ryż

Dzien wczorajszy - miska czysta w 100%. Warzywa: mix 3 salat, pomidor, ogorek, papryka, por, fasolka zielona szparagowa Napoje: woda, herbata zielona Suple: chrom, tran Bez aerobow. Po pracy pojechalam do Pakistanczykow po warzywa, owoce, ryz itp...nakupilam 7 reklamowek, wydalam meaaaga duzo money...ale najwazniejsze ze wszystko swieze i [...]

[...] Miska będzie trochę skromniejsza niż do tej pory...ale dam radę!!:-) 100g białka max 30g tłuszczu rotacja węglami: 200g w dni treningu siłowego, 150g w pozostałe Źródła ww: ryż, makaron, ziemniaki zwykłe i słodkie, płatki owsiane, owoce. Warzywa niezielone wliczasz. Zielone bez liczenia ma być jak najwięcej krzyżowych. Białko: przede wszystkim [...]

I tak ogolnie co i jak. Zaczne od diety. Pola kalorii teraz to 4600 plus jakies rzeczy typu warzywa i inne glupoy ktorych na masie nie licze a mysle ze z 5tke przebijam. Bialko tu idzie gdzies 1,7 ze zwierza samego teraz dodaje od wtorku 30g z prochu to bedzie chyba ponad 2. Dalej z fatu leci okolo 1600/1800 kcal a wiec jest go sporo reszta wegle. [...]

Dlatego mój koktajl bananowy nie jest pełnym posiłkiem ;) ok do poprawy Ale napewno jest jakiś podział żeby jeść więcej białka wieczorem zamiast węglowodanów. Dlatego zaleca się jeść np chleby ryż makaron pełnowartościowe rano lub na obiad a nie na kolacje... Dobrze myślę? ;)

Hej dziewczyny wlasnie jestem po silowni... Podszedl do mnie trener gdy wykonywalam martwy ciag i pomogł mi z ćwiczeniem..co bylo fajne ;) Lecz pozniej gdy przeszlam do wyciskania to podszedl i zaczal wypytywac na jakie partie ciala chce robic cwiczenia i co chce osiagnac... Z powodu ze nie znam jezyka cos tak wydukalam po angielsku i pokazalam mu [...]

Hej dziewczyny wlasnie jestem po silowni... Podszedl do mnie trener gdy wykonywalam martwy ciag i pomogł mi z ćwiczeniem..co bylo fajne ;) Lecz pozniej gdy przeszlam do wyciskania to podszedl i zaczal wypytywac na jakie partie ciala chce robic cwiczenia i co chce osiagnac... Z powodu ze nie znam jezyka cos tak wydukalam po angielsku i pokazalam mu [...]

[...] dokładnie się nazywa. Z tego co wiem to chyba sieciowka. Tej 1 kg był dla mnie śmieszny... Może nie zrozumiał mnie dokładnie i myślał że ćwiczę siłowo i do tego jem ciągle ryż i chleb xd Pogadam jeszcze z nim jutro. Ps dziś mam wizytę u ginekologa przyszły wyniki przez telefon powiedzieli mi ze coś z hormonami jest... Dodatkowo wreszcie w nocy [...]

Co prawda jest nieco nieprzejrzyste, jak sam zauważyłeś, ale od razu widzę że za mało białka zwierzęcego. Białko z ryżu/kaszy/płatków nie koniecznie musi być wliczane w bilans, a w przypadku ektomorfika, w dodatku chcącego zbudować mięśnie - nawet nie powinno. Kolejna sprawa to fakt że posiłki są nierówne, co może być utrudnieniem dla Ciebie. [...]

[...] - w/w owoce - ziemniaczki 8-):-D - płatki owsiane - fasola (w pierwszej kolejności czerwona=kidney) - groch (również świeży groszek zielony) - ciecierzyca (polecam humus) - ryż - słodkie ziemniaki (bataty) - razowiec na zakwasie - od czasu do czasu ziarno pszenicy i jęczmienia (również w postaci płatków) 5. Źródła tluszczu - mielone siemię [...]

