Ułożyłem sobie "plan" pewnie zły, prosze o poprawy i sugestie, pamiętajcie o mojej "wadzie" kręgosłupa, nie chce żeby ta wada się pogłębiła przez głupi dobór ćwiczeń, z góry dzięki Brzuszki w leżeniu na ławce skośnej głową w dół(brzuch) Wspięcia na palce(łydki) Prostowanie nóg w siadzie(uda) Tu ćwiczenie na barki ale nie [...]
[...] drążka wyciągu dolnego za głowę rozpiętki w siadzie na maszynie krzyżowanie linek wyciągu w staniu unoszenie ramion w przód ze sztangielkam przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim suwnica pozioma przywodzenie i odwodzenie nóg na maszynie prostowanie nóg w siadzie skłony tułowia siedząc skręty tułowia 3 serie po 15 powtórzeń
no napisałem jaki mam dostępny sprzęt a tu jest: wyciskanie nogami na suwnicu Zmieniony przez - tyran2000 w dniu 2012-06-23 22:26:26 i mam inne pytania: mam robić wszystkie ćwiczenia 5 serii po 5 powtórzeń? o co chodzi z tym (objętościowo)? i czy może to tak wyglądać: Pon. - Przysiady ze sztangą na barkach. - Prostowanie nóg w siadzie. - Uginanie [...]
Siema Jadę metodą 15-10-15 więc ilości powtórzeń nie będe pisał:) I Trening Wyciskanie płaska-klata Przysiady ze sztangą-nogi Wyciskanie szatngielek-barki Wiosłowanie hantlem-plecy Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie-tric Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem)-bic Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
Podzial dla ciebie: Pon.barki bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy I w takiej kolejności w jakiej rozpisalem nic nie zmieniaj. Poprawa planu: Poniedziałek Klata& nogi Wyciskanie płasko 12, 10, 8pompki na poręczach 9wersja na klatke, łokcie na boki, broda na klacie, koci grzbiet) Wyciskanie hantli skos 10, 9, 8wyciskanie sztangi skos dodatni [...]
[...] uchwyt młotkowy plecy zamiast wiosło sztangielką daj szrugsy a na początek albo po mc daj podciąganie na drążku tric:na koniec mozesz dać pompki w podporze tyłem zamiast prostowanie przedramienia dwurącz siedząc barki Wznosy ramion w opadzie tułowia=szrugsy dasz do pleców brak ćwiczenia na tylni akton np. unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] dodatkowo jakiś jogurt naturalny, serek wiejski. Jeśli chodzi o siłownie to mniej wiecej tak to wygląda: na początek 2 razy tabata (pajacyki i przysiady z wyskokiem) 1). prostowanie nóg na maszynie 3x15 (15kg) 2) wypychanie nóg na maszynie 3x15 (50kg) 3). Przywodzenie horyzontalne z wykorzystaniem maszyny 3x15 (35kg) 4). PRZYCIĄGANIE LINKI [...]
a co myslicie o takim FBW? 3 razy w tygodniu, ilosc powtorzen w serii 10-8 Nogi: Prostowanie nóg 1s Przysiady ze sztanga na barkach 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Wrony 1s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 2s Wyciskanie sztangi na skosie 1s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]
Poprawiłem trochę plan dorzuciłem jeszczę coś na klatę (to mój priorytet). I zaczynam walczyc. 1. Skłony w leżeniu płasko. 2. Skłony boczne. 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na łwace poziomej. 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim. 6. [...]
Dobra, postanowiłem powrócić do FBW, po kolejnym przeczytaniu artykułów na temat tego treningu. Na 5x5 jest za wcześnie, chcę nabrać masy przed zabraniem się za ten "hardcorowy" system, jak to Iverson nazwał. :) Moim zdaniem, trzymając dietę 3200 kcal przy moich wymiarach, bez supli, może mnie jeszcze trochę przybyć, wzmacniając od razu [...]
[...] nie wiem co Ci doradzić. Osobiście z planu A wyrzuciłbym wiosłowanie hantlami i dodał coś na prostowniki (wznosy tułowia), a do podciągania dodał 1 serię. I wyrzuciłbym prostowanie, a przysiadowi 3 serie. W planie B Podciąganie zamienił na wiosłowanie sztangą i dodał MC (MC pierwsze), ale skoro nie chcesz MC, to co Ci mogę doradzić... Chyba [...]
Pozwolilem sobie tez delikatnie zmodyfikowac twoj plan i chcialbym zapytac czy nie bedzie on zly po takiej zmianie : Trening A 1.Power Clean (dynamik) 2.Przysiady ze sztangą z przodu (nogi) 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc (nogi) 4.Podciąganie na drążku nadchwytem (plecy) 5.Pompki na krzesłach (klatka) 6.Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]
[...] sztangi zza karku 3s wznosy bokiem 3s wyciskanie "franc." hantla oburącz 4s Pull Wiosłowanie sztangą 4s wiosłowanie hantlem 3s przysiady 4s mc na prostych nogach 2s prostowanie nóg 3s uginanie ramion ze sztangą 4s Spodziewam się korekt i liczę na pomoc.Do takich ćwiczeń jak rozpiętki ze skosem dodatnim udało mi się wykombinować [...]
1. dzień - KLATKA, TRICEPS *KLATA* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 *TRICEPS* WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10(progresja) PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC [...]