prostowanie ramion

[...] bokiem łącznie z wyciskaniem sztangielek stojąc - 7,5kg / 8,75kg / 10kg / 11,25kg / 12,5kg oraz 7,5kg / 10kg / 12,5kg / 15kg / 17kg 4. Młotki naprzemiennie w superserii z prostowaniem ramion w dół - 7,5kg / 10kg / 12,5kg / 15kg / 17kg oraz 7 / 8 / 9 / 10 / 11 szczebel 5. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 8 / 9 / 10 / 11 / 11* szczebel [...]

[...] bokiem łącznie z wyciskaniem sztangielek stojąc - 8.75kg / 10kg / 11.25kg / 12.5kg / 13.75kg oraz 10kg / 12,5kg / 15kg / 17kg / 20kg 4. Młotki naprzemiennie w superserii z prostowaniem ramion w dół - 7,5kg / 10kg / 12,5kg / 15kg / 17kg oraz 7 / 8 / 9 / 10 / 11 szczebel 5. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 8kg / 9 / 10 / 11 / 12 szczebel [...]

[...] sztangielek bokiem łącznie z wyciskaniem sztangielek stojąc - 8.75kg / 10kg / 11,5kg / 12,5kg oraz 10kg / 12,5kg / 15kg / 17kg 4. Młotki naprzemiennie w superserii z prostowaniem ramion w dół - 10kg / 12.5kg / 15kg / 17kg oraz 7 / 9 / 10 / 11 szczebel 5. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 7 / 9 / 10 / 11 szczebelek 6. Prostowanie [...]

[...] WERSJA A: - Wyciskanie na ławce skośnej - Przysiady ze sztangą - Unoszenie sztangielek bokiem łącznie z wyciskaniem sztangielek stojąc - Młotki naprzemiennie w superserii z prostowaniem ramion w dół - Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - Uginanie nóg z hantlem - Wspięcia na palce w staniu (ze sztangą) - Uginanie nadgarstków pochwytem w [...]

lub ten :P który lepszy ?:P PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Wyciskanie hantli ściskając na płaskiej 12/10/8 Rozpiętki na skosie 10/10/10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie hantlem siedząc 12/12/10 2. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 12/10/10 ŚRODA PLECY 1. Podciąganie na drążku szeroko 4 x max 2. [...]

[...] barków "Szrugsy" (4x10) 2. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (4x10) - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem (4x10) Piątek 1.nogi 2.barki 1. - prostowanie nóg w siadzie (4x10) - wysoki "step" ze sztangielkami (4x10) - hack - przysiady (4x10) - uginanie nóg w leżeniu (4x10) - wspięcia na palce w staniu [...]

[...] barków "Szrugsy" (4x10) 2. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (4x10) - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem (4x10) Piątek 1.nogi 2.barki 1. - prostowanie nóg w siadzie (4x10) - hack - przysiady (4x10) - uginanie nóg w leżeniu (4x10) - wspięcia na palce w staniu (3x10) - wspięcia na palce w siedzeniu (3x10) 2. - [...]

I dzień KLATKA Wyciskanie na Ławce płaskiej 4 serie (12-8) powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej głową w góre/dół 3s (12-8)p Przyciąganie linek wyciagu z obu stron 3s (12-8)p Rozpiętki 3s (12-8)p BICEPS Biceps na modlitewniku 3s (12-8)p Biceps hantle 3s (12-8)p Biceps sztanga 3s (12-8)p Przedramie na modlitewniku 3s (12-8)p II Dzień PLECY [...]

A Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w siadzie oburącz-3s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: -Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w siadzie oburącz-3s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 3s B Nogi: -Przysiady ze sztanga 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: [...]

