prostowanie ramion

[...] 3.Wypychanie stacji w bramie -siedząc -chwyt jak skos minus--12x75/80/2x85na stronę 4.Wypychanie stacji w bramie -siedząc -chwyt jak skos plus--4x10x75na stronę 5.Batterfly ---3x12x30 1.Wyciskanie wąsko --14x56,2x12x66 2.Prostowanie ramion za głowy nad --stojąc --wąsko --3x12x37 3,Górny wyciąg prostowanie ramienia do dołu jednorącz --3x12x12

[...] 3.Wypychanie stacji w bramie -siedząc -chwyt jak skos minus--12x75/80/2x85na stronę 4.Wypychanie stacji w bramie -siedząc -chwyt jak skos plus--4x10x75na stronę 5.Batterfly ---3x12x30 1.Wyciskanie wąsko --14x56,2x12x66 2.Prostowanie ramion za głowy nad --stojąc --wąsko --3x12x37 3,Górny wyciąg prostowanie ramienia do dołu jednorącz --3x12x12

[...] minus--4x10xc/r 6 Leżąć unoszenie na tylne -4x10xc/s 7.Wyciskanie hantli siedząc--4x10xc/r 8.Podciąganie wzdłuż tułowia --4x10xc/s 9.Klęcząc wyciskanie z przed głowy--4x10xc/s 10.Unoszenie rąk z hantlami do przodu ---4x10xc/s 11.Górny wyciąg -prostowanie ramion do dołu --4x10xc/r 12.Stojąc prostowanie rąk za głowy --kratownica wąsko --5x10xc/r

[...] przenoszenie w leżeniu za głowę -4 x 8 x 35 żołnierskie 10 x 40 ,45 ,50 ,50 unoszenie hantli bok --3 x 10 x 12,5 unoszenie krążka 10kg w przód 3 serie pompki na poręczach prostowanie ramienia za głowy hantla górny wyciąg prostowanie ramion przed siebie 3 serie maszyna brzuch Jutro godz 7-ma wyjazd do Rewala,rower zaraz będę rozkręcać i [...]

[...] hantlami leżąc na ławce 4 x 10 x 40kg Przyciąganie górny wyciąg do klaty 8 x 55 ,65 ,70 ,70kg Siedząc przyciąganie dolny wyciąg do brzucha wąsko 10 x 65 ,75 ,85 ,85kg Leżąc prostowanie ramion od czoła --triceps 4 x 16 Maszyna triceps 4 x 16 Uginanie ramion dolny wyciąg 3 x 16 Maszyna biceps 4 x 14 Brzuch na maszynie nie zrobiony ze względu na [...]

[...] z pomocą Wyciskanie hantli skos plus --bardzo technicznie ,mocne opuszczanie ,akcent na dole 3 x 8 x 42,5kg Rozpiętki skos plus 4 x 12 x 30kg Górny wyciąg stojąc tyłem prostowanie ramion przed siebie 10 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,32,5kg + w serii łączonej triceps maszyna 4 x 10 x 100kg Prostowanie nóg w podporze 2 x 25powt Brzuch maszyna 3 x 30 [...]

[...] x 150kg 2 x 160kg----po 2-gim ruchu trzymanie sztangi na górze 12sek 1 x 165kg--z trzymaniem sztangi po ruchu w górze 12sek wl --wąsko SMITH 10 x 85kg 8 x 90kg 2 x 6 x 95kg prostowanie ramion do dołu nachwyt 10 x 35kg / 37,5kg / 40kg / 40kg przyciąganie drążka za głowę górny wyciąg klęcząc 5 x 7 x 65kg powolne opuszczanie -trzymanie na drążku 5 [...]

[...] Duży ROLER 5 x 135kg 3 x 5 x 145kg 4 x 150kg Trzymanie ciężaru 2 x 15sek x 160kg Wyciskanie hantli leżąc na podłodze 4 x 7 x 45kg Wyciskanie kratownica --siedząc lekki skos 4 x 8 x 55kg uchwyt skośny ten szerszy Górny uchwyt lina prostowanie ramion 4 x 10 x 35kg Prostowanie ręki do policzka leżąc 4 x 12 x 15kg Unoszenie nóg w podporze 5 x 25

[...] do góry WL smith --MONSTER -czerwony 4 x 3 x 120kg==przypomniałem sobie że mam }:-( z 2-wa lata nie używany ,to takie lekkie przymiarki rozpiętki -ława lekko skos plus + prostowanie nóg siedząc 3 x 16 x 15kg + 5 x 20 x 25kg Pompki poręcze + unoszenie hantli bok siedząc przodem do oparcia 4 x 15 x cc + 3 x 14 x 10kg Leżąc prostowanie ramion [...]

