carbo - czym zastapic?

Sa jakies tansze i zdrowsze domowe sposoby zastapienia naturalnymi srodkami chemiczne carbo?
Co mozna sobie wypic badz zjesc po ciezkim treningu aby uniknac katabolizmu?
Slyszalem cos o waflach ryzowych ale do tanich one nie naleza wiec na dluzsza mete portfel moze bardzo ucierpiec.

biały ryz/platki ryzowe rozgotowane lub b. dlugo gotowane
do tego jakies bialko i lux

Zamiast carbo po treningu mozesz takze spozyc miód

no ale biały ryz i jakies bialko to z reguly jem godzine po treningu. chodzi mi o cos natychmiast po treningu. wiadomo ze kazdy poleca carbo ale czy da sie to jakos zastapic zebym nie musial kupowac tych sloikow, pojemnikow, wiader?

wypij działe glukozy i bedzie ok

bez sensu zastepowac carbo glukozą , carbo/gainer po treningu jest ok, jesli chcesz uzupelnic wegle z pozywienia to np. bialy ryz

Z powodzeniem możesz zastapić carbo kisielem instant( dużo łatwiej sie rozpuszcza). Na AWF w Gdańsku były robione badania porównujace glukozę, kisiel i szwedzkie vitargo. Kisiel wypadł dużo lepiej od glukozy i co najciekawsze minimalnie gorzej od drogiego vitargo.

Kisiel? Tego jeszcze nie słyszałem. Przeciez to sacharoza i mąka ziemniaczana, wiec nie wiem czy takie dobre to jest.

rozgotowany bialy ryz/platki ryzowe, nie kombinuj