prostowanie ramion

Armageddon - Maksymalny trening mięśni ramion Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptysiem o różowych paluszkach. Jest natomiast z natury [...]

[...] rewelacji nie było. 3. Francuza mogę zostawić (rozumiem, że jak nie będę miał do dyspozycji sztangi, to jakiś cięższy hantel oburącz w leżeniu na ławce zda egzamin?). 4. Z prostowaniem podchwytem mam zero problemów i na pewno zostaje jako ostatnie ćwiczenie. 5. Pompki na poręczach - kiedyś robiłem je w treningu ramion jako pierwsze ćwiczenie, [...]

[...] sztangi szeroko do mostka rampa 12 unoszenia z talerzami bokiem->przodem->bokiem w opadzie 3x10-20 dipsy tricepsowe/pompki w podporze tyłem rampa 10 francuz skos ujemny 4x12 prostowanie podchwytem 5x8 uginania nadgarstków ze sztangą nachwyt+podchwyt 4x max nogi prostowanie siedząc rampa 12 przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 fronty wąsko [...]

[...] -wznosy bokiem 4x10 -unoszenie hantla na tyl barkow 4x10 -przysiady (rozlozone procenty i serie wg "sily z masa") -uginanie nog w lezeniu 4x12 prostowanie jakies tez dac czy odpuscic sobie? -lydki 4x ile wlezie, czy masz inna propozycje? 2. klatka+triceps+biceps+brzuch [...]

[...] 4x10 TAK SAMO MOZESZ JESZCZE COS ZARZUCIC NA PRZEDNIE BARY... -przysiady (rozlozone procenty i serie wg "sily z masa") OK! -uginanie nog w lezeniu 4x12 OK prostowanie jakies tez dac czy odpuscic sobie? DAJ JAKIS ZLOZONY RUCH ANALOGICZNIE DO WYCISKANIA SZTANGIELEK NA SKOSIE W PLANIE Z 1 STRONY. -lydki 4x ile wlezie, czy masz [...]

[...] 3s 15-20p Piątek -wyciskanie sztangi zza karku 15/12/10/8/6/4/10/12p -odwrotne rozpiętki 3s 15p stały ciężar -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 15p stały ciężar -przysiady 4s -wyciskanie na suwnicy skośnej 3s -prostowanie nóg na maszynie 3s Dobry trening?? zamierzam jeszcze do tego wziąć CP + Mono mega capsy z olimpa i gain bolica

Witam, Od jakiegos czasu nic innego nie robie na forum tylko czytam twoje artykuly zeby ulozyc sobie jakis plan "silowo-masowy".W artykule o 3dniowych podzialach doaradziles mi taki podzial: PON: BARY, PLECY GORNE (BEZ PROSTOWNIKOW), LYDKI SIEDZAC SR: PRZYSIADY,LYDKI, MARTWE CIAGI, PRZEDRAMIONA, SUPERSERIA PROSTOWANIE-UGINANIE PT : [...]

[...] bokiem w gore 4x10 - unoszenie sztangielek w przód 4x10 Nogi - przysiady ze sztangą 8/6/5/4/3/2/5/6 (tak jak na siłe bo zalezy mi na sile nog) - uginanie nog 4x10 - prostowanie nog 4x10 - wspięcia na palce jednej nogi 4xmax Sr. ( klatka + triceps + biceps) Klata - wyciskanie lezac 15/12/10/8/6/4/10/12 - wyciskanie sztangielek na skosnej [...]

W tego typu planie robiłbym wszystkie ćw. ciężko.Objętość jest mała,więc można dorzucać do pieca na każdej sesji. Poniedziałek Wyciskanie płasko 4x ciężko Wyciskanie skos na maszynie 3x lekko Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 4x ciężko Unoszenie ramion bokiem na maszynie 3x lekko Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3x Prostowanie na [...]

Mógłby ktoś poprawić moj plan na mase? Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3x7 Wyciskanie sztangi skos 3 x 10 Rozpiętki 3x15 Barki Wyciskanie sztangi 3 x 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 Triceps Francuskie 2 x 10 Pompki w podporze tyłem 2 x 10 Prostowanie ramienia z hantla 2 x 8 - 10 [...]

