ryż

[...] moge robić sobie odstępstwa.zresztą jem raczej smacznie 1.płatki owsiane z kakaem lub owocami+ jajko 2.kanapki z szynką z piersi 3.Tu daje też kanapki 4.przedtreningowy ryż,mieso(wołowina,kurczak itp) 5.potreningowy taki sam jak przedtreningowy+warzywa 6.jajecznica pomiędzy pojadam owoce,ilości nie podaje bo po co. Na serio taka dieta to nie [...]

ja robie tak: poniedz- silka wtorek-vale tudo sroda - muay thai rano silka czwartek- vale tudo piatek - muay thai sobota silka suple : kreatyna.bialka. carbo. i na stawy podstawa glukozamina w ciagu dnia wolowina ryz jaja ryby i jakos ide w góre

warzyw nie pisałem, ale bede jadl dosc sporo. Brazowy ryz lepszy, right? Z twarogiem na wieczor bedzie za duzo bialka na dzien. W podwieczorek jakas jajecznice bym moze dorzucil, bo na wiecej nie bedzie raczej czasu, chyba ze akurat na obiad bedzie jakies mieso/ryba. Tune planuje 1-2x/week.

[...] tygodniem prawie 5 miesięcy. 10) póki co nie mam diety. nie stać mnie na nią.mieszkam sam, płacę w ch*j czynszu, sam się utrzymuję. jem dużo i często. Rano - 150g brązowego ryżu, sałatka warzywna, 4 mielone/4 schabowe + 50g Ostrowii WPC, w pracy - brązowy ryż, sałatka, 4 mielone/4 schabowe, po pracy to samo co w pracy/ duża ilość makaronu [...]

diete mam ale taka minimalna czyli jem dziennie około 5 posiłków omlety serki wiejskie jakis obiadek owoce Ryż z jogurtem itp

Najlepiej to : Prosta - góra Prosta - dół Przykładowo co tydzień robisz raz tak raz tak. diete mam ale taka minimalna czyli jem dziennie około 5 posiłków omlety serki wiejskie jakis obiadek owoce Ryż z jogurtem itp Obyś dostarczał tyle KCAL ile potrzeba.

ok 20g 20- 30min przed treningiem. po treningu mozesz wziac mic bialek i wegli (np odzywka bialkowa + ryz/ makaron na wodzie) odpowiedz insulinowa bedzie lepsza, katabolizm zostanie zatrzymany.

Ta dieta to zadna redukcyjna... Daj sobie spokoj z dietami, jedz to co mama ugotuje, oczywiscie ryz, makaron tez mozesz sobie jesc. Jestes jeszcze troche za mlody, cwicz regularnie, ogolnie duzo ruchu, nie obzeraj sie slodyczami a efekty beda

[...] ogólnie jem w tej chwili nie za wiele (studia) Rano kawka, serek wiejski+ bułka albo tuńczyk w sosie wlasnym na obiad przeważnie pierś z kurczaka ewentualnie do tego ryż. kolacja jest różna ale przeważnie coś z bułką np. jakiś ser i herbata której nie słodze od pół roku. Ćwicze już troche i nadal nie widze żeby tłuszcz znikał :/ tylko [...]

[...] owszem, musiałbyś tłumaczenie się zajęciami na uczelni jest bzdurne, wszystko można zorganizować tak, zeby było dobrze. Zaopatrz sie w pojemniki, w które będziesz ładował ryż/makaron, warzywa z oliwą/lnianym i mięso. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne przy tym wysiłku jaki masz teraz wynosi w okolicach 2600kcal, a podstawowa ok 1700 kcal. Co to [...]

przyblize moze to co jadlem przewaznie w ciagu dnia rano kawa po 2 godzinach jogurt owocowy 0,5l nastepnie obiad zrezygnowalem z zup lub jadlem je dopiero kolo 3 godzin po drugim daniu w ktorego sklad wchodzilo przewaznie mieso z kurczaka z mala iloscia ziemniaków lub zamiast ziemnikow byl ryz lub warzywa z mrozonki na kolacje 2 kromki chleba [...]

akurat ryż wychodzi taniej niż jakbyś jadł batony i syci bardziej, także zastanów się dobrze :)

To była tylko ironia wiem o tym i jem i ryż biały i brązowy makaron pełno ziarnisty nie jem tłustych mięs i nie jem samej pizzy . Problem w tym że mimo to iż makro i kaloryczność mi się zgadza to nie idzie w dól jedyne co to mi pas spadł do 81 centymetrów z 82 . tyle w tydzień a drugi tydzień nic a nic . Nie jest tak że wpierdzielam jak wlezie i [...]

Wacki Berkhan nie widzi nic złego w "okazyjnej" konsumpcji sernika. Zdecydowanie również nie jest ekspertem, który uważa, że biały ryż (w odróżnieniu do brązowego) lub ziemniaki są tuczące. Nie robiłbym jednak z niego propagatora "śmieciowego jedzenia". Częsta konsumpcja "śmieciowego jedzenia" dla niektórych osób może nie stanowić większego [...]

[...] b28/t7/w5/kcal200 Ok W TWojej diecie brakuje przede wszytskim warzyw oraz źródla tluszczy jednonienasyconych. Twoja dieta mogla by wygladać np tak: 1. płatki owsiane na maleku jajka orzechy włoskie 2 schab oliwa z oliwek warzywa 3 przed treningiem pierś ryż brązowy owoc 4 po treningu chuda ryba kasza gryczana 5 ser twarogowy półtłusty

nie rób aerobów po siłowym przede wszystkim. kurczak + jakieś węgle złożone (ryż brązowy, kasza, ziemniaki, makaron pełnoziarnisy) http://www.sfd.pl/Robisz_aeroby_po_treningu_si%C5%82owym_Przeczytaj%2C_a_przestaniesz.-t842126.html Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-08-15 08:31:01

ja tez xamieszcze przykladową diete 1 posiłek Mleko 0,5% - 300g Płatki owsiane – 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Tuńczyk – 75g 3 posiłek Ryż – 150g Pierś z kurczaka – 70g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza – 100g Tuńczyk [...]

ja bym proponował białko olim natural + ryż gotowany na mleku + pieczone jabłko. Można dodać odrobinę oleju mct.

tak, dla zdrowej git - choć jssli chodzi o źrodła skrobi - to osobiście wyżej cenię sobie ryż i ziemniaki ;-) ale płatki owsiane to wartościowy element diety, lepszy niż np pszenica

ryż biały zmień na brązowy, pełnoziarnisty - teraz kwestia już tylko trafienia w odpowiednią ilość węgli - dieta ok Kolego własnej diety nie masz zgranej a komuś doradzasz??