ocena sylwetki ( cel rzeźba)

od niedawna kick boxing + zaraz po nim siłownia(trening obwodowy) wczesniej 5 lat z przerwami treningu na mase i siłe ,fotka robiona rok temu teraz niewiele się zmieniło .

thermo speed raczej za duzo nie da pobudzic ten slabo pobudza a jednak pobudzenie na rzezbie jest potrzebne by miec energie i motywacje moim zdaniem spalacz nr 1 pod wzgledem spalania,pobudzenia, motywacji to vpx redline

zapomniałem dodać czy po treningach Kickboxingu i obwodówce w ten sam dzień moja sylwetka się wyrzeźbi ?jaka stosować diete aby mieć energie na te treningi , jakie suplementy , brałem Kreatynę Mono ,a teraz jako uzupełnienie śniadania jem gain bolic

Nie sądze, z tego co widze jestes troche otłuszczony. Wklej jakis plan, diete to cos zobaczymy


Pozdrawiam

moja dieta to tak

śniadanie 2 kromki chleba (jasny czasami ciemny) z jajkiem albo z żółtym serem , godzine później Gain Bolic jedna porcja , obiad schabowy+ziemniaki czasami jakaś surówka przed treningiem chleb z jajkiem , po treningu gain bolic + batony fitnes i jakiś banan , często jem pestki słonecznika a one zawierają dużo tłuszczy jednak czytałem że są to zdrowe tłuszcze , wieczorem jem tuńczyka i chleb , przed snem także chleb ale głównie z sałatą

na obiad jem różne rzeczy czasami jest to schabowy czasami wołowina i raz na tydzień jakaś ryba

dieta słabiutka jak na rzeźbę... przede wszystkim to ten chlebek out, za dużo go .. ser żółty też nie bardzo, i te batony ehh

to są batony fitnes , jem je od niedawna po treningu tylko , wyrzuciłem już całkowicie słodycze itp niejem pustych kalori typu pączki . chleb hmmm najtańsze jedzenie i dosyć syte ;)

ryż, ****a gotowana, odstawic gejnera + 1,8g < białka na kg wagi....

tak myśle żeby odstawić gainera i kupić sobie najwyżej weglowodany przed i po treningu kick boxingu , ogólnie dużo chodze i staram się być aktywny fizycznie a co sądzicie o słoneczniku ?? jedna paczka ma 500cal, a ja czasami zjadałem 3 paczki

ogólnie to niechce stracić mięśni ani mocno zbijać wagi , zależy mi na odtłuszczeniu brzucha w biodrach jestem szczupły wbrew pozorom

carbo dobra rzecz jak chodisz na KB i aminokwasy kup jeszcze