ryż

Destiny mówia mówią:P jeszcze na dodatek.ostatnio spytali sie mnie czy pale papierosty hehe:P ( ja cwiczaca- niepalaca) sama widze ze od wewnetrznej strony dłonie mam takie lekko zołtawe...kurde az 650 kcal...oja sporo;/ a ja tak uwielbiam karotke:P SirCharles...oto moj dzienny jadłospis..tylko nie krzycz za mocno:P Rano herbatka typu pu-erh z [...]

[...] 81g, tłuszcze: 10g * III POSIŁEK: o chleb pełnoziarnisty 100g o ryba (mrożona) 120g oliwa/olej lniany warzywa o Bialko 32g, Weglowodany 54g, Tluszcz 2g * IV OBIAD: o ryż 100g + pierś z kurczaka 100g warzywa oliwa/olej lniany o białko 27g, węgle 62g, tłuszcze 3g * V POSIŁEK: o twaróg półtłusty + 3 banany o Białko 30g, węgle 52g, [...]

Coś w ten deseń?: * I POSILEK: o Platki owsiane 100 g + 200 g mleka o 3 jaja kurze cale o bialko 41g, wegle 81g, tluszcze 27g * II POSILEK: o makaron 100g + serek wiejski 200g o bialko 29g, wegle 81g, tluszcze: 10g * III POSILEK: o twarog półtłusty + żodkiewki + szczypiorek o tunczyk w oleju 120g o Bialko 32g, Węgle 54g, Tluszcz [...]

[...] razowy jeszcze nie jest taki zły) na kaszę jako żródło węglowodanów, do tego zamiast owocu warzywa. Trzeci posiłek: Całkiem w porządku, ale brakuje węglowodanów (kasza, ryż...) Zakładam, że jest to posiłek przed treningiem. Czwarty posiłek: Jeśli to jest posiłek potreningowy, to polecam białko w postaci kurczaka, indyka itp.; węglowodany z [...]

dzięki wielkie:) Podsumowując muszę dołożyć zdecydowanie więcej białka (z mięsa) w posiłkach, ograniczyć węgle wieczorem i zainwestować w ryż brązowy. Do tego dokupie jeszcze jakieś białko w proszku. Dzięki za pomoc :)

Jakieś żarty sobie robisz 2 x po gram białka, 3 posiłki po 30g białka = 90g białka, 5g tłuszczy jedząc ryż wiecej tłuszczy jadasz już. Najpierw to jakieś podstawy zbuduj, poczytaj dział odzywianie

Jem 5 posiłków (nie pilnuje kcal) W kazdym okolo 200g miesa i ryz na zmiane z makaronami razowyni+warzywa. Czyli t3+test dlugi leciec do skutku? Pozniej meta plus cos tam? Dodam .ze wyniki mizerne bo mialem przerwę od cwiczen i treningow ale juz wracam na tory i biore sie za siebie. No moglem sie nie odblokowywac ale juz dżwignia zapadła:)

Nie widziałem ostatnio innej w sprzedaży jak tylko takie opakowania. Uzupełniaj podaż białka Ostrowią, a do tego odpowiednia ilość kalorii w pożywieniu (ryż, kasza) i na pewno będziesz rósł. A jeżeli chodzi o dawkowanie Ostrowi to dawaj znacznie więcej niż tam pisze na opakowaniu, żeby swoje zapotrzebowanie przekroczyć.

Dieta ,ale ja powiem ci jak ja bedac gruby (115kg) nawet nie slyszalem o low-carb ,a pierwsze co zrobilem to wyzucilem z menu ziemniaki,ryz,kasze,owoce,ciasta,ciasteczka,slodycze,napoje,cukier,tluszcze zwierzece (w nadmiarze) i zaczolem jedzic na rowerze,biegac ,chodzic na silownie ,wyniki rewelacyje w niecalem 3 miechy 40kg ponad ,wiec mozan i [...]

Nie no do reszty się przyjemności nie pozbędę xD Już wystarczy, że na obiad żre ryż xP

Możesz tak zobić jak piszesz. Wracając do diety to rozumiem,że nie zawsze można zjeść coś odpowiedniego ale z drugiej strony to nie jest az taki problem przygotować sobie coś pożywnego dzień wcześniej. Ja też pracuje a w pracy jem np. ryż z kurczakiem, póżniej kanapki z kurczakiem(to ze względu na brak czasu) a w między czasie wypijam gainera.

Witam, Ostatnio zapisałem się na siłownie i wziąłem jedną lekcję z trenerem, który powiedział, że dieta to 80% efektów, także starałem się ułożyć w miarę tanio, ponieważ nie mam za dużo kasy ;/. Mam 171 cm wzrostu i 70 kg wagi. Po zważeniu, powiedział mi, że jem około 1760 cal a żeby przytyć powinienem wszamać z 1000 cal więcej. Chciałbym, [...]

przed treningiem zamien ryz bialy na brazowy ,po treningu niech zostanie,pomysl jeszcze o odzywce bialkowej na noc.....pozdrawiam

ryż + pierś z kórczaka

@ śniadanie bułka (jak na śniadaniu) : obiad ryż z mięskiem lub ważywami, kolacja jakaś zupa mleczna ,, jest ok ?

Jednak mimo wszystko jest BV, PER, NPR i jakieś różnice są. Dla początkujących wiadomo i tak postawiłbym na różnorodność + też uświadomienie że ryż też ma białko :) Co do jakości mięsa :) to już kwestia szukania

nikt nie napisal ze cyca masz miksowac ryz, kasza cos z tych rzeczy jak macie jakies sprawdzone przepisy to sie podzielcie

Witam Do sniadania dodaj warzywa/suszone owoce. W drugim posilku szynke zasta miesem. Do kanapek dodaj duzo warzyw. W trzecim zmniejsz ilosc miesa, polowe daj do poprzedniego posilku. Ogorki nie sa zbyt wartosciowym warzywem. Ryz mozesz zastapic kasza, makaronem bo widze ze on glownie figuruje w Twoim menu. Dodaj do diety takze olej lniany, [...]

o 9:00 brak białka i zdrowych tłuszczów, o 11:00 śmietana do wyrzucenia o 14:00 brak białka i zdrowych tłuszczów, o 16:30 przed treningiem wywal ziemniaki i ryż, a daj kasze, makaron z mąki durum, wywal czekoladę a zjedz owoc jak już musisz czymś dojeść o 21:00 wywal owoce zostaw warzywa i białko wolnowchłanialne a w ogóle poczytaj: [...]

Witam Do sniadania zamiast oliwy z oliwek daj orzechy wloskie aby zachowac odpowiednie proporcje kwasow tluszczowych. Mozesz dodac takze niewielka ilosc rodzynek\moreli. W drugim posilku zjedz chleb zytni razowy z miechemi warzywami. Przed treningiem kasza gryczana\ryz brazowy do tego miecho warzywa i oliwa z oliwek. Po treningu ziemniory i chude [...]