red

[...] %BF 23,3% / 19,5% waga tłuszczu 23,3kg / 18,2kg - czyli udało mi pozbyć się 5,1kg waga ciała bez tłuszczu i wody (FFM-TBW) 20,5kg / 20,2kg - utrata 0,3kg czyli praktycznie redukcja zrobiona na zero pomiar potwierdził to że prawa noga jest cięższa od lewej co jest dla mnie trochę niezrozumiałe i dziwne z pomiaru wynika też że najwięcej fatu [...]

[...] brakujące 20 min na rowerku, ale i tutaj się dość mocno męczyłem wnioski z dzisiejszego dnia są następujące jeśli w mocne DT robię aeroby to najlepiej robić je bezpośrednio po siłce, i to tylko i wyłącznie w formie jakichś w miarę lajtowych (orbitrek, marsz, rowerek) edit zapomniałem o skłonach bocznych o których dziś dość mocno [...]

2013-05-02 czwartek - DNT cykl 5 - dzień 25 waga - 92,6* po wczorajszym treningu niesamowite domsy na klacie i brzuchu waga - następny rekordzik, leci cały czas w dół dieta - wg założeń - szczegóły diety link po odstawieniu jabłek z diety, czuję ogólne osłabienie/brak sił, cały czas ciągnie mnie do żarcia, godzinę po zjedzeniu posiłku w zasadzie [...]

2013-05-03 piątek - DT cykl 5 - dzień 26 waga - 92,5* dziś małżonka zakomunikowała mi że 13 maja jedziemy do Rzeszowa (jakieś szkolenie), akurat będę w trakcie przerwy regeneracyjnej po skończeniu 5 cyklu, możliwe że spróbuję zrobić jeszcze raz analizę składu, da mi to odpowiedz na kilka pytań, głównie odnośnie tego czy korygować coś w diecie czy [...]

2013-05-04 sobota - DT cykl 5 - dzień 27 waga - 92,5 po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję dolny grzbiet, MC zrobiło niesamowitą robotę, do tego czuję bardzo mocną obolałość potreningową czworobocznego głowa tylna, jednak MC jest niesamowite, uda też obolałe mocno, wczorajszy trening był dobry waga - utrzymała poziom z wczoraj, generalnie [...]

2013-05-05 niedziela - DNT cykl 5 - dzień 28 waga - 92,0* nadal czuję bardzo mocno plecy waga - rekordzik równiutko 92kg, jest bardzo dobrze dieta - wg założeń z małym odstępstwem - szczegóły -> link dodatkowo poszła dziś lampka wina, tak naszła mnie ochota z niczego, można powiedzieć że na trawienie}:-( dziś dzień całkowitego odpoczynku od ruchu, [...]

[...] na wyciągu - 3 serie młotki hantlami równocześnie - 3 serie przedramiona - uginanie nachwytem - 3 serie łydki - wspięcia siedząc - 3 serie generalnie trening udany aeroby 40 minut orbitrek bezpośrednio po siłce, jak zwykle ostatnimi czasy na początku ciężko i w miarę trwania się rozkręcam od 10 minuty idzie elegancko po 20 super, po 30 ekstra}:-(

[...] dziś odpaliłem na smarftonie aplikację endomondo, fajna sprawa nawet mimo tego że biegam w kółko poszło rewelacyjnie wg aplikacji zrobiłem 6,4km (16 kółek) w czasie 41:14 średnia prędkość 9,15 km/h na koniec biegania została mi jeszcze masa siły muszę zakupić sobie pulsometr który będzie współpracował ze smartem oraz pełną wersję endo bo da to [...]

2013-05-09 czwartek - DNT cykl 5 - dzień 32 - ostatni dzień cyklu waga - 91,7 waga - utrzymała wczorajszy poziom, czyli jest dobrze bo to najniższy wynik dieta - wg założeń - szczegóły -> link aeroby bieganie znów odpaliłem na smarftonie endomondo słabo mi się biegało przede wszystkim od strony psychicznej - brak motywacji mimo wszystko jakoś [...]

2013-05-10 piątek regeneracja dzień 1 waga - 91,4* dziś dzień pierwszy odpoczynku, powiedzmy że to jest odpoczynek waga - z rozpędu poleciała w dół na kolejny rekordzik, jutro już pójdzie do góry}:-( dieta - pierwsze 2 posiłki wg wytycznych z poprzedniego cyklu czyli elegancko, potem to już była masakra, o szczegółach szkoda pisać fotki jakieś 2 [...]

