prostowanie ramion

[...] *bieżnia-10minut(12km/h),wyciskanie na barki przód,boki,tył2x15(maszyna), *2x -wyciskanie sztangielek na barkix15(8,6kg), -uginanie ramion ze sztangielkamix15(6,4kg), -prostowanie ramion na wyciągux15, *orbitrek-5minut(hr160), *2x -unoszenie sztangielek bokiemx20(4,3kg), -uginanie ramion na wyciągux15, -dipsy na ławeczce,nogi wyżejx15 [...]

[...] 5.Unoszenie sztangielek bokiem w podporze na ławce skośnej 3x10(3kg). 6.SS: -uginanie sztangielkami oburącz siedząc na ławce skośnej(60*) 3x15(6,4kg),12(6,4kg),10(6,4kg), -prostowanie ramion z linką wyciągu nachwytem 3x25(10,5kg),20(10,5kg),15(10kg). 7.SS: -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12(13kg),10(15kg),8(15kg). -prostowanie [...]

[...] 5.Unoszenie sztangielek bokiem w podporze na ławce skośnej 3x10(5/4kg). 6.SS: -uginanie sztangielkami oburącz siedząc na ławce skośnej(60*) 3x15(5,4kg),12(5,4kg),10(5kg), -prostowanie ramion z linką wyciągu nachwytem 3x25(7.5kg),20(10,7.5kg),15(10kg). 7.SS: -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12(8kg),10(10.5kg),8(13kg). -prostowanie [...]

polacz: p;ecy bic przedramie - klatka tric brzuch - nogi barki brzuch - Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (progresja) 5- 15 10 6 4 2 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej w górę-sztangielki (progresja)4- 10 8 6 4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3- 8 Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę 4x10 2.Unoszenie bokiem w górę [...]

/SFD/Images/2015/12/31/764f7d4035ef45709b4af4730661c637.jpg Kolejny dzien treningowy, tym razem z silownia w tle. Po prawie tygodniu przerwy dorwalem sie do zelazstwa :-D /SFD/Images/2015/12/31/5dabfb7d015448188826196e360d2c78.jpg Biceps Uginanie sztangi stojac 20kg x 12 l 25kg x 8 l 35kg x 8 l 45kg x 6 Uginanie sztangi lamanej stojac 20kg x 12 l [...]

/SFD/Images/2015/12/31/74d3782d82c34b99a84b1f3e8ec7a2c9.jpg Male opoznienie spowodowane w.w. zajeciem oraz lenistwem @-) day after party nigdy nic sie nie chce... Na poczatek piatek /SFD/Images/2015/12/31/11204c111a1e445c8af8760b29f299ba.jpg Biceps Uginanie sztangi stojac 20kg x 12 l 25kg x 8 l 35kg x 8 l 45kg x 6 20kg x 12 l 30kg x 8 l 40kg x 8 [...]

[...] sztangi łamanej leżąc 5 serii (jedna na rozgrzania, druga i trzecia większy ciężar poprawnie technicznie, czwarta i piąta typowo siłowo) ok. 16-11-9-5-3 powtórzenia 4) prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie na ławce prostej 5 serii podobnie jak w poprzednim 5) prostowanie ramion na wyciągu 5 serie jw. Biceps: 1) uginanie ramienia [...]

*Piątek(naramienne+ramiona+): -Naramienne 1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 16g 2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 6kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 6kg -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 22/15 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-24kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s [...]

Zrobiłem dzisiaj już trening tym planem , bo itak nikt mi go nie oceni , a chciałem już zacząć ćwiczyć :/ Pon:GÓRA I 1. WL rampa 6 70% x16 regres 6x65kg / 6x70kg / 6x75kg / 16x52,5kg 2. Wiosłowanie na maszynie rampa 10 75% x16 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 16x30kg 3A.Chest dips 4x maks. cc x10/cc x8/cc x8/cc x8 3B.Ściąganie [...]

Wtorek:GÓRA I 1. WL rampa 6 70% x16 regres 6x68kg / 6x73kg / 6x78kg / 16x55kg 2. Wiosłowanie na maszynie rampa 10 75% x16 10x32,5kg / 10x37,5kg / 10x42,5kg / 16x32,5kg 3A.Chest dips 4x maks. cc x11/cc x8/cc x9/cc x7 3B.Ściąganie drążka szeroko 4x 12 /65kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 /15kg na hantlu 5. Unoszenie ramion w [...]

