ryż

[...] 50g WPI, 125g kurczak 250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego 250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego 250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego 150g ryż biały + 250g kurczak + 20g masło orzechowe Takie ładowanko na kolacje to mi pasuje ;-D Lecę jeszcze dziś ogarnąć fryzjera, więc kolejne zdjęcia, które tutaj wstawie to [...]

[...] mnie na 172,2cm, a więc limit 76,2kg! A na wadze 77,4kg. No to szybko 4 bluzy i marsz.. Godzinkę pochodziłem po dworze, wracam, staję na wagę i 76,2kg równiutko! A więc idealnie, zmieściłem się w limity. Więc pierwsza walka jutro na Pucharze. Micha: Rano: 5 całych jaj No a dalej ładowanko, które jest dobierane na bieżąco. Głównie ryż + dzem ;-D

[...] glutamina, tauryna Micha: Tutaj taki większy freestyle. Przedtreningowy i potreningowy bez zmian, jedynie w potreningowym dołożone 25g płatków śniadaniowych. Dalej jakiś ryż, mięcho. Potem omlet z większą ilością mąki, naleśniki, a na kolacje omlet z samych jajek + 3 tosty ;-D Wstawię tutaj jedynie makro jak to wygląda na dziś: 1.b-60g [...]

[...] 3.b-50g ww-40g t-0g 4.b-50g ww-40g t-0g 5.b-50g ww-40g t-0g 6.b-50g ww-0g t-15g No i teraz chcę przetestować jałowe żarcie, to znaczy - na każdy posiłek jako źródło węgli ryż, jedynie w posiłku pre workout dodatkowo 20g węgli z musu jabłkowego, a postworkout 20g węgli z musu jabłkowego i 20g węgli z płatków śniadaniowych. Z przypraw zostaje [...]

W koncówce prostota chyba najlepsza :-) Zreszta wtedy Ci wszystko smakuje %-) Mi nawet sam ryż smakował :-D

[...] Horse extract 2x600mg Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, 20g dekstrozy Micha: Co do michy - nie będę tutaj rozpisywał posiłków, bo leci tylko z węgli ryż/wafle ryżowe, z białka - WPI/kurczak i z fatu masło orzechowe. Wstawię jedynie podział makro na konkretne posiłki ;-D 1.b-30g ww-160g t-5g przedtreningowy 2.b-30g [...]

[...] 6 kromek pieczywa tostowego, 350g białek jaj, 20g WPI, 20g masła orzechowego 2. 50g płatków owsianych, 100g banana, 300g skyr, 25g WPI 3. 300g ziemniaków, 250g piersi z kurczaka, 150g warzyw 4. 50g makaron spaghetti, 250g piersi z kurczaka, 100g warzyw 5. 50g ryż biały, 250g piersi z kurczaka 6. 300g serek wiejski, 25g WPI, 40g masła orzechowego

[...] za posiłek co ci tak wczoraj siadł? Druga sprawa te 5g daty do posiłków czego dolewasz ? Oliwa ? Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-01-20 14:32:47 Właśnie typowy basic - ryż z kurą i wkroiłem pomidora ;-D a po 20 min zacząłem czuć kłucie na żołądku, jakby mi ktoś gwoździa wbijał i zaczęło się ;-D A 5g fatu to albo lniany albo orzechy [...]

[...] bokiem. Praktycznie cały dzień bez jedzenia, tylko woda i tyle. Łyknąłem kielicha, ale nic nie pomogło %-) Pod koniec dnia już wrzuciłem suchą bułkę z szynką i rosół z ryżem, ale co z tego jak znowu wszystko poszło }:-( Więc kolejny dzień przeleżany w łóżku. Jeszcze zaczęły mi drętwieć stopy i dłonie. Czwartek - dziś już z rana znacznie [...]