2013-05-11 sobota regeneracja dzień 2 waga - 92,7 waga - zgodnie z przewidywaniami poszło do góry, dość sporo bo 1,4kg ale tragedii nie robię bo to woda dieta - znów pierwsze 2 posiłki wg wytycznych no ale po południu to była total masakra pączek zwykły, pączek jakiś dziwny pierogi ruskie pizza własnej roboty (na całe szczęście kolega z koleżanką [...]

[...] i dość mocno mnie złapała opalenizna wspominałem o tym parę postów wyżej coraz więcej ludzi mówi mi o tym że strasznie mocno schudłem, strasznie mocno motywujące to jest, pytają mnie czy nie jest to spowodowane jakąś chorobą - czy mam nad tym kontrolę, ciekaw jestem co będzie jak osiągnę swój cel redukcji (jeszcze kawałek drogi przede mną)

[...] dość sporo węgli poszło w związku z powyższym jutro robię mocny odwrót w diecie i jutrzejszy dzień będzie dniem praktycznie bez węgli, a od środy ruszam już z cyklem 6 mojej redukcji można powiedzieć że tymi węglami podkręciłem troszkę metabolizm}:-( OJanie - nie mam szans na wygraną w konkursie, bo może i jestem w stanie zrzucić fat, ale na [...]

[...] = ~4-5kg na dzisiaj / planowane na koniec czerwca waga: ~92kg / ~87-88kg tłuszcz w kg: 16,2 / ~12kg tłuszcz w %: 18,1% / ? nie wiem czy uda utrzymać mi się to tempo redukcji, ale będę się starał dieta praktycznie to samo co w tamtym cyklu, z małymi korektami w kierunku delikatnego zmniejszenia bilansu (dieta się sprawdziła, to nie ma co [...]

2013-05-14 wtorek regeneracja dzień 5 - ostatni dzień waga - 92,8 waga - 92,8kg czyli poziom z wczoraj dieta - dziś wyrzuciłem z diety większość węgli i obciąłem trochę bilans gdyby nie wieczorne pierogi, dzięki którym wlazło trochę węgli, prawie wcale by ich nie było http://imageshack.us/a/img199/766/35761771.jpg od jutra zaczynam cykl 6, dieta [...]

2013-05-15 środa - DT cykl 6 - dzień 1 waga - 92,5 no to zaczynam cykl 6 waga - po wczorajszym przypilnowaniu węgli, delikatnie spadło, do końca tego tygodnia chce ustabilizować wagę, najlepiej jakby spadła w okolice 91kg dieta - dziś już w 100% wg wytycznych -> szczegóły diety link przed siłownią poszło lipo burn siłownia przed siłką pomęczyłem [...]

[...] znacznie tempo biegania, automatycznie nie wytrzymałem kondycyjnie zaplanowanych 40 minut, według endomendy przebiegłem 11 kółek = 4,4km w czasie 25:43 sekund, średnia prędkość 10,26km/h (czas jednego kółka ~2:20 oznacza to 10 sekund więcej na każdym kółku, od dotychczasowego najszybszego biegania), będę chciał utrzymać to tempo i [...]

2013-05-17 piątek - DT cykl 6 - dzień 3 waga - 91,0* waga - kolejny rekordzik, kolejny próg do przełamania coraz bliżej, jak pękło 100 było miło, ale jak przełamię 90kg to będzie super miło}:-( dieta - wg wytycznych dla DT -> szczegóły diety link otworzyłem nową puchę BCAA o smaku mango lepszy od grejpfruta, choć kolor niezbyt ciekawy siłownia [...]

[...] treningu siłowym to zdecydowana pomyłka, do tego dołożył się dość mocno wczorajszy trening nóg i mnie ugotowało endomenda pokazała: czas - 15:37; dystans - 2,82km; prędkość średnia - 10,83 średnio na kółko 7 sekund mniej niż ostatnio, jest to już dość fajne szybkie bieganie, ale jeszcze kondycja słabiutka na takie mocne ekstrawagancje po powrocie [...]

[...] piłki 20 minut, potem zaczęliśmy grać na punkty, podczas gry odpaliłem z ciekawości endomondo aby sprawdzić co pokaże no i wyszło tak: czas = 2:08:18, dystans = 840metrów, średnia prędkość = 0,4km/h, spalone kcal = 1315kcal:)) niby dystans niewielki, ale machanie rakietą i ciągłe zwroty na korcie powodują że te tych kcal spaliłem sporo, może nie [...]