Poniedziałek:GÓRA I 1. WL rampa 6 70% x16 regres 6x70kg / 6x75kg / 4x80kg / 16x57,5kg 2. Wiosłowanie na maszynie rampa 10 75% x16 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg / 16x35kg 3A.Chest dips 4x maks. cc x10/cc x7/cc x7/cc x8 3B.Ściąganie drążka szeroko 4x 12 /70kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 /17,5kg na hantlu 5. Unoszenie ramion w [...]

Poniedziałek:GÓRA I 1. WL rampa 6 70% x16 regres 6x72,5kg / 6x77,5kg / 6x80kg / 16x60kg 2. Wiosłowanie na maszynie rampa 10 75% x16 10x37,5kg / 10x42,5kg / 10x47,5kg / 16x37,5kg 3A.Chest dips 4x maks. cc x11/cc x8/cc x7/cc x8 3B.Ściąganie drążka szeroko 4x 12 /75kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 /18,5kg na hantlu 5. Unoszenie [...]

Poniedziałek:GÓRA I 1. WL rampa 6 70% x16 regres 6x77,5kg / 6x80kg / 4x82,5kg / 16x62,5kg 2. Wiosłowanie na maszynie rampa 10 75% x16 10x37,5kg / 10x42,5kg / 10x47,5kg / 16x37,5kg 3A.Chest dips 4x maks. cc x11/cc x9/cc x9/cc x6 3B.Ściąganie drążka szeroko 4x 12 /90kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 9 /19kg na hantlu 5. Unoszenie [...]

Poniedziałek:GÓRA I 1. WL rampa 6 70% x16 regres 6x77,5kg / 5x80kg / 3x82,5kg / 16x62,5kg 2. Wiosłowanie na maszynie rampa 10 75% x16 10x40kg / 10x45kg / 10x49kg / 16x39kg 3A.Chest dips 4x maks. cc x8/cc x9/cc x9/cc x6 3B.Ściąganie drążka szeroko 4x 10 /92,5kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 16 /10kg na hantlu 5. Unoszenie ramion w [...]

Dzisiaj wrzucę tylko zrzutę treningu bo zaraz spać idę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Triceps + biceps - Wyciskanie wąsko 5x5 65kg - Pompki na poręczach 2x8 cc+20kg - Prostowanie ramion z linką na wyciągu 3x12 + 1 dropset - Uginanie ramion ze sztangą 5x5 30kg - Uginanie ramion na modlitewniku 3x12 + 20 minut cardio [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Klatka + plecy + barki + biceps + triceps - Wyciskanie hantli na skosie 4x8-10 - Ściąganie drążka do klatki 4x8 - Wyciskanie sztangi płasko - suwnica 3x12 - Wiosłowanie sztangą 4x8 do 110kg - Rozpiętki z hantlami 4x8-10 - Przyciąganie wyciągu do brzucha w siadzie 4x8 - Unoszenie hantli [...]

Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15 B [...]

Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12x55 10x60 10x65 8x70) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziome j(12x60 10x65 10x70 8x75) 3. Rozpiętki na ławce poziomej (12x2x15 10x2x20 10x2x20 8x25) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (12x 10x 10x 8x) Triceps 1. Poręcze (15x 15x 15x 15x) 2. Francuskie wyciskanie [...]

Niestety takim treingiem nie zbudujesz masy w najwiekszych partiach miesniowych. Wkleje Ci program ktory z powodzeniem stosowalem przez jakis czas. Jest on calkiem niezle skomponowany i przy Twoim starzu powienien zadzialac. W profilu pioszesz ze jestes 8 kg ciezszy ... jak to w koncu jest ? No ale dobra, zakladam ze to pomylka - pamietaj jak [...]

Pon: Klata, Biceps, Przedramię 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na skosie 12/12/12/12 1. Uginanie ramion sztangą stojąc 8/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/8 3. Uginanie ramion sztangielkami młotkowo stojąc 12/12/10 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15 2. [...]