Po za drugim posilkiem OK. Serek, to sredni pomysl na ta pore dnia. Szukaj lepszego zrodla bialka... W przedtrenigowym lepiej dac ww zlozone, jak kasza gryczna albo ryz brazowy. powodzenia,

[...] argumenty na nie jeśli chodzi o redukcję fatu to zastosuję sie:)a czy makaron durum nie nalezy do ww złożonych?Z tego co czytałem jeśli chodzi o ww złożone to makaron razowy/durum,ryż brązowy,paraboliczny,kasza itd.Proszę wyjasnij tak aby rozwiac moje watpliwosci.Pozdrawiam i z gory dzieki Zmieniony przez - met86 w dniu 2009-04-28 17:18:54

[...] 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia 1. razowy, pasztecik swojski, żółty ser, warszywa rush 2. 3 jajce, owsiane, whey, kakao - omlet + łyżka kokosowego 3. indyk,warzywa, ryż Na pewno za dużo łuszczu. Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma/gaba rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania TYDZIEŃ III 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie [...]

MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia 1.razowy, mozarella, warzywa rush 2. whey, mleko, borówki, łyżka kokosowego; arbuz 3. indyk 200g, szparagowa, ryż 4. makrela, jajko, jogurt łyżka, warzywa Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma trec x2 gaba trec x 3 rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania kolagen Aktywność: [...]

MISKA 1. razowy, pieczeń, warzywa rush (trening) 2. tuńczyk, owsiane, jajka, kokos 3. whey 4 .indyk, ryż, warzywa Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma trec x 2 gaba trec x 3 rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania kolagen 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę [...]

Plateczki z mlekiem 0.5 % lub najlepiej 'po szwedzku', czyli na wodzie... to opcja na redukcji. Chlebek, to kiepskie zrodlo ww (nawet razowy), ale kasza gryczana, jaglana, ryz brazowy i ew po treningu bialy jak najbardziej. powodzenia, Oj, przepraszam dziewczyny, wcialem sie w watek... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-05-20 18:06:32

[...] z chudym mlekiem, a najlepiej zamoczyć na noc w wodzie i rano wbić do nich kurze białka ze 4 i jedno całe jajo i na teflonie zrobić omlet... JASNE? Poza tym możesz jeść ryż brązowy albo makaron razowy/z semoliny durum... chleb razowy OK, ale pod warunkiem, ze sam go upieczesz z mąki pp1850 lub 2000. Cała reszta to szajs Zmieniony przez - [...]

Gdzie jest napisane, że na redukcji kartofle trzeba jeść? Nie wiem czym to zastąpić ? Ryż biały będzie ? Gdzie jest napisane, że liczymy kcal sałaty? Nie wiem gdzie ale czy to coś zmienia ? Dlaczego chleb wieczorem w ostatnim posiłku? O_o to żeś mi teraz pojechał ... nie wyobrażam sobie kolacji bez chleba :O to niby co mam jeść jak nie chleb z [...]

hmmm po 1 nie mam takiego pojemnika xD:P gdzie to i za ile kupi i jak na to wołać ?:D a po 2 to takie jedzenie(ryż z tuńczykiem) to będzie poprostu zimne :D ? ja nie lubie zimnego ryzu jesc xD:P

Na ww o niskim IG ciężko się otłuścić, spokojnie można dawać o niskim IG, owsiane, ryż brązowy, kasze czy makarony możesz dawać bez obaw.

[...] i idzie :) Wspięcia na palce: 20/14/12 x49kg Spięcia brzucha: 3x25(+2, +5, +5kg) Czuje się świetnie:) Dieta z dzisiaj: 1. Kasza jaglana, jajka 2. Makaron durum, pierś 3. ryż brązowy, pierś Później wejdą krewetki i sałatka grecka - nie jadłem jeszcze owoców morza, więc czas spróbować. Gości mam dzisiaj, ciacho na stole, ale nic nie ruszam xD