prostowanie ramion

pon wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]

Wiek-18 staz-3 miesiace jest po treningu ogolno rozwojowym trening na mase zaczynamy :> wtorek: klatka + przedramie Wyciskanie na sztangi ławce skośnej 12,10,8 Wyciskanie na sztangi na ławce poziomej 12,10,8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12.10.8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12.10.8 Przedramie Naprzemienne uginanie [...]

Po dlugiej dwuletniej przerwie chodze juz na silownie 3 tygodnie robiac ogolnorozwojowe cwiczenia. Chcial bym zaczac regularny trening Na podstawie tego co znalazlem na forum ulozylem taki trening. CO o tym sadzicie? Poniedziałek Klatka+barki rozgrzewka 7 minut ergometr wioslarski 7 minut bieg Klatka Wyciskanie sztangi płasko 14/12/10/8 [...]

[...] 2x8 rozpiętki na skośnej ławeczce 2x8 przysiady 2x8 wspięcia na palce 75x wyciskanie sztangi stojąc 2x8 wznosy sztangielek bokiem stojąc 2x8 bic sztangą 2x8 prostowanie ramion na ławce(tric) 2x8 bic hantelkami stojąc 2x8 francuskie hantelką w siadzie 2x8 wiosłowanie 2x8 drążek 2 serie podchwyt i nachwyt max DO 40MIN [...]

Witam, ćwiczę już ponad pół roku i chciałbym się przerzucić z 3dniowego treningu na 4 dniowy. Zależy mi na klatce piersiowej i bicepsie dlatego te partie mięśni są trenowane 2 razy w tygodniu. Nie wiem czy moja rozpiska ma w ogóle ręce i nogi, wiec prosiłbym o pomoc w jej modernizacji, jeśli będzie taka potrzeba a myślę, że będzie ;] Pon. Plecy [...]

[...] -brzuszki -unoszenie sztangielek przodem nad glowe -przysiady ze sztangielkami trzymanymi po bokach (podkladki 2cm pod piety) -uginanie nog -uginanie ramion na modlitewniku -prostowanie ramion ze sztangielka stojac SRODA(wszystko po 3 serie po 20 powt) -wyciskanie sztangielek na skosnej lawce -wioslowanie ze sztangielka w opadzie -wyciskanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Edzio94 PŁEĆ:Męźczyzna WIEK:16 WZROST:175 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: staż około 8 miesięcy z przerwą w grudniu. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:68 kilogramów OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 cm OBWÓD BICEPSU: 35-36cm OBWÓD ŁYDKI:BRAK OBWÓD UDA:BRAK [...]

Witam Jestem nowy na forum i mam nadzieję że dzięki waszej uprzejmości i pomocy pozwolicie mi zweryfikować mój plan. Celem moim jest spadek z wagi około 30 kg. Nie boję się ciężkiego treningu. W grę wchodzą tylko te 3 dniu w tygodniu niestety. Proszę o sugestie co muszę zmienić itd. Z góry jestem wam wdzięczny za pomoc ! PONIEDZIAŁEK 1.Rowerek - [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dol 12,12,10,10 4. rozpietki 4x12 TRICEPS: 1. francuskie wyciskanie jednórącz siedząc 3x12 2. pompki w podporze tylem 3x12 3. prostowanie ramion na wyciagu 3x12 NOGI 1. Prostowanie nóg na maszynie 4x15 2. PRZYSIADY ZE SZTANGA NA KARKU 4x15 3. wykroki ze sztangą na karku 4x15 PRZEDRAMIÊ : 1. [...]

Witam, właśnie skończyłem 6 tygodni treningu ACT i postanowiłem ułożyć naprzemienny (APBPAPP BPAPBPP) trening FBW. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Cel masa. TRENING A NOGI - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s8p - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s8p PLECY - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s8p - MARTWY CIĄG 2s8p KLATA - WYCISKANIE [...]

a1) klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 10/10/10 Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 10/10/10 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10/10/8 Wyciskanie sztangi stojac 10/8/8 Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 12/12 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12/12 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] Obwód (razy 4) z 3 minutowym odpoczynkiem między obwodami: 1. unoszenie hantli na ławce płaskiej 2. ściąganie wyciągu górnego 3. wznoszenie ramion bokiem 4. modlitewnik 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 6. ćwiczenie na przedramiona 7. unoszenie tułowia z podparciem bioder w skosie 8. unoszenie hantli na ławce skośnej. 9. przyciąganie [...]

Witam! Chciałem skonsultować się w sprawie planu na masę. Jestem niestety świeżo po skręceniu kolana i stąd ta zredukowana liczba ćwiczeń na nogi. Proszę o różne wskazówki i porady. Poniedziałek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 4 serie + rozgrzewka (10, 8, 6, 4) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ; [...]

Witam jesli mozecie to powiedzcie mi co ewentualnie zmienic. Cell-masa DZIEŃ I: Mięśnie klatki piersiowej (Wszystko 12/10/8/6) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ Biceps daj wszędzie po 3 ilość powt 8 1.UGINANIE [...]

[...] Uginanie ramion na stojąco ze sztangą łamaną + wyciskanie francuskie w lezeniu 3s + 3s 12,10,8 Ugianie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu +prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s + 3s 12,10,8 Ugianie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku + pompki na poreczach 3s + 3s [...]

[...] -wyciskanie sztangi z przodu siedzac 12-10-8-8 -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 - Superserie -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 NOGI: -przysiady ze sztanga 16-14-12-10 -prostowanie nog w siadzie 3x15-12-10 -uginanie nog w lezeniu 3x15-12-10 LYDKI : -wspiecia na palce stojac 3x max **PIĄTEK** TRICEPS,BICEPS - Superserie , 1 a-wyciskanie [...]

Witam Dzięki uprzejmości Olimp/BX będę testował następujący zestaw suplementów: -Knockout -Thermo Speed Extreme -ALC -HMB Mega Caps ********** Moje dane - wiek: rocznikowo 20lat - waga: 88-89kg - wzrost: 179cm - staż treningowy: Obecnie 4 miesiące(po 6-ściu miesiącach przerwy). Trening rozpocząłem jesienią roku 2000. W sumie przerw było [...]

[...] w pionie wisząc, -25-30 min bieżnia wchodzenie pod górkę, rowerek albo steper Wtorek: Trening "Skalpel" Chodakowskiej + wykroki ze sztangielkami Środa: siłownia, -triceps: prostowanie ramion nachwytem na wyciągu, prostowanie ramion w opadzie tułowia ze sztangielką -ramiona: unoszenie sztangielek na stojaco w bok, tzw. szrugsy, wyciskanie [...]

[...] bokiem w górę 4x12-10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12-10 TRICEPS: -Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4x14-12 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x14-12 -prostowanie ramienia ze sztangielską w opadzie tułowia 4x14-12 [...]

Co myślicie o takim połączeniu: 1. klatka -wyciskanie na prostej 12,10,8 (powtórzeń) -wyciskanie na skośnej głową w górę 12,10,8 -rozpiętki na skośnej w góre 12,10,8 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12,10,8 2. biceps + przedramię -21 (3x7) 12,10,8 -uginanie ramion z hatnlem stojąc (sublimacja)12,10,8 -uginanie [...]