ryż

Jeżeli rozkład B/T/W się zgadza wygląda ok. Jednak zamieniłbym chleb i szynkę. Na makaron/ryż/kaszę i jakieś mięso. Pamiętaj, że do każdego posiłku dodajesz warzywa i urozmaiciłbym kapustę i ogórka kiszonego, bo się zakisisz ;)

Ok, mam olej lniany. Teraz pytam jak polecancie to rozegrac? Jakos mieszac, polewac tym ryz / warzywka, pic z lyzki?

Ryz zostaw tym ktorzy maja tendencje do tycia albo waza juz 100kg+

No niby na ryżu nie, to dlaczego w każdej diecie jaką znalazłem w internecie jest ryż, kasza albo makaron - czasem 2 razy dziennie. Podobno same białko nie wystarczy, musi być 6-8 g węglowodanów na kilo masy ciała, a skąd wziąć węgle jak nie z ryżu ?? Prosiłem o ocenę, co poprawić, a nie jakieś półzdania.

1.ok 2.pieczywo zamien na razowe, zamiast poledwicy mozesz dac ser zolty, dorzuc warzywa oczywiscie 3.ok+warzywa 4. zamiast tego posilku, daj rybke/wieprzowine+makaron przykladowo, do tego 5-10g oleju rzepakowego 5. ujdzie 6. jaja gitara, ze zrodel wegli koniecznie zlozone, ryz brazowy, makaron pelnoziarnisty, pieczywo razowe

A oliwa z oliwek nie spowalnia wchlaniania/trawienie nie wiem jak to nazwac. Czyli jak zjem kurczaka + ryz i oliwe to za 1 h na trening ide to bedzie jzu wchloniete :)

wszystko wazysz przed obróbką:miesa, ryby, ryz, kasze, etc.. w trakcie gotowania/pieczenia produkty albo sie kurczą, albo zwiększają objętośc, natomiast skladniki i wartosci pozostają bez zmian. np. 50g ryzu po ugotowaniu bedzie ważyć dużo więcej, ale dlatego, ze pęcznieje i łapie wode. tak samo odwrotnie: pieczesz mięso, kurczy sie, ale nic z [...]

Narazie wypisuje tylko produkty bez obliczania kalori zaczyanam tak jesc..dajcie mi ewentualne poprawki z gory dzieki :) 1. Rano // daj tran lub omega-3, mozesz bialka dołozyc np ser biały Płatki owsiane mleko rodzynki + jakis owoc 2. (w szkole) // wedline jakas dobra kupuj i nei załuj jej na kanapki, jogurt naturalny i do niego jedz owoce [...]

moja dieta kiedy ćwiczyłem była bardzo prosta ;) 1.5h przed treningiem jadłem obiad (ryż , warzywa , ryba) po treningu jadłem owoc i to było wszystko.

biały ryz/platki ryzowe rozgotowane lub b. dlugo gotowane do tego jakies bialko i lux

no ale biały ryz i jakies bialko to z reguly jem godzine po treningu. chodzi mi o cos natychmiast po treningu. wiadomo ze kazdy poleca carbo ale czy da sie to jakos zastapic zebym nie musial kupowac tych sloikow, pojemnikow, wiader?

bez sensu zastepowac carbo glukozą , carbo/gainer po treningu jest ok, jesli chcesz uzupelnic wegle z pozywienia to np. bialy ryz

rozgotowany bialy ryz/platki ryzowe, nie kombinuj

[...] ten posilek to albo twarog albo odzywka wysokobialkowa np Whey protein Complex 100% o tym ze platki to sredni wybor kolega wyzej napisal :D 2 posiłek 2jajka banan ryż/kasza gryczana 100 g zbyt malo bialka 2 jajka to tylko <15g jesli duze liczymy 3 posiłek tran kapsułki (nie moge jesc ryb mam alergie) piers z kurczaka oliwa z [...]

Indyka i kury masz sporo więc wołowina, dobra chuda wieprzowinka nawet. Sprawdz stek wołowy z grilla - idzie się zakochać w tym mięsie. Zamiast ziemniaków kasza, makaron, ryż (ja wolę brązowy), carbo :P

1posilek-ser twarogowy półtłusty-50g platki owsiane 50g mleko 3,2%-100ml banan-1 2-posilek chleb żytni razowy-160g szynka z piersi z kurczaka-40g jabłko-1 3-posilek ryż biały-50g piers gotowana-100g oliwa z oliwek-10g banan-1 trening 4posilek(potreningowy) ser twarogowy półtłusty-50g makaron-50g jogurt truskawkowy-240g 5posilek jajecznica-300g [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na [...]

Dieta słaba - biały ryż plus kura. Są inne lepsze żródła ww i inne mięsa. Tłuszczy za mało. Jak dasz normalne - czytaj nie takie suche jak kurza pierś mięso to i tłuszce podskoczą. Olej rzepakowy - taki kujawski czy jak mu tam, przemysłowo produkowany, to tez kiepski tłuszcz. Gainer to też kiepska opcja - jakbym miała to stosowac, to wolałabym [...]

Pisałem juz ze 100 metki i 5 Omki. Trzeba miec odwage przyznac sie do tego ze sie koksuje .90% ludzi cwiczacych na siłce koksuje ,przyznaje sie do tego moze z 10 % .Prawie kazda pompa na siłce powie wam ze nic nie bierze ze cwiczy, je ryz i banany .

[...] posiłek: 19:00 (17,5/50/25) 5 posiłek: 21:00 (17,5/0/0) I POSIŁEK: - 2 szklanki chudego mleka - płatki owsiane - chleb razowy (3 kromki) - dwa jajka - jabłko II POSIŁEK: - ryż biały - surówka - wołowina/pierś z indyka/ryba III POSIŁEK: - chleb razowy - ser żółty/polędwica z indyka - świeże ważywa + owoce (banan, jabłko) - orzechy/rodzynki IV [...]