[...] B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]
[...] x 12 uginanie ze sztangą szeroko x 12 uginanie ramion obie ręce stojąc: x10 uginanie ramion siedząc z łokciem x12 PIATEK (klata+triceps) wyc sztangielek gł w górę x12 wyc sztangielek gł w dół x12 rozpiętki gł w górę x10 wyciskanie francuskie sztagielka x12 prostowanie ramion na ławce x12 wyciskanie francuskie sztanga x10 poręcze x 8
Witam, przez ostatnie 2 tygodnie trochę sobie odpuściłem, wcześniej zrobiłem 8 tygodniowe FBW: A) : Klatka: Wyciskanie hantli na skosie w góre 12 10 8 Wyciskanie hantli na skosie w dol 12 10 8 Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 Wyciskanie hantli 12 10 Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciagu [...]
poniedziałek ;klata triceps. klata;+WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.10.10 +lężąc wyprostowanymi ręcami przenosimi sztangielke z przedklaty i opuszczamy do tyłu.12.10.10 triceps: + WYCISKANIE „FRANCUSKIE stojac ze sztangą 12.10.8.6 [...]
Właśnie zakończyłem cykl HST i teraz sobie ułożyłem nowy plan ale nie wiem czy wszystko jest dobrze. Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki. B: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 9.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]
[...] sztangi sprzed głowy stojąc 3x15 -wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 -podciąganie sztangi 3x12 TRICEPS: -wyciskanie wąsko 4x8 -prostowanie ramion na wyciągu 2x12 -wyciskanie francuskie leżąć 4x12 -pompki na poręczach 4x8 CZWARTEK(KLATA BICEPS) KLATKA: -wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 [...]
Witam, mam 16 no właściwie 17 lat, ćwiczę już 4 miesiące, teraz robię regene i wracam, zrobiłem sobie nowy plan, co o nim myślicie??? Klatka Sztanga 4 serie po 8-12 pow. Sztangielki głową w górę 4 serie 8-12 pow. Bramka 5 serii 8-12 pow. Tu chciałbym jeszcze jedno ćwiczonko, ale nie mam pomysłu. Triceps Prostowanie ramion na płaszczyźnie [...]
Poniedziałek Klata/Tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej pod kątem 45 stopni 4serie 10 3. Rozpiętki na atlasie 4 serie 10 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4serie 10 2.Prostowanie ramion na wyciągu stając 4serie 10 3. Pompki na poręczach Środa Grzbiet/Bic 1.Podciąganie sztangi w [...]
[...] wyciskanie hantli ławka dodatnia 3 serie rozpiętki ławka dodatnia 3 serie podciąganie sztangi pod brodę (barki) 3 serie zginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3 serie prostowanie ramion za siebie siedząc (triceps) 3 serie unoszenie nóg do góry leżąc: 3 serie rowerek: 3 serie Przed treningiem rozciąganie Po treningu koci grzbiet i swobodny [...]
ANKIETA Wiek : 16 Waga : 100 Wzrost : 172\73 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa 107\108 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 66 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Basen raz w tygodniu 30 minut. Lekcje W-F 3 razy w tyg (piłka nożna,siatkówka) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Szkoła. Stan zdrowia: Dobry [...]
Witam, przez ostatnie 2 tygodnie trochę sobie odpuściłem, wcześniej zrobiłem 8 tygodniowe FBW: A) : Klatka: Wyciskanie hantli na skosie w góre 12 10 8 Wyciskanie hantli na skosie w dol 12 10 8 Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 Wyciskanie hantli 12 10 Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciagu gornym [...]
Witam, Mam 17 lat. Wzrost: 170 cm. Waga: 60 kg. Staż: Ok. 4 miesięcy nieregularnych ćwiczeń ( ostatnie 3 tygodnie ACT ) Cel: Masa Dieta: Jest PONIEDZIAŁEK Grzbiet -PODCIĄGNIE NA DRĄŻKU 3*12 -MARTWY CIĄG 3*12 -WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE (JEDNORĄCZ) 3*12 -SZRUGSY 3*12 WTOREK Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 [...]
Witam. Jestem dopiero początkujący i kolega z siłowni ułożył mi trening. Chciałbym poddać ten plan pod analizę ekspertów. Mile widziane poprawki i sugestie :) Poniedziałek (klatka+triceps) 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 15/12/10 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 15/12/10 3. Rozpiętki na skosie 3s 15/12/10 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s [...]
Siemanko.HELP !!! Cwicze na siłce już około roku i zauważyłem że wszystko rośnie oprócz łapek i właśnie nie wiem co jest nie tak dieta jakaś tam jest, technika też. Czy poprostu nie mam genu? Myślicie że jakieś dodatkowe białko do diety pomoże PLAN: Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12,8,6 [...]
Poniedziałek: KLATA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu poziom 10/8/6/4 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu skos 10/8/6/4 3.Wyciskanie sztangielek w lezeniu glowa w dol 4x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 10/8/6/4 2.Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8 Środa PLECY 1.Podciaganie konca sztangi w opadzie 10/8/6/4 2.Przyciaanie linki [...]
Witam serdecznie! Mam 15 lat, 176cm i ważę 63kg. Ułożyłem własnie swój plan treningowy FBW ( mam do dyspozycji hantle oraz drążek) i prosiłbym o sprawdzenie go przez specjalistę :) Ćwiczenia układałem w kolejności: NOGI, KLATKA, PLECY, BARKI, BICEPS, TRICEPS, BRZUCH Liczba powtórzeń nie jest duża z uwagi na mój początkowy staż. Co do diety - [...]
Witam troche dziwny temat bedzie ale mam nadzieje ze ktos doradzi! Za 2 tygodnie wyjezdzam do Hiszpanii na 3 miesiace, ale nie chce porzucac silowni. Plan zwykly nie bedzie sie nadawal z braku czasu (2 godziny prawie w moim wypadku), a pozatym jestem ekto i ostatnio doczytalem sie ze w ogole nie powinienem na zwyklych planach cwiczyc (: Po [...]
[...] 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Tricepsy: -Pompki 3 serie (12/10/8) -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-3serie(12-15 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem Klatka + przód barków Klatka [...]
CZesc Czy ktos moze oceni mój plan .Dodam ze chcialbym zredukowac nieco tluszczu jaki mam na "oponie" i brzuchu.W planie nie ma cwiczen na nogi poniewaz nie chce ich rozbudowac bo juz sa wystarczajaco grube.Za to biegam jakies 35 minut 6 x w tygodniu.Oto moj plan .Napiszcie co zmienic. Rozumiem ze na kazdy dwutygodniowy cykl nalezy zmieniac [...]
[...] 1<2<3=4 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciskanie Francuskie 4 x 12,10,8,6 prog 1<2=3=4 2.Wyciąg prostowanie ramion 3 x 10,8,6 prog 1<2=3=4 3.Pompki na poreczach 3x max / pompki na maszynie 3x max sroda PLECY 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3x max / ściąganie drążka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
