ryż

~ 1 2 . 0 4 . 2 0 1 0 ~ trening siłowy: 1. wyciskanie sztangielek płaskoprzerwy) 2. pompki z nogami na piłce 3. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga 4. uniesiona 4. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 5. francuskie prostowanie ramion leząc 6. triceps dip z nogami na piłce serie&powtorzenia: 20 / 15 / 10 / 4*6 {10s [...]

DOKŁADNIE ;ddd dziś imprezuje każdy SIABADABA :ddd gothomorii ja nie gotuje na małym ogniu piersi + ryz.. poprostu jak sie piersi zrobią dosypuje ryz zakrywam i wyłączam ogień .. bo później ten ryz jest taki choyowy ; D

[...] Francuzy leżąc ciężary takie na sprawdzenie bowiem nigdy wcześniej nie robiłem tego ćwiczenia. Trening ogólnie bdb. Dieta 1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Kura, ryż, brokuły, oliwa. 3. Kura, ryż, jabłko. - Trening 4. Wołowina, ryż, marchew. 5. jw. 6. Tuńczyk, ser biały, migdały. Zmieniony przez - Ksys0 w dniu 2010-04-22 06:27:30

Sluchajcie czy mleko jest az tak bardzo zle dla etko/mezo na diecie masowej?;] Co dziennie 1posilek mam ryz+mleko+jajka+oliwa, jem tak dlatego, ze suchy ryz to jem i jem, a tak to raz dwa. Czy to w czyms pszeszkadza? Po drugie w weekendy jem 3 posilki mleko+ryz. Ograniczyc te weekendowe?

[...] micha 31.12.2010r. I - 3 jajka, 30 owsiane, 2 łyżeczki kakao gorzkiego, 10g wiórki kokosowe, 5g rodzynki, 45g jog. naturalny II - 10g laskowe, 140g kurak, 30g ryż, warzywka III - 170g łosoś, 30g ryż, 8g oliwa, mandarynka 65g, warzywa IV - warzywa, 135g kurak, 4 kromki wasa żytnia V - 30g białko, 1 wasa, 10g dżemu i chyba 300ml [...]

[...] Przez te dni jadłam tak: niedziela: I - 200g jajka, chleb 80g, szynka z piersi kuraka 30g, masło 5g II - tuńczyk 60g, jajko, makaron z semoliny 50g III - kurak 120g, ryż 40g, jog. naturalny 50g IV - 2 jajka, 40g owsiane, masło 4g V - 2 kotleciki mielone bez sosu, i trochę oleju do kapusty kiszonej poniedziałek: I - 4 małe jajka, 1 i 1/3 [...]

szynka out, jedz kanapki z normalnym mięsem warzyw nie wliczaj do bilansu przed tr. ryż brązowy/makron pełnoziarnisty/kasza jęczmienna/ kasza gryczana niskie ig ziemniaki/ ryż biały lub makaron (tutaj ryż) o co chodzi z tym '(tutaj ryż)'? 5) opcje się nie pokrywają, inne btw parówki out 6)zjedz twaróg z oliwą

dzięki za odp. Zgubiłem się jak to jest z tłuszczami w okolicach posiłków treningowych? Zazwyczaj przyrządzam ryż na "jednym ogniu"(posiłek przed i po treningowy) to przed gotowaniem do garnka wlewam max 2 łyżki oliwy i rozgrzewam, następnie wrzucam czosnek i cebulkę (aż się zeszkli) i dopiero potem wrzucam ryż, zalewam wodą i gotuję. [...]

Co będzie lepsze przed treningiem: biały ryż+pierś z kurczaka czy kasza+pierś z kurczaka?? I tez co lepsze po treningu: biały ryż+pierś z kurczaka czy kasza+pierś z kurczaka? Wydaje mi się, że przed kasza, a po ryż, ale nie jestem pewien.

[...] 100g Mięso/ryba 100g Surówka wielowarzywna BTW 24/15/90 Po treningu Banan 200g (1 duży/2 małe) W:40 4. Ryż brązowy 100g Mięso/ryba 100g Surówka wielowarzywna BTW 24/15/90 6. Płatki owsiane nie gotowane/ ryż brązowy/ kasza 100g Oliwa z oliwek 10g Surówka wielowarzywna BTW 8/10/80 B:140 T:130 W:430 (w dni treningowe 480) Kcal około 3,5 tys

