Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
15.09.16 Siema, wczoraj jak mówiłem byłem we Wro załatwiłem sobie z tą szkołą i od października zaczynam na kierunku Trener Sportów Siłowych, nie powiem - ciekawi mnie czy dowiem się tam czegoś wartościowego, bo nie ukrywam, że podchodzę nieco sceptycznie :D. Później solarka, robota i praca, ogólnie zalatany, ale to co mnie najbardziej cieszy to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
17.10.16 Witam po przerwie! Widzę, że jednak nikt nie tęsknił haha :D! W piątek poleciał ostatni trening obwodowy, a potem poleciało cardio na imprezce. Mega udana, bardzo dobrze się bawiłem, całą noc przetańczyłem, a na następny dzień nawet nie czułem jakbym cokolwiek pił! No i nie zapaliłem ani jednego papierosa, w sumie już od dwóch miesięcy! W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
09.01.17 Siema po przerwie! Nie dodawałem wpisów, bo był deload, mało czasu no i jeszcze coś mnie wzięło..Nie wiem co to jest alergia, uczulenie, czy jakieś chorbósko i stan zapalany ale jestem opuchnięty cały jak Ludzik Michelle od stóp do głowy, bez kitu. Dzisiaj na wadzę w ciuchach 100,7kg więc życiówka xD. Jutro śmigam do lekarza, planuje też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
02.06.17 No może we Wrocławiu na debiutach w trójboju spróbuje swoich sił. Wszystko zależy od tego jak się wyrobię z redukcją i jak nisko zejdę. Debiuty są 02, albo 03 grudnia o ile się nie mylę więc trochę czasu jest mimo wszystko. Dzisiaj do wieczora bardzo intensywny dzień, musiałem zrobić 'dwa treningi', ale za to wieczorem odsapnąłem i sobie [...]
[...] 16,14,12 -----------Dzien wolny------------ III DZIEŃ - PLECY 1. Podciąganie się na drążku szeroko 4 s 12-15 lub max 2. mc 12,10,8,6 3. wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,6, 4. podciąganie końca sztangi 12,10,8,6 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3s 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu podchwytem 10,8,6 3. francuskie jednorącz siedząc 12,10,8
[...] wąskim uchwycie 3 serie po 10 To wywal. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -francuskie wyciskanie sztangi stojąc w nachwycie Wywal -prostowanie przedramienia za głową ??? Wywal -odwrotne pompki 4 serie Wtorek: Plecy: - podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,8,8,8 powt. - wiosłowanie sztangą w [...]
[...] na ławce skosnej . 10/10/8/6 -rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10/8 Przedramie: -uginanie przedramion podchwytem (sztanga bądź hantle) 25/25/20 Nogi: Uginanie I prostowanie nog na maszynie 10/10/10/10 -wspięcia na palce w staniu 10/10/10/10 Barki unoszenie sztangi za głowy do góry 3s 10p biceps: -uginanie ramion ze sztangą [...]
Ok ułożyłem split według wyżej podanego wzoru: Wtorek: - Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 10/10/10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 10/10/10 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10 -Biceps: - Uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: KLATA: 1. Sztangą ławka prosta 5x5 od 75kg i co serie +5kg 2. Sztanga na skos głową w górę 3x12 55kg 3. Hantle głową w dół hantlami 4x8 2x30kg 4. Rozpietki na ławce prostej 3x12 2x14kg 5. Sciagnie linek wyciągu górnego 3x15 i w ostatniej serii przytrzymywanie linek za dużo serii, 12-15 max BICE: 1. [...]
Ostatnie 2 dni były pod górkę pod względem realizacji założeń, ale walczę ;) 27.12.2012 (piątek) - pierwszy dzień bez aero od dnia kiedy zaczęła się przygoda z sfd - basen 45 min - 50x25m - szamanie zupełnie podupadło - ryba, którą miałam przewidzianą na dwa posiłki w pracy niestety okazała się być niejadalna, a w pracy nie było alternatywy, więc [...]