Też zawsze liczylem ziemniaki jak jadłem po 20g ww to samo jak ludzie liczą ryż po 80g lub płatki post workout choć i tak tyle nie ma więc te 2g wegli zwracać uwagę to trzeba by było płatków kasz itp też sypac więcej

I dlatego właśnie jem sam Ryż :D haha

Tak jak Winter najlepiej to samo jesc cały rok i spokój. Ryz 80g ww na śniadanie owies licze jako 70g ww, innych źródeł nie mamy zmiennych brak wiec tez problemu nie ma :p chociaz ziemniaki gdybym lepiej trawił(gazy) to na pewno wrzuciłbym tez na stałe.

[...] mnie to wszystko zależy jak ktoś sobie przyjmie i ważne, by się tego trzymał. Ktoś może powiedzieć, że np. jakaś kasza nie ma tych 80ww, ale za to ma więcej białka/fatu niż ryż i sumarycznie i tak wychodzi te 340-350kcal/100g, aczkolwiek ziemniaki mają praktycznie tylko same węgle, ale przyjąłem 20ww/100g i tak mi pasuje, dobrze się liczy, a jak [...]

Sporo błonnika wychodzi. Nie siedzi zby długo taki posiłek na kichach? Próbowałeś komponować z lżej strawnych składników - ryż/kleik, banan, płatki śniadaniowe(z minimalną ilością otręb/mąk pełnoziarnistych w składzie)? Moim zdaniem takie detale robią sporą różnicę. U mnie owies z owocem na śniadanie, w mniejszej ilości jest ok, ale po treningu to [...]

[...] śniadanie.. Dobrze, że moja przyszła żona kuma makro i mi poogarniala kilka omletów pod makro, do tego mam jakieś bulki, odżywkę białkowa, dogadałem się ze mogę tutaj sobie ryż i kurczaka zrobić, wiec de facto michę trzymam ciągle jak w dnt więc tragedii nie ma, ale zamula i syf tutaj okropny.. /SFD/2021/4/30/9465bb325bbf45aa98d0dfbdf0422d58.jpg

Ja właśnie polubiłem mega kleik z mąki ryżowej, leci jako pre już od kilku miesięcy, wcześniej jadłem płatki owsiane i po jakimś czasie zaczęły się wiatry, reszta węgli w ciągu dnia to ryż, tosty, ziemniaki.

[...] Dziś off od siłowego, to też i dłużej sobie pospałem. Samopoczucie git, w nocy już bez przygód ;-D Chcę też jutro zrobić mały test i zamiast owsianych jako pre dać zwykły ryż i zobaczyć czy będzie jakakolwiek różnica na kichach. Od przyszłego tygodnia będzie zajazd max ;-D Nie dość, że tydzień na nocną zmianę, to jeszcze zaczyna mi się [...]

[...] przedtreningowy 2.b-60g ww-140g t-0g potreningowy 3.b-50g ww-60g t-0g 4.b-50g ww-60g t-0g 5.b-50g ww-60g t-0g 6.b-50g ww-0g t-15g A no i jeszcze co do kwestii zamiany owsianych na ryż jako pre - nie wiem czy to przypadek, ale totalnie zero problemów z odbijaniem się podczas treningu. Jutro stestuje znowu, jak się sprawdzi to zmiana na stałe ;-D

Forma jest imponująca! Jak wygalada micha jeżeli chodzi o produty ? Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-09-04 15:27:30 klasyka - ryż, kurczak, kleik, wpc, białka jaj

[...] 2g tauryny, 40g dextrozy Micha: 1.b-25g ww-200g t-10g przedtreningowy 2.b-25g ww-200g t-0g potreningowy 3.b-25g ww-200g t-10g 4.b-25g ww-200g t-0g 5.b-25g ww-200g t-10g 6.b-25g ww-160g t-10g Ktoś wyżej pytał o posiłki - do 3 posiłków mam dać 50g ww z chleba tostowego, reszta to ryż + owoce/ kleik ryżowy + owoce, żeby szybko przelatywało ;-D