prostowanie ramion

Nie nie nie...Plan na klatke jest taki jaki napisałem nie mawashiego...trening na triceps jesli nie mawashiego proponuję taki: Pompki na poręczach wersja na triceps 4x6-10 Prostowanie ramion na wyciągu 12 10 10 8(jakis zamiennik bo miałem go w poprzednim planie?) Czy tak moze byc? http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_plecy_!!!-t43124.html no i na dole [...]

W ostatnim zapewne chodzi ci o prostowanie ramion na wyciągu jako ćwiczenie na triceps. Zmienił bym je na jakąś formę francuza albo na dipy. Poza tym trening może być. Zastanawiam się nad formą prowadzenia serii bo masz duży zakres powtórzeń "6-12". Proponuję ciężar stały i progresję liniową z treningu na trening ew. co tydzień.

[...] Klata: Wyciskanie na ławcę płaskiej(10,10,8,8,6,6,5,4,3,) biceps:Uginanie rąk ze sztanga prosta(12,10,10,8,8,6) sroda: plecy:Wiosłowanie(10,10,8,8,6,6,5,4,3) Triceps:prostowanie ramion ze sztanga nachwytem(12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie(12,10,8,6) poniedzialek: barki: (wyciskanie zza głowy) robie 12,10,8,6,6 [...]

[...] na lawce skosnej 4s. - rozpietki lub sciaganie linek stojac 3s. - przenoszenie hantla za glowe lezac 3s. Triceps - pompki na poreczach 4s. (ilosc powtorzen dowolna) - prostowanie ramion na wyciagu w dol 4s. - hantel za glowe 3/4 s. DZIEN 2 Plecy - podciaganie na drazku z szerokim nachwytem 4 s. - sciaganie drazka do karku w szerokim [...]

[...] 3x12 15 , sciaganie wyciagu gornego do karku 3x12 15 MC 4x12 ,biceps uginanie przedramion ze sztanga 4x12 15, uginanie przedramion na dolnym wyciagu 3x 15 20, triceps prostowanie ramion na wyciagu gornym3x 12 15, pompki na poreczy 3x 15. dzien 3 uda przysiady 4x20, prostowania nog 3x15 25, uginanie nog 3x15, lydki wspiecia na palce stojac [...]

[...] uchwycie 3x12 15 sciaganie wyciagu gornego do karku 3x12 15 MC 4x12 biceps uginanie przedramion ze sztanga 4x12 15 uginanie przedramion na dolnym wyciagu 3x 15 20 triceps: prostowanie ramion na wyciagu gornym3x 12 15 pompki na poreczy 3x 15 dzien 3 uda: przysiady 4x20, prostowania nog 3x15 25, uginanie nog 3x15, lydki wspiecia na palce stojac [...]

Czy taki trening będzie dobry? poniedzialek - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x (12 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 3. Wyciskanie [...]

mam pytanie o Prostowanie ramion z drązkiem górnego wyciągu stojąc to czy nie jest do tego ćwiczenia potrzeby wyciąg ?? jaki jest nalepszy sposób na założenie i ściągnięcie krązka z nogi ??

mam pytanie o Prostowanie ramion z drązkiem górnego wyciągu stojąc to czy nie jest do tego ćwiczenia potrzeby wyciąg ?? No masz w nazwie go prawda? jaki jest nalepszy sposób na założenie i ściągnięcie krązka z nogi ?? pasek, obroża

nie mam wyciagu więc jakim moge zostapic to ćwiczeniem(chodzi mi o Prostowanie ramion z drązkiem górnego wyciągu stojąc)

[...] Najlepsze ćwiczenia dla Ciebie (moim zdaneim) to: - przysiady - rzymskie martwe ciągi - prostowania tułowia - podciąganie na drążku (podchwyt i nachwyt) - wiosłowanie - prostowanie ramion na poręczach - wyciskanie sztanki na ławce płaskiej - push press (nie wiem jak to jest po polsku - wyciskanie na barki w staniu, uginajac i prostujac [...]

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC to to samo co wyciskanie francuskie na stojaco ? bo ja tak samo robie jak jest tam pokazane tylko ze ze sztanga

[...] że ten sam plan co w załączniku, no ok. Tylko te ćwiczenia ABS rób w dni treningowe na końcu ćwiczeń. Możesz dodać jeszcze na barki po jednym ćwiczeniu po 2 serie, w jednym treningu na tricepsy zamień prostowanie ramion na wyciągu na pompki na poręczach, wycisk wąsko, wyciskanie francuskie, itp. Możesz dodać jeszcze łydki. Taka jest moja opinia.

1 - "czacholamacze" 2 - pompki na poreczach 3 - prostowanie ramion na wyciagu stojac

na plecy za duzo serii, tak z samo z barkami i nie rob wyciskania zza karku i sprzed glowy na jednej sesji treningowej :) nogi porazka, zrob 4cwiczenia po 4 serie zakres rochow od 12-6 przysiady,wypych ciezaru, wykroki, wznosy na palce siedzac,stojac :) w tricu prostowanie ramion wbij 4s 12-8p :P to tyle ode mnie :P

To poprawka do tego co napisał kolega bo niestety nie do końca dobrze napisał Na duże partie : klatka, górny grzbiet, wykonujemy 3 ćwiczenia 2 podstawowe + 1 izolowane np. Klatka : Ławka płaska Ławka skos Rozpiętki Grzbiet: Podciąganie do brody Przyciąganie do brzucha siedząc Martwy ciąg Na małe grupy : biceps, triceps wykonujemy 2 [...]

Prostowanie ramion na wyciągu 2s daj wyciskanie wąsko Military press 2s wyciskanie sztangi sprzed głowy (na barki) :] edit: sorki, równocześnie odopowiedzieliśmy :) Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-03-09 20:25:58

[...] Wyciskanie na płaskiej 8 seri po 4 powotrzenia Wyciskanie na skosnej glowa do gory 8 seri po 4 powtorzenia rozpietki na plaskiej 8 seri po 4 powtorzenia -Wtorek: Triceps: prostowanie ramion na wyciagu 6 seri po 5 powtorzen Wyciskanie francuskie gryfem lamanym lezac 6 seri po 5 powtorzen -Sroda: Plecy: Sciaganie drazka za kark 8 seri po 4 [...]

[...] moj rekord zyciowy wczesniej w maju jak spr maxy to poszło 1x140 Wiosłowanie (lekko): 10x55; 10x65; 10x75; 10x80 Podciąganie podchwytem: 6xMC; 6x5; 6x7,5 Bicpes prostowanie ramion ze sztanga: 12x20; 10x25; 10x30; 4x35 - zazwyczaj robie 2 max 3 serie ale dzis chciałem mega zmeczyc Wspięcia na palce: 15x75; 15x110; 10x160; 10x160 + [...]

Bo robiłem go na bazie Traktora , ale zmieniłem kilka rzeczy np: pompki na poręczach na prostowanie ramion z linkami wyciągu : gdyż podczas tego ćwiczenia o wiele bardziej czuję pracę tricepsu