ok :) dzięki za rady :-) znalazłem taki plan na mase : Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce skośnej, kąt 30` , 4s x 10-12p Barki 1. Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie 3s x 8-10p 2. Wznosy ramion bokiem ze [...]
Trening A - Wykroki chodzone z obciążeniem (hantle) 4 x 8-10 pow. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 8-10 pow. - Wyciskanie hantli na ławce skośnej ujemnej 4 x 8-10 pow. - Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3 x 10 pow. - Uginanie przedramion sztangą stojąc 3 x 10 pow. - Wyciskanie francuskie 3 x 10 pow. - Plank 3 x 20 s. - Unoszenie [...]
Dieta redukcyjna do oceny [110kg]
[...] pozioma 2x12 -scott press siedząc 2x15 -unoszenie sztangielek w opadzie 212 -wyprosty w opadzie z hantlą 3x12 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). -przysiad ze sztangą 4x8 -prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3x12 -wspięcia na palce 3x12 -podciąganie na drążku 4s max -wiosłowanie sztangielką 3x12 -martwy ciąg 3x10 -uginanie ramion ze [...]
A więc tak, partie mięśniowe podzieliłem na dwa zestawy: A- nogi, klatka, triceps B- plecy, barki, biceps, przedramię Będę trenował systemem: A-B-W-A-B-W-W (gdzie "W"- wolne) Trening "A": - Przysiady (8,8,8) - Prostowanie nóg (8,8,8) - Uginanie nóg (8,8,8) - Wspięcia na palce (8,8,8) - Wyciskanie płasko (8,8,8) - Wyciskanie [...]
Pon.(klatka+triceps) -Prostowanie rąk ze sztangą nad głowa 10x5 -Wyciskanie waskim uchwytem 10x5 -Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 10x5 -Rozpiętki 10x5 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x5 -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10x5 Śr.(plecy+biceps) -Uginanie ramion ze sztangą 10x5 -Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce [...]
Do Traktor71 czy moglbys sprawdzic czy moj plan fbw sie nada? Z gory dzieki Sesja A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie Sztangi Na Lawce Plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie Sztangi w Opadzie (Wioslowanie ) 2s [...]
klate lepiej z bicem barki z tricem nogi i plecy najlepiej osobno imo Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA - Spełniaj się w pasji zamiast igrać z losem..
Lower + ARMS A Wspięcia na łydki siedząc 3x 60-40 rotacja zewnętrza stopy Wspięcia na łydki stojąc 3x 50-30 rotacja wewnętrzna stopy Francuskie wyciskanie sztangi 3x15 x35kg Francuskie wyciskane hantli chwyt młotkowy skos dodatni 3x12 x16kg Uginanie ramion z hantlami stojąc z rotacją 3x12 x12g Modlitewnik maszyna 3x 12 Uginanie nóg lezac 3x20-16 [...]
[...] 4*12-10-8-8 wyciskanie sztangielek na skośnej 4*12-10-8-8 rozpiętki ze sztangielkami 3-4*10 Tricepsy: wyciskanie francuskie oburącz sztangielki w siadzie 4*12-10-8-8 prostowanie ramienia w opadzie 3-4*10 Brzuch: unoszenie nóg w leżeniu 4*15 skrętobrzuszki 4*20 Środa Plecy: ściąganie wyciągu szerokim chwytem do klatki 4*12-10-8-8 [...]
ŚRODA 04/05/2016 DT Dobra ludziska luzik bluzik w treningu był w zeszłym tygodniu, a teraz czas zabrać się za porządną pracę nad sobą, bo nie tylko lato się zbliża i trzeba jakoś wyglądać w tym bikini (tak dobrze jak w zeszłym roku, a nawet i lepiej przydałoby się ;-) ), ale też wyglądać każdego dnia 24h/7 dni w tygodniu 365 dni w roku :-D Po [...]
