Znowu ja, nie mam zielonego pojecia czemu skasowany zostal moj temat no ale cóz zostaje mi napisac jeszcze raz :D. ANKIETA *1. WIEK:19 *2. WAGA: 123kg *3. WZROST:187 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad:150-160 - wyciskanie leżąc: 140 - martwy ciąg: 200 5. WYMIARY: - biceps: - klatka: - udo: - biodra: *6. STAŻ NA [...]
[...] francuskie sztangi w leżeniu Treningi Pon-Wt-Pt. Cel treningu masa oczywiście. Martwego ciągu wolałbym nie robić - przynajmniej na razie, kiedy to izotek dodatkowo obciąża mi kręgosłup ;( No i nie jestem pewny co do tych nóg - mogę robić to prostowanie i uginanie na maszynach? Z dodatkowych info mam 17 lat, 182cm i 58kg. Z góry dziękuję za pomoc!
Witam Jak wszyscy wiemy plan co kilka tygodni trzeba zmieniać aby nie doszło do znudzęnia się nim i aby zaskoczyć czymś nowym mięśnie. Dlatego terz pisze ten post ponieważ nie jestem jeszcze tak dobry w zmianie planu. Proszę was o pomoc. Oto mój plan : Poniedziałek: Klatka,Triceps KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 12,10,8,6 [...]
Cześć. Ćwicze już jakieś 6 miesiecy.Wcześniej cwiczyłem bez planu. teraz postanowiłem zmienić coś i pracować nad czyms konkretnym. Wiec któregoś pieknego wiecoru usiadłem i ułozyłem sobie plan. Moim celem jest masa i pod tym katem starałem się układać.Prosze o jakies poprawki,zmiany itp. O to mój plan: Poniedziałek: Klatka,Triceps KLATKA: [...]
Witam Mam na imię Łukasz i jestem studentem. Chciałbym dać do oceny plan wg którego obecnie ćwiczę. Proszę o ewentualne uwagi i poprawki z których na pewno skorzystam. Jestem endomorfikiem i stwierdziłem, że czas zabrać się za siebie. Konkretnie chodzi mi o nabranie masy mięśniowej przy jednoczesnym spaleniu tkanki tłuszczowej (m.in. z [...]
Witam wszystkich :) Chciałbym prosić o poprawę mojego nowego planu treningowego typu split 4-dniowy. Jest to mój kolejny plan ,poprzednim był split 3-dniowy ,którym robiłem około 2 miesiące. Tak więc zaczynajmy: Ćwiczę w dni poniedziałek,wtorek,czwartek i piątek. Poniedziałek Klatka piersiowa i triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 4x10 [...]
[...] suwnicy skośnej 4 serie 15-20 powt -wspięcia na palce na suwnicy 20-30powt. Plecy -ściąganie drążka za kark 4 serie 15-20powt -ściąganie drążka do klatki 4 serie 15-20 powt -prostowanie tułowia w opadzie(z ciężarkiem 20kg na karku) 4 serie 12-15 powt. Triceps -hantle zza głowy 4 serie 15-20 powt/ 4 seria max -pompki na triceps 4 seria 15-20 powt [...]
MAm 17lat ćwiczę ok 7miesięcy uważam że nie byłto czas zmarnowany ale wiem że mogłem zrobić dużo więcej (przedewszystkim dieta) miałem plan dobry (tak uważam) chwalony przez forumowiczów pomagali mi go ułożyć :) ale po feriach zaczynam diete i nowy trening. Czy ten bedzie dobry?? Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 - 5 2) [...]
[...] -ściąganie linki 3 serie (10,10,10) stały ciężar -francuskie zza głowy 3 serie (10,10,8) stały ciężar Przed ramię: - zginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie (10,8,8) - prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie (10,10,8) - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie (10,10,8) Zmieniony przez - krzysieekk w dniu 2007-10-01 14:20:59
WITAM WSZTSTKICH I PROSZE O WYRAZENIE OPINI CO DO MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO NA RZEZBE. MAM 17 LAT 70KG 183CM. CWICZYLEM WCZESNIEJ POL ROKU I ZROBIłEM PRZERWE NA WAKACJE. OD WRZESNIA ZAMIERZAM PROFESJONALNIE ZAJAC SIE SILOWNIA. PROSZE O WYRAZANIE OPINI I POPRAWKI. TRENING NA RZEŹBE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE CZYLI 3 SERIE. ILOŚĆ [...]
Witam Wszystkich Forumowiczow : Moj temat bedzie podobny to wielu zakladanych postow ale juz sam niemam pojecia co w trawie piszczy . A wiec chodzi mi glownie o nabranie upragnionych choc pare KG! . O sobie : 1 .WIEK - 22 2 .WAGA - 84/85/86 3.WZROST: - 182 4 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: nie spr. -Udo: nie spr. -Talia: nie spr . ; d 5 .STAZ NA [...]
[...] pełne ruchy 10/8/6 (gryf prosty) hantle z supinacją nadgarstka 12/10/10 nie za dużo ?? środa plecy + triceps Triceps francuskie 12/10/10/8 wyciskanie wąskie 12/10/10/8 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10/10/10 odwrotne pompki 12/12/12 PLECY( nie mam wyciągu a na drążku zbytnio dobrze mi nie idzie) wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
[...] dzien 3 barki wyciskanie sztangi zza glowy 3x10-12 wyciskanie sztangielek siedzac 3x8-10 podciaganie drazka maszyny do brody 3x10-12 +nogi przysiady ze sztanga 3x10-15 prostowanie nog na maszynie 3x8-12 wspiecia na palce z obciazeniem 3x10-12 Efekty byly ale organizm zdaje sie juz byc przyzwyczajony do tego treningu, i bardzo schemtaycznie [...]