Poniedziałek : -klata, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: -wyciskanie sztangi na poziomie (10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do klatki)-5serii po 10 powt. Superseria(x5) -wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej(głową do góry)(10,8,8,6,4 powt.) [...]

[...] Uginanie ramion młotkowo + Wyc. Francuskie hantlem 1x8 Uginanie ramion z supinacją siedząc + pompki tyłem 2x8/max Modlitewnik + pompki tyłem 2x8/max Uginanie na wyciągu + prostowanie na wyciągu 2x10 (lekki ciężar) Uginania nadgarstków podchwytem 2x10 Uginania ze sztangą nachwytem 2x10 znowu kolejność po co dublować pompki tyłem? Piątek - [...]

Dajcie pod ocene mój trening ACT : -przyciaganie nóg do tułowia 20 -prostowanie nóg siedz. na maszynie 15 -prostowanie nóg lezac tylem na maszynie 15 -wyciskanie sztangi na plaskiej 15 -przyciaganie sztangi do brody 15 -przyciaganie wyciagu do plecow 15 -unoszenie tulowia lezac tylem 20 -uginanie ramion z sztangielka 20 -francuskie wyciskanie [...]

klata+nogi: a) wyciskanie lezac sztangielek 4 serie pompki na poreczach 3 serie rozpietki 3 serie przysiady ze sztanga 5-6 serii prostowanie nog w siadzie 4 serie wspiecia na lydki 4 serie b) wyciskanie sztangielek na laweczce kat 45stopni 4 serie pompki na poreczach 4 serie brama 4 serie wyciskanie gilotynowe sztangielkami 3 serie plecy: a) [...]

Przemyślenia i zmiany. Przemyślenie 1. Mój tyłek wygląda fajnie tylko na pompie, czyli dwa dni w tygodniu :/ Przemyślenie 2. Odkryłam, który mięsień wywołuje mój dziwaczny brak mobilności w biodrze. Ano piriformis. Jak to odkryłam? Tak, że nie jestem wstanie zrobić porządnie żadnego stretchu na ten właśnie mięsień. Przemyślenie 3. Nic nie chudnę. [...]

[...] Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-8 /// 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce // trening D tak samo 3.PRZYSIADY WYKROCZNE 4s 10 p Grzbiet [...]

Lil, się wie ;-) i zapraszam Według tego planu lecę już tydzień: 11.03.15 / dzień 1. Dnt 12.03.15 / dzień 2. 2h fitness Dzień 1 1. WL ? x4-6 8x 40kg/ 8x 40kg/ 8x 40kg/ 8x 40kg 2. Uginanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 15,12,12,12 15x 6,25kg/ 12x 7,5kg/ 12x 7,5kg/ 12x 7,5kg 3. Uginanie ramion wyciągu (lina) lub młotkowy chwyt 3x12-15 15x [...]

[...] sztangi do brody 3x 8-12 trzecie wyciskanie sztangi siedząc 3x 8-12 pierwsze unoszenie bokiem (maszyna) 3x 8-12 drugie Łydki: wspcięcie siedząc 4x20 łydki po udach Uda: prostowanie nóg siedząc 3x 8-12 drugie suwnica 3x 8-12 zamieniłbym na przysiady jako pierwsze uginanie nóg leżąc 3x 8-12 zamieniłbym na wykroki trzecie uginanie nóg stojąc 3x [...]

[...] wcześniej nie robiłam, pierwsze bez problemowo, super weszło, drugie niestety - nie wiedziałam jak wykonywać ten ruch, zrobiłam więc inne cwiczenie na triceps na wyciągu (prostowanie, czy coś tam) 15x9kg 12x14kg 12x14kg 15x14kg 6x18+6x14kg 12x14kg 6. 20 minut areobów - tak jak wczoraj, orbitrek, puls średnio 165 [...]

[...] na siłowni, zwłaszcza, że był to już czas zajęć grupowych na salkach. Za to trening bardzo pozytywny, leciała fajna muza i w pełnym skupieniu mogłem sobie sam ćwiczyć. To prostowanie tułowia nieźle daje mi w kość, albo raczej w kręgosłup %-) Barki powoli, powoli coraz lepiej wyglądają, teraz już na spokojnie robię całe serie, a nawet drobno, [...]