ryż

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na [...]

No niestety z pojemnikami na zarcie nie wyjdzie to. Na siłke ide od razu po pracy, nie moge wrocić do domu żeby wziąć żarcia, a trzymać cały dzień ryż i kurczaka w pojemniku to troche nie teges, poza tym nie mialbym czasu zeby to zjeść. Bo wyglada to tak: kończe koło 17, 17.15 wychodze z silki, zbieram swoje rzeczy z pracy i zasuwam na dworzec. [...]

[...] by białka było co najmniej 20g na posiłek) tuńczyk od czasu do czasu, brakuje mi warzyw, owoców Sporo nabiału. Zostaw sobie jedną porcję. Węglowodany wymieniaj , nie sam ryż ;-) Ile wyszło Ci zapotrzebowanie na bilans zerowy? Sądzę, że te 2,2tys to może na start być za mało. Przyjmij sobie około 150g białka, około 80g tłuszczy i reszta [...]

[...] w to też białko roślinne bo tak jak wyżej napisałeś mnie też nie wygląda że tu jest 173 g białka. widziałbym to tak: 1. Płatki owsiane 100 gram plus 4-5 całych jaj 2-5 ryż brązowy. paraboiled lub basmati ew. makaron razowy 75 gram plus mięso 150 gram. Najlepiej piersi z kurczaka indyka ryby lub [...]

[...] pomidor 1 szt ogórek 1/2 szt banan 1 szt - zamiast wędliny daj mięso z pewnego źródła np. fileta z kurczaka, więcej warzyw, banan out, dodaj orzechy włoskie. Obiad 13:00 ryż biały 1 torebka mięso 100 g kapusta 100g jabłko 1 szt - biały zamień na brązowy dodaj oliwę i więcej warzyw Obiad 16:00 przed trening. Makaron 100g ser bialy 100g sałatka [...]

No to bylo tak Rano 1 posilek 200gram polatek + 400ml mleka 2 posilek chlebek pelnoziarnisty 5 kanapek z szynka i serem + 70 gram carbo 3posilek mniej wiecej bylo 300g ziemniakow + 250g piersi z kurczaka + salatka 4 posilek ryz 350g + jogurt 500g + carbo 70g 5posilek platki 200g + 400ml 6 posilek chlebek pelnoziarnisty 43 kanapki z szynka i [...]

niestety gainer ma tą wadę, ze zawiera cukier o wysokim dosc indexie i jest raczej skrajnym wyjsciem przy redukcji, podobnie jak srednim rozwiazaniem jest snickers. propnuje preparat bialkowy zmixowac z jakimis weglami naturalnego pochodzenia jak platki, ryz, makaron itp

Ważna jest całość diety a nie jeden z posiłków. Bez wątpienia po treningu lepiej jest zjeść źródlo węglowodanów o mniejszej ilości błonnika, np. Ryż basmati, jaśminowy, parboiled, ziemniaki z mięsem, rybą.

tzn slyszalem ze ten super whey gainer jest wlasnie dobry gdy sie nie ma idesalnej diety...w sumie wchrzaniam tam ryz,czasem piersi z kiuraka,.,dosc duzo mleka,platków,jogurtow...nom:)

z ta dietą to jest tak ze no...staram sie jesc kuraka ryz..pije duzo mleka i jogurtow...no i platki...trening mam za***isty.opracowany przez samą EDYTE BOSAK:]

ryż moge wszamac codziennie po 200g, moze wiecej, kupie bialko 2,2kg exp infusion Współczynnik BMR 1771.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3055.56 Węglowodany 55% 1680.56kcal = 420.14gram Białko 15%% 458.33kcal = 114.58gram Tluszcz 30% 916.67kcal = 101.85gram

masz prawie 90g węgli za mało. Dodaj je okołotreningowo w postaci złożonej czyli ryż/kasza/ziemniaki - tłuszcze może i się zgadzają z kalkulatorem ale tak naprawdę prócz jego żółtka i łososia nie ma tu nic co jest źródłem tłuszczu. Także nadal do poprawy. Napisz jeszcze jak to wygląda w poszczególnych posiłkach, będzie łatwiej ogarnąć

No nie :P Chciałem edytować, a tu że nie mogę, dobra no to jeszcze raz :P 6:00 - Płatki owsiane ( 100g ) - Jajka (3, średnio 150g ) - Serek wiejski ( 200g ) - Oliwa z oliwek ( 5g ) - Chleb pszenny ( 50g ) 10:30. - Banan ( 100g ) - Chleb pszenny ( 75g ) - Jogurt naturalny ( 380g ) - Otręby granulowane ze śliwką ( 20g, do jogurtu ) - Ser żółty [...]

No teraz widzę, że coś pomieszałeś maksymalnie, bo pokazuje Ci, że ryż w 200g ma tylko 60g węglowodanów i 300 kcal. Taka porcja ryżu ma około 700 kcal i +-140g węglowodanów :-))

ryż, ****a gotowana, odstawic gejnera + 1,8g < białka na kg wagi....

[...] z szynką. 2. Jogurt z bananem. Przed treningiem 3. Piers z kurczaka gotowana/na grillu (bez dodatku tłuszczu), warzywa, troche ziemniaków albo makaronu żytniego albo bez (na ryż jestem uczulony, mam wymioty non stop po zjedzeniu ryżu). Po treningu 4. jogurt + jakiś sok 5. tuńczyk z kukurdzyą 6. kromka z twarogiem i pomidorem z dodatkiem [...]

działa ryż z tuńczykiem

[...] ? Raczej nie ,jeżeli nie to chyba jednak jakiegoś gainera. Dieta - przeczytaj podwieszone tematy w dziale odżywiane . Od siebie dodam ,że powinieneś jeść dużo produktów zawierających białko ,czyli :twaróg ,pieri z kurczaka ,ryby (najlepszy jest chyba tuńczyk z puszki 21 gram białka i 1 gram tłuszczu na 100) oraz węglowodany :ryż ,makaron .

Wiem, mam zamiar wachlowac produktami jednak to jest taka baza. Ryż czasami zmienić na ciemny makaron lub ziemniaczki. Kurczaka na tunczyka, wołowinę lub inne mięso. Chciałem tylko wiedzieć czy proporcje w miarę dobre. . Czyli tłuszcze wrzucić do każdego posiłku np w formie orzechów lub oliwy z oliwek. I dołożyć warzyw do każdego posiłku? Omega3 [...]

Ja jem czasem 200 g chleba w ciągu dnia i nic strasznego mi się nie dzieje, poprostu mam słabość do pieczywa Oczwyście ma to być chleb z mąki pełnoziarnistej - Graham albo Razowy. Możesz jeść, ale jak tylko masz czas to lepiej ugotuj ryż/kasze/makaron