[...] 100g Surówka wielowarzywna BTW 24/15/90 Po treningu Banan 200g (1 duży/2 małe) W:40 4. Ryż brązowy 100g Mięso/ryba 100g Surówka wielowarzywna mniejsza ilość BTW 24/15/90 6. Płatki owsiane nie gotowane/ ryż brązowy/ kasza 100g Oliwa z oliwek 10g Surówka wielowarzywna BTW 8/10/80 B:140 T:130 W:430 (w dni treningowe 480) Kcal około 3,5 tys

No wlasnie, jadlem ryz ryz ryz i teraz przezucilem sie na kasze, patrzac na sklad wielkich roznic nie ma, gryczana + bialka, jeczmiena mniej tluszczy. Czyli jak bede jesc dwa razy jeczmienna dwa razy gryczana w dzien to sie nic nie stanie, nie jestem jakims kulturysta, chce tylko dobrze wygladac wiec nie ma co sie przejmowac takimi rzeczami;]

[...] (oliwa z oliwek tak? a wogole to sa jakies ilosci ile tego czy cos jednorazowo? Posiłek nr. 3 - makaron (też ten specjalny razowy?) / ryz+mieso/ warzywa + oliwa Posiłek nr. 4 - ryz + mieso + warzywa + troche orzechów Posiłek nr. 5 - ryż biały+chude mieso/ryba rozumiem że jak na kolacje ryż biały, to normalnie w posiłku jaki?:>

DZIEŃ NIETRENINGOWY: I śniadanie (9.00): // ok, mozesz dac np ser biały bo troche mało bialka zwierzecego moze byc 1. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300g 2. Płatki owsiane - 60g 3. Rodzynki suszone - 25g 4. Orzechy włoskie - 35g 5. Marchew - 100g Wartosc odzywcza: B - 14.00g T - 27.25g W - 89.68g II śniadanie (12.00): 1. Gainer 1 Vitalmax - 50g 2. [...]

[...] równowagi i prawie się przewróciłem, na szczęście ciężar nie wielki) Dieta: 100g musli + batonik (opis poniżej) razowy + kotlet mielony 8-) razowy + kotlet mielony ryż 200g + 150 kurczaka T R E N I N G ryż 100g + 150 kurczaka twaróg + oliwa Suple : rano betabolic + witaminki 30min przed treningiem vasobolon 6 caps po treningu carbo, [...]

[...] i zapomniałem o ćwiczeniu rozciągającym na koniec. Dieta: musli + białko (miałem dodać oliwę, ale zapomniałem) razowy + szynka + pomidorek razowy + szynka + pomidorek ryż 200g + kurczak + sos (z sosem to na luzie wchodzi to 200g, jeszcze z 50 bym wsunął, ale po treningu ledwo 100g zjadam :crying:) T R E N I N G ryż 100g + kurczak + sos [...]

[...] tyłem nogi na podwyższeniu 10/10/10/8 15kg/19kg/25kg/29kg francuskie hantlem leżąc jednorącz 10/10/8 6,5kg/6,5kg/9kg (ostatnie 2 powtórzenie wymuszone) Dieta: musli + 2jaja ryż 130g + mięsko + sos ryż 100g + filet + sos T R E N I N G makaron 100g + filet + sos serek wiejski 200g + kromka chleba + oliwa 20g Suplementacja: rano betabolic półtorej [...]

Śniadanie - Mleko spożywcze 2% tłuszczu (300ml) - Płatki owsiane (60g) - Orzechy włoskie (30g) - Jaja kurze całe (60g) - Omega-3 (1g) - Jabłko/Gruszka dodaj jeszcze jedno jajko Posiłek w szkole - Chleb żytni razowy (30g) - Ser twarogowy pół tłusty (25g) - Pomidor (30g) zwieksz ilosc sera 25g bedziesz jadł?dodaj oliwy II Posiłek w szkole - Chleb [...]

Czesc, postanowilem ulozyc diete pod ten wzor moglby mi ktos to ocenic, pomuc zmodyfikowac by bylo porpawnie? No ok najpierw cos o sobie, mam 18 lat oraz sklonnosci dotcia ale jako ze raz sie zyje postanowilem ulozyc diete na mase a ze nie potrafie pytam was o opinie. Waga 85 kilo Dieta ukladana byla na podstawie: Robimy mase - fakty nie mity by [...]

[...] + Carbo 30g z wodą (500ml) + masło 15g.Wrzuce do tego jakąś sałate itp. JW NAPISALEM IV Posiłek: przed treningowy 15:00:// Mintaj 100g (lub morszczuk) + 120g Białego ryżu(prawie to samo ppo przeliczeniach) + oliwa z oliwek 20g + jakąś suruwke warzywna walne sobie RYZ BRAZOWY, KASZA GRYCZANA JUZ LEPIEJ V Posiłek: po treningowy ok. 17:30: [...]