[...] troche ramionami. Z ciężarów trzeba zejsć, bo stawy też już nie do końca naoliwione jak trzeba wiec dzis np. postawiłem na intensywność i spięcie. __________________ prostowanie na wyciągu na lince + modliwewnik maszyna 4x20+20 francuz leżąc hantlami + młotki siedząc hantlami 4x15+15 uginanie ramion z hantlami stojąc + francuz na maszynie [...]
[...] w siadzie na ławeczce skośnej (12,10,8) Z suplinacją nadgarstka 4s Wyciskanie francuskie leżąc (12,10,8) Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (12,10,8) prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia Pompki w podporze tyłem (12,10,8) Skłony w leżeniu płasko (20,16,14) unoszenie kolan w leżeniu płasko (20,16,14) P.S [...]
[...] podciaganie do brody 5x 10-10-10-10-30 sobota; klata+nogi wyciskanie na skosie sztanga 5x 12-10-8-6-4 wyciskanie sztangielek skos 6x 10-8-negatywy(3-6)--8-10-20 buterfly 1x 25-30 prostowanie 10x10 uginanie 6x 15 lydki, brzuch jak mi sie zachce..przedramiona co 2 trening trzymanie sztangi z przodu w czwartki polaczone ze szrugsami 6x max pow
[...] powtorzen czy cwiczen??) 5. wsomie u ciebie np. na klate sa 4 powtorzeniua a tu juz raczej sila niz masa 6. co do trica to slyszalem (pewnie sciema) ze na mase lepsze jest prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielka niz wyciag (narazie robilem wyciag :P) 7. nie chce sie upierac na moj trening ale mysle ze jest w maire oki chce miec efekty w [...]
W temacie uzytkownika Darekk. ( Swoja droga prawie caly przeczytalem :) ) znalazlem Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic - wyciskanie sztangielek w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 [...]
[...] ramion w opadzie tułowia 15 12 9 12 3.szrugsy 4.przysiad + wyciśniecie 4x NOGI 5.wykroki 4x10(na każdą noge) 6.wspięcia na palce 4x15 (na nogę) PRZEDRAMIE 4 superserie 7.prostowanie nadgarstków 8.uginanie nadgarstków 9.mięsnie brzucha SUPLE. W KiFie wyczytałem ze CLA przy długim stosowaniu daje dobre efekty i powstanowiłem wypróbować. Do tego [...]
Dzisiaj trening od godziny 8.30 organizm jeszcze nie do końca rozruszany i bardzo ospały. Dodatkowo rano wstając z łóżka i poczułem ból w okolicy kaptura i wiedziałem, że będzie bolało przy skręcaniu szyi. Po rozgrzaniu organizmu na rozgrzewce jakoś cały trening poleciał bez problemów. Odnośnie ćwiczeń to nie za bardzo czułem wyciskanie sztangi [...]
Dzisiaj trening, który bardzo lubię czyli barki i triceps. Zrobiłem go w sposób nie do końca zadawalający ze względu na barki. Jakoś nie mogę ich spompować na maksa i nie czuję ich pracy podczas treningu. Teraz się dotykam i czuję lekką obolałość. Jutro będzie ciężko idą plecy. Dieta: 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (95 g) Serek twarogowy [...]
[...] sztangi w opadzie( wiosłowanie ) Klata: wyciskanie na ławce poziomej Barki: millitary base Biceps: uginanie ramion stojac podchwytem Triceps: francuskie stojąc ? Nogi: prostowanie nóg w siadzie B Plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie ( i tu nie wiem jaki sposób polecacie, mi najelpiej pasuje ten z rysunku 6b , raz robiłem jak na tym [...]
wrzucam plan którym bede trenowal przez najblizsze 4-8 tygodni :) jakąs zmiane wkoncu pasuje wprowadzić %-) UWAGI/ SUGESTIE MILE WIDZIANE };-) a wiec tak: plecy polaczylem z dwojkami, mysle ze po mc wystarczy je dobrze dobić i bedzie sprawa załatwiona zresztą po skonczonych czworkach nie miałem juz zbytnio siły konkretnie je styrać. biceps i [...]
A jak z nogami. Wg mnie przeładowany lepiej podzielić to na jakiś system push pull Poniedziałek Trening A: Plecy: Podciąganie chwytem neutralnym 4x6-8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Klata: Hammer 3x8-10 Rozpiętki na ławce dodatniej +15s 3x12 Barki: OHP 5x5 Wznosy ramion bokiem 4x10 Triceps: Wyciskanie sztangi [...]
[...] mc przyciąganie drążka za głową szrugsy biceps rób po 3 serie pierwsze ok uginanie ramion z hantelkami z suplinacją młotki rób naperzemiennie rękami nogi przysiady wykroki prostowanie nóg na maszynie wspięcia na palce po 3 serie barki wyciskanie z klatki (wystarczy to nie trzeba zza karku) unoszenie prostych ramion przed siebie z hantlami [...]