[...] może 1-2 powt uginanie nóg w leżeniu + rozpiętki skos plus 3 x 15 x 15kg + 3 x 14 x 17,5kg unoszenie hantli bok + uginanie nóg w leżeniu 3 x 16 x 12,5kg + 2 x 15 x 15kg prostowanie nóg siedząc + pompki na poręczach 4 x 16 x 27,5kg + 4 x 15 x cc+2,5kg prostowanie ramion za głowy leżąc kratownica + unoszenie hantli przed siebie po skosie 4 x [...]

[...] 2 x 8 x 107,5kg WL monster -czerwony 5 x 135kg 4 x 140kg 3 x 145kg 1 x 150kg / 155kg unoszenie hantli bok 3 x 14 x 20kg unoszenie krażków przed siebie po skosie 3 x 12 x 10kg uginanie nóg leżąc "2" 5 x 18 x 15kg Prostowanie nóg siedząc 6 x 16 x 30kg pompki na poręczach 4 x 15 x cc+12,5kg prostowanie ramion siedząc ławka ławka "45" 4 x 14 x 40kg

PIĄTEK -Zapowiadali opady to kręcenia w terenie nie :-( ,potrenowało się trochę w domowej siłowni WL--SMITH 6 x 60kg / 60kg / 80kg / 90kg / 100kg 5 x 107,5kg 4 x 115kg 3 x 3 x 120kg 1 x 125kg 2 x 125kg 1 x 125kg WL z martwego "5cm" nad klatą z 2-ma gumami fioletowymi każde powtórzenie odłożone ,góra dynamiczna ,do dołu wolniej 5 x 6 x 80kg WL [...]

[...] 2h w domku .Kciuka owinąłem bandażem i do osobistej siłki spróbować zrobić trening .Ogólnie nie było zle ,tylko hantle te ponad 20kg urażały kciuka Unoszenie hantli bok + prostowanie nóg + unoszenie krążka przed siebie 3 x 16 x 12,5kg + 6 x 20 x 20kg + 3 x 16 x 15kg Wyciskanie za głowy Smith połączone z 3ma seriami prostowania nóg /jak [...]

Tamten trening to był na mój okres redukcyjny. Teraz wymyśliłam sobie coś takiego: Wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10,8 i 6 powtórzeń KLATA (4 ćw)+ BIC (3 ćw) 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na skośnej 30stopni 3. Rozpiętki na skośnej 30st 4. Wypychanie w przód na maszynie 5. Uginanie ramion ze [...]

[...] piłki)-7/7/8 kg 2a. pompki (bez piłki) -7/7/6 szt 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu-7/7/7 kg 3a. uginanie ramion na piłce -7/7/8 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc -7/7/8 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) -7/7/8 kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)-7/7/8 kg plus uda ok 10 minut. [...]

[...] kg 2a. pompki (bez piłki) -7/6/7 szt 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu-8/11/14 kg 3a. uginanie ramion na piłce -11/11/14 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc -11/11/14 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) -11/14/15 kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)-11/14/15 kg plus uda ok 10 [...]

[...] kg 2a. pompki (bez piłki) -7/6/8 szt 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu-9/14/15 kg 3a. uginanie ramion na piłce -11/12/15 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc -11/12/15 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) -12/14/15 kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)-12/14/15 kg plus uda ok 10 [...]

grzechmek, aha ok, to chyba jeszcze trochę pociągnę, może nawet dłużej niż planuję. Sevrond, rekordy posprawdzam, dobrze, że teraz mnie tak już nie ciągnie do testowania siebie. Na oku mam ten plan: CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie hantli płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki [...]

Coś się pomyśli o filmach, rzeczywiście dawno nie było. Może nawet dziś coś nakręcę. Co do przyszłego planu, którym zacznę ćwiczyć już za tydzień w przyszły czwartek to wprowadziłem poprawki. Wuchta34, jeśli zaglądniesz to oceń. Zaproszę jeszcze tu adzik123, żeby też się wypowiedział. CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka = 8 [...]

@koorasy, mógłbyś to bardziej rozpisać. Dokładnie jakie ćwiczenia, ile serii. A to jest mój poprawiony plan, rozłożony na dwa: Plan A Nogi: - prostowanie nóg w siadzie - 2 serie - uginanie nóg w leżeniu - 2 serie Plecy: - martwy ciąg - 2 serie - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - 2 serie Klatka: - wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki [...]