[...] lub w dól 8-10 stały ciężar 3. Rozpiętki 3 serie głową w dół lub górę 4x12 4. Przysiad ze sztangą (progresja) 4 s 12-8 5. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 3x10 prostowanie nóg w siadzie 2x12-15 Wtorek Plecy,łydki, 1. Martwy ciąg 4 serie 15-8 3. Podciąganie na drązku 4 serie 12-8 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem (progresja) 4 [...]
A wiec z pomoca kumpla wymyslilismy cos takiego... Prosze o ocene i ew. poprawki ;) PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4 x 12/10/8/8 2. Wyciskanie na płaskiej hantelek 4x10 3. Rozpiętki na płaskiej 4x10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie na ławce skosem w górę od czoła 4 x 8-15 2. Wyciskanie francuskie w siadzie za głowę 4 [...]
[...] Trening chce zrobic taki: Dzen 1 - barki, triceps - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedzac - arnoldki - odwodzenie ramion w bok w opadzie tulowia siedzac - prostowanie przedramion wyciag gorny - pompki na poreczach - francuskie wyciskanie sztangi nadchwytem Dzien 2 - plcecy, brzuch - sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki - [...]
[...] Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2x-15/12 (stały ciężar) dzień 5 - nogi, barki Nogi 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x-12/10/10/8 (progresja ciężaru) tutaj jeszcze prostowanie nóg na maszynie 10/10/10 stały 2. Uginanie nóg w leżeniu 4x-12/10/10/8 (progresja ciężaru)stały cięzar dwugłowe są delikatne więc nie szalej z cięzarem 3. [...]
[...] - 12/12/10/8 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół - 15/12/12/10 -pompki na poręczach - 12/12/12/12 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 12/12/10/10 pisałeś też żeby dołożyć coś do pleców. jakąś propozycja które aktony objąć dodatkowym ćwiczeniem albo [...]
Małolata/al0 - miesiąc 1 str. 5
[...] 28/18/15/13 27/17/14/13 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 4p+2o/3p+3o/3p+3o 3p+3o/3p+3o/2p+3o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 5kgx5/5kgx5/5kgx3 5kgx5/5kgx4/5kgx3 4. prostowanie przedramion na wyciągu-> ze sztangielkami w opadzie 2x 6-8 6kgx8/6kgx7 36x8/x5 -> na wyciągu 5. uginanie ramion na wyciągu -> uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 [...]
Małolata/al0 - miesiąc 1 str. 5
[...] 25/16/14/12 28/18/15/13 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 3p+3o/2p+4o/2p+4o 4p+2o/3p+3o/3p+3o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 5kgx5/5kgx5/5kgx4 5kgx5/5kgx5/5kgx3 4. prostowanie przedramion na wyciągu-> ze sztangielkami w opadzie 2x 6-8 6.5kgx8/6.5kgx6 6.5kgx8/6.5kgx7 5. uginanie ramion na wyciągu -> uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 [...]
Małolata/al0 - miesiąc 1 str. 5
[...] 26/18/14/13 25/16/14/12 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 4p+2o/4p+2o/3p+3o 3p+3o/2p+4o/2p+4o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 5kgx5/5kgx4/5kgx4 5kgx5/5kgx5/5kgx4 4. prostowanie przedramion na wyciągu-> ze sztangielkami w opadzie 2x 6-8 7.5kgx8/7.5kgx7 6.5kgx8/6.5kgx6 5. uginanie ramion na wyciągu -> uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 [...]
Oto Twoj trening, ponizej znajdziesz poprawiony przezemnie trening i w razie potrzeby bede pisal komentarz do danego cwiczernia czemu tak a nie inaczej. 1.UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI W DŁONIACH 3.ODWODZENIE NOGI W TYŁ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ W [...]
[...] -przyciaganie linki wyciagu dolnego 4x12,10,10,8 -martwy ciag 3x12,10,8 TYL BARKOW: -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x10-8 TRICEPS: -francuskie wyciskanie 3x10,8,8 -prostowanie ramienia podchwytem przy wyciagu 3x10,8,8 -wyciskanie waskim chwytem 3x10 lub pompki tyłem 3x max PIATEK: NOGI: -przysiady 12,10,10,8,12 -wypychanie na suwnicy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
