[...] lub ze szt-ka o kolano - 2x12-15 Triceps wyciskanie francuskie sztangą od czola - 5x8 wyciskanie francuskie hantlem siedząć - 4x10-12 Nogi Przysiady ze sztangą - 5x8 prostowanie nóg w siadzie - 4x12-8 żuraw 4*8 prostowanie nóg leżąc na brzuchu - 3x10-12 Łydki - wspięcia stojąc ze zstangą na barkach 5*8-15 Wspięcia na palce na jednej [...]
[...] piramidą, to zaczynam od maxa i w kolejnych seriach odejmuje- ale malo, tak aby caly czas bylo generalnie ciężko): * brzuszki na maszynie: max cieżar 45kg x10powtorzen *prostowanie nog na maszynie: max 28kg x8 *uginanie nóg leżąc na maszynie: max 22kg x8-9 *uginanie nóg w siadzie: max 47kg x10 *suwnica wypychanie: max 73kg x 10 *ginekolog [...]
Trening po małej modyfikacji wygląda tak: Priorytet planu: Biceps, Klatka! Poniedziałek: klatka/biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z obrotem: 4x12,10,8,6 Rozpiętki na ławce poziomej: 4x10,10,10,10 Pompki na poręczach: 4x12,10,8,6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
EHH, co te baby robią z człowieka...Jeszcze trochę, a się chyba zarejstruje na insomnii. Człowiek się denerwuje, zamiast wejść na sfd i poprawić plan, jak na prawdziwego mezczyzne przystało! Priorytet planu: Biceps, Klatka! Poniedziałek: klatka/biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Ok widzę że już raczej nic się tutaj nie zmieni. Tak więc finalnie plan wygląda tak: Poniedziałek: klatka/biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z obrotem: 4x12,10,8 Pompki na poręczach: 4x12,10,8,6 Rozpiętki hantlami na skosie w górę: 4x10,10,10 Biceps: Uginanie ramion ze [...]
[...] ramion przodem z supinacja na zewnatrz 3kgx20x15x10 3c. Unoszenie ramion w bok 3kgx20x15x10 4a francus w lezeniu hantle 4kgx15x12x12 4b. Sciaganie sznura wyc gornego prostowanie przedramion 7.9kg 3x15p 5.brzuch wyciag dolny w lezeniu przyciaganie kolan do klatki do swiecy 3kg 3sx10p 2k spacer emeryta Zastanawialam sie co mnie tak uda [...]
Jak ekto to napewno rob tak by sie zmiescic w godzine z treningiem. Dla porownania zobacz ze ten trening co wkleilem z bodybuilding.com robie od 30 do 40 minut a wszystko jest tam w superserii i jest sumarycznie 18 serii. Sam nie mam doswiadczen (niestety) z HST. Planuje zrobic pierwszy za ok dwa miesiace po suplementowanym kreatyna splicie. Teraz [...]
[...] 4-5x w tygodniu, różnego rodzaju wspięcia na palce Przedramiona 4-5x w tygodniu, uginanie nadgarstków, nawijanie i rozwijanie sznurka z obciążeniem Kark 4-5 razy w tygodniu, prostowanie z różnych kierunków W każdym ćwiczeniu nie więcej jak 5 serii. Trudno na dzień dzisiejszy określić mi dokładną liczbę serii i powtórzeń, ponieważ wszystko tak [...]
[...] jest przygotowana dla laików i w niej mam zaznaczone te pozycje, które mam na razie robić (z numerami maszyn) - mam nadzieję, że się zorientujecie co jest co): NOGI prostowanie na maszynie - 20 powt, 20 kg (na razie, z czasem mam zwiększać) uginanie na maszynie - 20 powt, 25 kg GRZBIET ściąganie pionowe - 20 powt, 30 kg unoszenie tułowia [...]
[...] miala cud miód trening nog i pupy Uginanie podudzi leżąc na maszynie 3x20,15 zrob 2 serie Prostowanie nóg na suwnicy 3x15 jak zdecydujesz sie na przysiady zamien na prostowanie nog siedzac 2 serie Trening III Wyciskanie hantli siedząc 4x20,15,12,10 zrob sztanga zamiast hantlami, jest wygodniej Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x15,12 [...]
klatka (łacznie 14 serii) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 4s -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej- 4s -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół- 3s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej- 3s to bardziej na plecy dziala (mimo tego co arnold pisze) wiec [...]
Za zxalozenie 2 takich samych tematow to powinienes bana dostac. Co do planu: Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ wywal 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2. Wyciskanie hantli na skosie 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA [...]