pierś, wieprzowina, podroby, ryby, wołowina. Mniej nabiału.

Chłopak, to nie jest dieta, to jest pomyłka. Tak jak mówi wincol, wyrzuć te śmieci (nutella, kiełbasa, skibki chleba) a jedz pełnowartościowe białka (kurczak, wołowina, indyk, jajka, twaróg, ryba), węglowodany (makaron pełnoziarnisty, ryż np. brązowy, basmanti i wprowadź zdrowe tłuszcze (orzechy, oliwa z oliwek)

1. owoc nie potrzebny 2. wędlina odpada, bułka też, dodaj zdrowe tłuszcze. 3. jw ww z 2 i 3 posiłku daj do śniadania, ale nie w postaci bułek - ww złożone o niskim IG 4. kasza ok, ryż nie ze względu na zbyt wysoki IG 5. Jeżeli redukcja to po treningu również ww złożone o niskim IG 6. dodaj zdrowe tłuszcze Jakie BTW? pzdr

1. mogą być kasze od jaglanej przez gryczaną, ziemniaki jak najbardziej, ryż również. cała reszta czyli płatki owsiane, makarony itp to będą prod. zbożowe. ja po prod. zbożowych nie mam żadnych problemów więc raczej stwierdzenie niezbożowe = niewzdęciowe nie ma sensu, bo nie będzie prawdziwe dla ogółu. 2. może pomóc, aczkolwiek ja wychodzę z [...]

1. Moim zdaniem starczy owsiane wywalić, też po ich nadmiarze miałem wzdęcia. 2 po treningu to zjedz sobie biały normalny ryż.

w sumie jak sobie pomyślę, to na początku też miałem problem od owsianych, ale przeszło mi. jak widać organizm zrozumiał, że mu nie odpuszczę owsa i stwierdził, że będzie je trawił normalnie:D po treningu, jw, biały ryż jest bardzo OK.