[...] - sztrugsy ze sztangielkami 15/12/10/10 - dorzuc szrugsy ze sztangą trzymana z tylu Nogi: -przysiad ze sztanga na barkach 12/10/10/8 -przysiady wykroczne 12/10/10/8 -prostowanie nog w siadzie 12/10/10/8 łydki: -wspiecia stojac 12/10/8 -wspiecia siedziac 12/10/8 Brzuch ABSII tylko nie wiem czy ile razy w tyg robic i w jakie dni DT czy [...]

jak dla mnie to beznadziejny ten plan, proponuje tak Dzien 1 Klatka i triceps Klata 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 6 2 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12 10 8 6 3 Wyciskanie an maszynie siedzac 12 10 8 4 Rozpietki na ławce płaskiej 12 12 12 Triceps 5 Triceps francuskie wyciskanie leżąc sztangi 10 8 8 6 triceps na wyciągu 12 [...]

http://s28.postimg.org/4tlql8d0d/dieta_2014_05_31.png Warzywa: brokuł Płyny: woda, herbata zielona i czerwona, mięta, pokrzywa, kawa Przyprawy: cynamon, sól Strasznie mnie ciągnie do słodkiego przed @, tak i dzisiaj wpadła na wieczór porcja lodów..... {:-( w sumie aż źle się z tym czuję.. Trening: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 5 serii po [...]

Cześć wszystkim! Michę i trening wrzucam już teraz, bo potem mogę nie mieć czasu (jutro egzamin więc nauka i dalsza męczarnia z pisaniem licencjata..) http://s7.postimg.org/scbplvxsb/dieta_2014_06_03.png Muffiny podzielone między drugie śniadanie, a czwarty posiłek (dlatego nie wrzucałam osobno) Takie oto muffinki mi wyszły :P w ilości x6 (tylko [...]

Dzisiejsza micha: http://i31.photobucket.com/albums/c352/moniakoniara/dieta_2014-06-07.png Warzywa: ogórki małosolne, kalafior Przyprawy: jakaś mieszanka przypraw (skład bez cukru i innych zbędnych dodatków), cynamon Płyny: woda, kawa, herbata czerwona i zielona, pokrzywa, mięta Trening: 1. Uginanie ramion pochwytem stojąc 5 x 8 x 13kg 2. [...]

Miska wczorajsza: http://s25.postimg.org/eeioo2in3/dieta_2014_06_13.png Warzywa: woda, czerwona herbata, pokrzywa, mięta Przyprawy: cynamon, sól, pieprz, przyprawy dalmatyńskie Płyny: ogórki, ogórki małosolne Trening wczorajszy: 1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 5 x 10 x 22,5kg 2. Przysiady ze sztangą 5 x 10 x 35kg 3. Wykroki ze sztangą 5 x [...]

Miska wczorajsza: http://s13.postimg.org/joaw5wtef/dieta_2014_07_21.png Warzywa: pomidor,ogórek, brokuł Płyny: woda, kawa Jestem zła na siebie, bo znowu wpadł lód, ogólnie babski wieczór i moja wola mnie zawodzi... Trening: 1. Pompki męskie 8/8/8/8/8 (tym razem mniej powtórzeń, ale do samej ziemi) 2. Odwodzenie ramion w bok stojąc 5 x 12 x 4kg 3. [...]

Po poprawkach, teraz jest ok? Co do brzucha to sama 6 weidera styknie, czy dorzucić jakieś inne ćwiczenia? Poniedziałek: Nogi + barki Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12,10,10,8 Prostowanie nóg w siadzie 4x 12,10,10,8 Uginanie w leżeniu 4x 12,10,10,8 Wspięcia na palce w staniu 4x MAX Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12,10,10 [...]

[...] zginanie nadgarstków nachwyt 2s brzuch: - skłony w leżeniu płasko 2s B klata: - wyciskanie sztangi skos 3s barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s triceps: - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s daj francuza plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 2s - podciąganie na drążku 2s uda: - syzyfki 2s - przysiady ze sztangą [...]

Shrimp %-) -------------------------------------------------------------------- 06.01.14 Siłownia 1. ławka skos 3s 2. wyciskanie na barki z rotacją 2s 3. prostowanie przedramion 3s 4. MC 3s 5. drążek do brzucha 3s 6. uginanie nog siedząc 3s 7. przywodziciele/ odwodziciele maszyna 3s 8. wspięcia na palce 3s 9. naprzemienne uginanie ramion 2s 10. [...]