Chce zacząć trenować od wrzesnia i muszę się do tego porządnie przygotowac (kasa na białko itp ) Postanowiłem napisac sobie też trening i chciałbym żebyś mi go ocenił i poprawił jakby co . Cel: Taki jak zwykle MAsA Trenuje już od roku ale z wymiernymi rezultatami I oto on Pomijam opisywanie rozgrzewki. Poniedziałek: Przysiady ze sztanga na [...]
Witam , otóż od niedawna ćwiczę i chciałbym przybrać na masie mięśniowej , czy taki trening będzie dobry? Pon : Klatka , barki , triceps Czw: Nogi , brzuch Sob: Plecy , biceps PONIEDZIAŁEK : Trening klatki : - Wyciskanie ze sztangę w pozycji prostej : 3 serie 12/10/8 powtórzeń -Rozpiętki : 3 serie 12/10/10 powtórzeń -Pompki na poręczach 3 serie [...]
Witam. Przez trzy miesiące trenowałem treningiem FBW. Postanowiłem zmienić trening na splita . Oto mój plan proszę o ocenę i korekty :D. Oczywiście moim celem jest masa. Poniedziałek (klatka-barki-triceps) Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -4 serie (8-12) 2.Rozpietki na ławce skośnej-4 serie(8-12) 3.Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Witam, Mam 27 lat i 187cm wzrostu, BF około 25%, od 2 miesięcy regularnie ćwiczę, wcześniej też ale nie było to systematyczne i bez planu. Obecnie ważę 106kg i ćwiczę kilka razy w tygodniu lecz moja praca polega głównie na siedzeniu przy komputerze. Moja budowa to trochę mezo i trochę endo. Proszę kolegów o ocenę mojego treningu, zamierzam [...]
[...] a) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej b) wyciskanie w lezeniu na lawce skosnej c) rozpiętki w lezeniu na lawce poziomej d) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ e) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 2.Triceps: a) prostowanie ramion na wyciagu stojac b) wyciskanie francuskie w lezeniu
Przygotowuje sobie juz plan treningowy HST na pazdziernik wiec tak : Nogi : Przysiady 2x15 Uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 2x15 Lydki : wspinanie na palce w siadzie 2x15 Klatka: Plaska lawka 2x15 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej-głową w górę 1x15 Grzbiet: Martwy ciag 2x15 Wioslowanie 2x15 Barki: Unoszenie sztangielek siedzac [...]
[...] skośnej na zmianę co każdy trening. - Rozpiętki 2s x 10p 8 kg - 10 kg skośna lub pozioma - Barki 2s x 10p wyciskanie sztangielek siedząc 14 - 16 kg - Biceps 2s x 10p uginanie ramion ze sztanga łamana 20 - 25kg bądź ze sztangielkami 8 - 10 kg - triceps 2s x 10p Linki prostowanie ramion 13.75 - 16.25 kg - szrugsy 2s x 10p 2x 15 kg sztangielki
[...] na 5 piętro haha (to nie żart, nawet przy tym robi mi się słabo) Ściąganie na plecy - 10x4 10kg Ściąganie na klatkę - 10x4 9kg Rozpiętki na maszynie - 10x4 25kg Triceps prostowanie ramion na wyciągu z góry - 12x4 6kg Biceps hanglami na stojąco - 6x4 8,5kg Klatka na skosie - 12x4 sama sztanga(25kg) Klatka na płask - 10x4 sama sztanga [...]
witam. od jutra zaczynam cykl cell pumpa, ułożyłem sobie plan, którym zamierzam ćwiczyć ok. 6 tygodni. Dotychczas ćwiczyłem tak: Klatka+tric, Plecy+biceps, Barki+nogi ( wszystko progresja ). Dodaje, że w partiach takich jak biceps,triceps dałem mniej serii lecz krótsze odpoczynki. teraz pytanie czy plan jest dobry? czy zastosować dla odmiany [...]
[...] PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT WTOREK : -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT [...]
Witam , jak można domyślec sie po tytule dziennika , bedzie on przedstawiał naszą rywalizacje , która będzie miała za zadanie zwiekszenie mobilizacjii i pobudzenie dodatkowych pokładów samozaparcia i motywacjii , które przyczynia sie do osiagnięcia lepszych rezultatów i w konsekwencjii wpłyną na poprawę naszych sylwetek :) W rozstrzygnieciu [...]
[...] x12 czwartek brzuch unosznie nóg: 4x 25 unosznie zgiętych nóg na drążku: 4x 25 klata + triceps piątek wyciskanie sztangi płasko: x12 wyc sztangi gł w górę x12 wyc sztangielek gł w dół x12 rozpiętki na płasko x12 poręcze x 12 wyciskanie francuskie x12 prostowanie ramion na ławce x12 wyciskanie francuskie sztanga x12 co o tym sądzicie??
Witam, postanowiłem zmienić trochę trening na ostatnie około 6tygodnii masy. Przez ostatni miesiąc trochę spadła mi siła i ze 2-3kg przez zaniedbanie diety i braki snu związane z sesją i grypą, ale już powoli wszystko wraca do normy .Proszę o ewentualną korektę planu, który sobie rozpisałem. Moją najsłabszą partią zdecydowanie jest biceps i trochę [...]
[...] na lawecce prostej Plecy - przyciaganie linki w siedzie Barki - wyciskanie na sownicy Biceps - trening hantlami Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadze Nogi - prostowanie nog w siedzie Brzuch - brzuszki B: Klata - wyciskanie na lawecce skosnej Plecy - sciaganie wyciagu gornego w siadzie Barki - cwiczenia na hantlach Biceps - [...]
[...] 12/10/8/8 ŚRODA KLATA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8/8 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) wyciskanie francuskie 12/10/8/8 PIĄTEK NOGI 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 12/10/8 3) uginanie nóg na [...]
do tej pory jechalem splitem splitem kazda partia 2x w tygodniu i nie jestem zbyt zadowolony z efektow. mam zamiar jechac planem FBW opartym na planie georgu :P A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie hantlem 2s Nogi: - Wykroki 2s [...]
Witam, Ułożyłem sobie plan głównie w oparciu o czytanie dostępnych na forum tematów ale mam parę pytań i dobrze by było gdyby ktoś na to spojrzał okiem profesjonalisty ;-) . * jezeli chodzi o staż to spraw jest taka, że ćwiczyłem na siłowni z przerwami i zawsze równolegle z treningami sw po ok. 4 lub po 2 miechy teraz z racji że to już koniec [...]
[...] Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie plasko 4s 10p - Wyciskanie na skosie 4*10 - Rozpietki 4*10 Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p -prostowanie ramion na wyciogu 3s 10p Wtorek Nogi: - Przysiady ze sztanga 5*10p lub nogi moge jechac progresją? Spokojnie mozesz dac progres -Chack przysiady 5s 10p - wspiecia [...]
[...] na lawecce prostej Plecy - przyciaganie linki w siedzie Barki - wyciskanie na sownicy Biceps - trening hantlami Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadze Nogi - prostowanie nog w siedzie Brzuch - brzuszki B: Klata - wyciskanie na lawecce skosnej Plecy - sciaganie wyciagu gornego w siadzie Barki - cwiczenia na hantlach Biceps - [...]
[...] sztangielek na skosie głową w dół 2 serie -rozpiętki na płasko 4 serie -wyciskanie francuskie 4 serie -prostowanie ramion na ławce 4 serie -prostowanie na wyciągu 4 serie ŚRODA Plecy+Biceps -martwy ciąg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
