ryż

Nie jem slodyczy,tlustych potraw unikam. Jem duzo warzyw. Obiad to ryz + kurczak/ryz + warzywa/makaron + warzywa Kolacja serek wiejski / kromka z szynka + salata + papryka + oliwki Sniadanie kromka z nutella,niestety nie mam jak zrobic co innego ;p Tak,250 powtorzen.

A naprzyklad jak zaczne maszerowac codziennie , i okolo 30 min skakanki. Na sniadanie kanapka z serkiem , obiad ryz/kasza/ i potem na kolacje tez jakas kanapka ? Tylko jak teraz mysle to mi sie nie widzi ze caly tydzien ryz i kasza...

[...] dieta dla kolegi: 1 posiłek: płatki owsiane/jęczmienne + odżywka białkowa lub białka jaj, oliwa, 2pomarańcze 2posiłek: orzechy, baton zbożowy, owoc 3posiłek: jogurt, ryż brązowy, 2 kromki chleba, sałatka warzywna z dodatkiem sezamu lub innych nasion i kiełków.,tofu lub ser 4posiłek: (potreningowy): ryż/wafle ryżowe, banan, omlet z 6 [...]

a więc prosze to tylko propozycja : Trening siłowy : Poniedziałek -/ Barki , przedramie / Wtorek -wolne Sroda - /Klatka , triceps / Czwartek wolne Piątek -/ grzbiet, biceps / Sobota -/Nogi , łydki/ Niedziela wolne Poniedziałek trening I / barki , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x (10-14) [...]

czytałem ,ze ryz jest najlepszy na mase... moze mi ktos tą dietę troszeczke przestawic na lepsze bo nie wiem kiedy ryz jest przed obiadem po obiedzie ... ??? pomozcie.. moze mam cos dolozyc do diety??? :D

[...] na podwojną ilosc czyli do 100g kukurydzianych - owsiane mi nie smakują;p) +jajecznica 2 jajka w szkole 4 kanapki z szynką teraz posiłek lajtowy jajecznica z 3 jajek a ryż i tuńczyk się szykuje już na posiłek przedtreningowy w domu. dziś ABSII 7 poziom ( ze zdwojoną iloscią powtórzeń spięć na 1 rzad miesni pod mostkiem) a potem drążek [...]

dziennie wypada 6 posiłków. Diete staram się modyfikować z dnia na dzień. Ciężko jest w 1 dzień odwrócić sposób jedzenia o 180 stopni ;) z tym że te owsiane to strasznie niedobre są;p pomijam fakt ze mleka nie lubię więc i tak to ciężka sprawa. Santiago a mowisz ze do jajecznicy weglowodanow- jakich? chleb podobno odpada więc co dodać? Warzywa są [...]

Na noc nie jedz węglowodanów, standardowy posiłek, to białko+tłuszcze. Jeżeli wyszło Ci 3000kcal, to podziel to na 5 posiłków, czyli 600 na posiłek (np. 100g ryż b. + 200g piersi + warzywa + z 15-25ml oliwy), do tego dodaj posiłek przed snem, np. twaróg/serek wiejski + orzechy/masło orzechowe/oliwa z oliwek. Dostarcz z 20% kcal z białek, 20% [...]

Oj z tą dietą to porażka ostatnio:/ Ogolnie śniadanie jest, w szkole jem kanapki zeby nie byc głodnym tyle czasu,potem jajecznica ,przedtreningowy (ryz+kurak) potreningowy taki sam i na noc jak miejsce jeszcze jest to twarog poltlusty i spanie,generalnie dieta praktycznie kazdego dnia wyglada identycznie.a dni nietreningowe to tak samo tylko [...]

[...] posiłek III ( obiad ) -Ryż brązowy 100 g -Udko z kurczaka 150g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) -po treningu Odżywka białkowa 35/40g posiłek IV (potreningowy) -ryż brazowy - 10og -Pierś z kurczaka 150 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -Ser twarogowy chudy - 150g -jogurt -100g posiłke VI Odżywka białkowa 35/40g wartości [...]

Dodam że to ryz brązowy A nie biały Smakuje Ci ten ryż brązowy , że go jesz?

Jeśli ten ryz brazowy jest faktycznie cięzkostrawny to może bym go zmienił na kasze gryczana. Zalezy mi na niskim indeksie glikemiczym . Co o tym sadzicie? Kasze ma nizsze ig i bedzie lepsza po treningu niz ryz brazowy?

mixtury :-) teraz zmieniłem dodaj twaróg,ryż,białko,woda,platki i np.garsci malin i 2banany :-) po takim czymś jak wypije to 20min siedzę albo leże bo napchany jakbym zjadł z pół świniaka :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/caa85ec43ec34ba39db9a1fea1fbfdac.jpg

[...] nie trzymana... remont w domu był lekki więc i nie było jak nawet marudzić o jedzeniu jezdziłem na obiady głownie to ziemniaki+piers po cygansku + sałatki mixowałem ryż z białkiem jak zwykle lecz czuje się jakiś taki chudy i słabo nabity... od pon znowu na 18:30 więc będę mógł spokojnie sobie nadrobić wszystko :-) w piątek byłem na [...]

żarło trzymane w miare możliwości dużo ostatnio karczku było, teraz od paru dni non stop piersi z kurczaka :-) ryż mixuje codziennie po 300g z białkiem i wypijam z 3shake dziennie :-) do tego ranno jajecznica wieczorem twaróg lub jajka faszerowane :-) czesto wracam około 1-2w nocy z roboty wiec tez takie 5-6jajek to łykne i ide spać :-)

No dziwnie jeść mięso non stop, na obiad myślę spoko, ale posiłek typu jak niektórzy kurczak+ryż non stop to lekko dziwne. Owsiankę okołotreningowo a na śniadanie jajecznicę? Co byście zamienili jeszcze w tej diecie?

No właśnie, już niejeden mi tu pisał, żeby jeść pierś z kurczaka + ryż i mnie to irytowało lekko + 70g oliwy. A Ty co jesz na śniadanie na przykład? A i zmieniłbyś coś w tej diecie oprócz orzechów i śniadania? Zmieniony przez - Tlenek w dniu 2013-06-12 16:23:43

Na mase? Będziesz trochę wygladal jak napompowany koles. Na Twoim miejscu trzymalbym wagę albo podniosl ale doslownie o kilka kilogramów. Bez diety nie ma co się brać za silownie, dpalisz wiecej mięśni . Rano jedz platki owsiane z jakims owocem, rodzynkami i do tego jakieś jajka bądź twaróg. Drugie sniadanie-chleb zytni z szynka bądź serek grani z [...]

Temat niema ni wspolnego z rzeczywsitym pytaniem ->zal.pl "czy dobre bylo by to zybe jesc ryz przed silownia a po silownii pic duzego kubusia 1l??" Przed silownia sie je ww + bialko a po silowni podobnie czli np. ryz + piers z kurczaka. Posilek przedtreningowy sie je 1.5h przed treningiem a potreningowy 0.5h po trningu. Radze poczytac [...]

a nie mozesz zjesc ryz parabol / brazowy + mieso przed treningiem a po treningu bialy ryz i jakies miecho ? Zmieniony przez - domer w dniu 2008-06-11 13:17:01