Dieta do oceny ;)

Witam. Mam tutaj taka dietke. waga 72 kg

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 250g
3 jajka gotowane

i teraz tak po 8 na silownie... pytanie co jesc przed treningiem? normalnie trenujac po poludniu jadl bym:

Przed treningowy.
Ryż długoziarnisty 200g
sałatkę z pomidorów
i coś co ma białko

czy taki sam zestaw zastosować;>

posiłek po treningowy
banan + carbo lub 2 banany

4.Posilek ( szkola)
4 kromki z czyms- ser albo szynka

5 posilek. (szkola)
100g ryzu bialego
jogurt

6.obiad xD kolo 20 ;)
co mama ugotowala

7.o 22 . kolacja
ser biały/twaróg 100g
2 kormki chleba


Pytanie jeszcze jedno gdzie wrzucic gainera- gainbolic i ile tego brac.

Pozdrawiam i czekam na odp.

pomogliscie mi obydwaj;) po co sie klocic panowie ;> dajcie spokoj . Pozdrawiam i jeszcze raz dzieki

IMO:


Śniadanie 7:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 250g
3 jajka gotowane

//ok, warzywa

i teraz tak po 8 na silownie... pytanie co jesc przed treningiem? normalnie trenujac po poludniu jadl bym:

//śniadanie masz dobre, daj banana przed treningiem + ew. wpc jeżeli dysponujesz. GainBolic o którym piszesz na samym dole OD RAZU po treningu)

Przed treningowy.
Ryż długoziarnisty 200g
sałatkę z pomidorów
i coś co ma białko

czy taki sam zestaw zastosować;>

//taki zestaw zastosuj PO treningu (do 1h po treningu) i tym czymś co ma białko niech będzie mięso albo ryba.

posiłek po treningowy
banan + carbo lub 2 banany

4.Posilek ( szkola)
4 kromki z czyms- ser albo szynka

//słabizna, tu poczytaj na temat szynek: https://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html.
Nie jesteś w stanie zabrać ze sobą pojemnika z normalnym jedzeniem? Jeżeli nie to razowiec + w środek twaróg/mięso + garść orzechów i warzywo.

5 posilek. (szkola)
100g ryzu bialego
jogurt

//brakuje białka zdrowych tłuszczy i warzyw, to nie jest pełnowartościowy posiłek. Rada? j.w/

6.obiad xD kolo 20 ;)
co mama ugotowala

//a jak mama ugotuje naleśniki z dżemem? To zjesz BEZWARTOŚCIOWY posiłek? Albo pogadaj z mamą, albo sam przygotowuj jedzenie.

7.o 22 . kolacja
ser biały/twaróg 100g
2 kormki chleba

//brakuje WARZYW WARZYW WARZYW!!! i zdrowego tłuszczu. Po co ten chleb na noc?


Pytanie jeszcze jedno gdzie wrzucic gainera- gainbolic i ile tego brac.

//OD RAZU po treningu - porcję.

Pozdrawiam i czekam na odp.

pozdrawiam

Witam. Mam tutaj taka dietke. waga 72 kg rozumiem, ze cel to masa ???

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 250g
3 jajka gotowane
dodaj orzechy/pestki i warzywo/owoc

i teraz tak po 8 na silownie... pytanie co jesc przed treningiem? ryz brazowy/kasza + mieso/rybanormalnie trenujac po poludniu jadl bym:

Przed treningowy.
Ryż długoziarnisty 200g
sałatkę z pomidorów
i coś co ma białko

czy taki sam zestaw zastosować;> tak mozesz zostawic

posiłek po treningowy
banan + carbo lub 2 banany
to nie jest posilek, carbo wypij odrazu po treningu, nastepnie zjedz posilek ryz bialy + chude mieso/chuda ryba

4.Posilek ( szkola)
4 kromki z czyms- ser albo szynka
chleb zytni/pelnoziarnisty, dodalbym warzywa i oliwe bo brakuje zdecydowanie zdrowych tluszczy. IMO ser i szynke bym wywalil wzamian za tunczyka/piers/jaja - zdecydowanie lepsze zrodla bialka

5 posilek. (szkola)
100g ryzu bialego
jogurt
dodaj drob/wolowine/jaja/rybe + warzywa + oliwa, ryz bialy zamien na brazowy/kasze/makaron durum

6.obiad xD kolo 20 ;)
co mama ugotowala
nie co mama ugotowala, pelnowartosciowy posilek ww zlozone + bialko + tluszcze i warzywa

7.o 22 . kolacja
ser biały/twaróg 100g
2 kormki chleba
dodaj oliwe i warzywa

Pytanie jeszcze jedno gdzie wrzucic gainera- gainbolic i ile tego brac.
bierz wg. brakow w diecie, po treningu lub przed treningiem rowniez mozesz pic





Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-28 11:42:21

czyli wychodzi tak:

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 250g
3 jajka gotowane

przed treningowy
banan + WPC

Gainbolic odrazu po treningu

Po treningowy
Ryż długoziarnisty 100g
sałatkę z pomidorów
ryba

4.Posilek ( szkola)
2 x bulka razowa + twaróg + pomidor

5 posilek. (szkola)
100g ryzu bialego
jogurt
piers z kurczaka

6. kolacja 21.
ser biały/twaróg 100g lub tunczyk
sałaka warzywna

cos takiego;> Gaina tylko raz;> a jesli chodzi o WPC to tez tylko raz;>

nie masz w ogole tluszczy w diecie, dodaj oliwe/orzechy/nasiona/pestki, proporcje kwasow tluszczowych daj takie : nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1/1/1 lub 1/2/1. Przed treningiem zamiast wpc daj gainera. Brakuje Ci tez warzyw, po treningu chude mieso/chuda ryba.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-28 12:15:51

ok dzieki ;) pozdrawiam

Skoro juz poprawione, to od siebie dodam tylko, ze jak widze, ze osoba nawet bez obliczonego BTW wpisuje 200 g ryzu na jeden posilek, to wazy go po ugotowaniu.

Wszystkie produkty waz przed obrobka termiczna.

PS Zastanawiam sie, czemu niektorzy w identyczny sposob poprawiaja poprawione juz diety.

właśnie nie rozumiem
Zaglebie czemu poprawiasz jeszcze po mnie? Jeżeli coś źle zrobiłem to zwróć uwagę.

Jak poprawialem to jeszcze nie bylo Twojego postu, oto cala tajemnica. Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-28 13:35:51

6 minut różnicy, takie bajki to możesz komu innemu opowiadać

Kleks daj spokoj i nie spamujmy o blache powody
Mowie powaznie, gdy sprawdzalem ten temat nie bylo zadnej odpowiedzi.