Siema oto mój nowy plan! Napiszcie po ile seri i powtórzen powinieniem robic cwiczenia i jakby co skorugujcie go! Postanowilem tak połaczyc partie: 1.Poniedziałek ( Klata+ Triceps) 2.Wtorek (Biceps+Przedramie+Nogi) Czy moze lepiej połaczyc Bic+Trip? 3.Sroda (dzien wolny) 4.Czwartek (Plecy+ Kaptury) 5.Piątek (Barki) 6.Sobota ( C cwiczyc w sobotę [...]
Bardzo proszę o ocenę treningu FBW. Właściwie jest to ten sam plan, który Georgu proponuje, ale zmieniłem kolejność ćwiczeń i drobne zmiany kosmetyczne :) Moim celem była redukcja, zrzuciłem ~15,5kg, z 84kg do 68,5kg przy 1,70m wzrostu. Teraz nadal chciałbym zbić tłuszcz, bo mam ciągle ok. 19% fatu. Mój poprzedni plan tak wyglądał (wiem, że [...]
Cześć Przejrzałem sporo tematów o treningu i chce zmienić trening ze splita 3 razy w tygodniu, na fbw 2 razy + cross z x bag w domu. Dodatkowo pływanie w niedziele. Największą wadą mojego splita był brak ćwiczeń podstawowych, przysiadu i mc, podświadomie bałem się o plecy. Pracuje w delegacji, sporo nadgodzin, ćwiczę wieczorem około 21-23. płeć [...]
[...] mi o to zeby fajnie sobie cialo wyrzezbic... prosze pomozcie mi i ocencie moj plan... w poniedzialek i srode - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku siedzac 4 x 12 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 x 9 - unoszenie hantli stojac przed soba 4 x 9 - ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim uchwytem 4 x 10 - prostowanie [...]
Witam, Panowie mam taki opis ćwiczenia (patrz nizej) Domyslam sie ze chodzi o pompki, tak? Uginanie i prostowanie ramion w podporze leżąc przodem na ławeczce gimnastycznej Na komendę „Gotów" kontrolowany wykonuje podpór leżąc przodem na ławeczce. Na komendę „Ćwicz" ugina ramiona tak, aby stawy barkowe znalazły się ponizej stawów łokciowych [...]
[...] 10/10/8/8 - wyciskanie sztanga za głową 10/10/8/8 - hantlami na boki 10/10/8/8 - sztanga do brody 10/10/8/8 - przysiad 15/10/10/8 - wykroki z hantlami 15/10/10/8 - prostowanie nóg w siadzie 10/10/8/8 - uginanie nóg w leżeniu 10/10/8/8 ________________________________ PIĄTEK - PLECY,TRICEPS zaznaczam, że mam problemy z podciąganiem, [...]
[...] ramion ze sztangą w staniu x 1 seria 8/ uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - supinacja x 1 seria 9/ francuskie wyciskanie w leżeniu x 1 seria 10/ prostowanie ramion na wyciągu - liny x 1 seria 11/ przysiady ze sztangą x 2 serie 12/ zginanie nóg na maszynie x 1 seria 13/ prostowanie nóg na maszynie x 1 seria Proszę [...]
Witam, chcialbym przedastwai swoj plan, jest tak ulozony nierowno poniewazwaz w piatek mam malo czasu na trening no wiec Powotrzen nie bede pisal ale jest tak po 10 albo czasami 12/10/8/8 i zy to sztanga zy hantelki bo zmieniam o jakis czas Pn: Klata bik trik Sr: plecy barki przedramie Pt: nogi Poniedzialek Plaska 4 serie Skos w gore 4 serie [...]
[...] 2 klatka wyciskanie na lawce prostej 3 serie powt 12x10x8 wyciskanie na lawce skośnej 3 serie powt 12x10x8 rozpietki hantlami a ławce plaskiej 3 serie powt 12x10x8 triceps prostowanie ramion w lezeniu na plecach 3 serie powt 12x10x8 wyciskanie hantli zza głowy (francuskie) 3 serie powt 12x10x8 pompki w podporze tyłem 3 serie powt 12x10 x8 dzien [...]
Witam mam 16 lat. Staż roczny chodź pewnie po fotkach nie uwierzycie. 80kg. 185cm wzrostu. Toczę z mamą wojnę o dietę, uważa że jest ona nieodpowiednia, ale powoli daje się przekonać. Jestem po 3 cyklach mono. I jak widać lipa. Kupiłem nitrobollon i mam zamiar dokupić białko do 75zł. Chcę się najbardziej skupić nad plecami i ramionami. Moje [...]
[...] + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]
Witam . oto mój plan treningowy nastawiony na robienie masy . jestem otwarty na wszelkie rady i opinię . z góry dziękuję za pomoc ;) Poniedziałek - plecy+brzuch Podciąganie na drążku - 5 x max Wiosłowanie sztangą nachwytem - 10/10/8/8 Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc chwyt neutralny 12/10/10/8 Ściąganie wyciągu górnego chwyt neutralny do [...]
witam mam prosbe moze wy cos poradzicie a mianowicie wszystkie grupy miesniowe rosna mi jak na drożdżach po każdym treningu widac zmiane na + poza moja nieszczęśliwą klatka. Dietka i suple utrzymywany zreszta widze to po pozostałych grupach i teraz mam pytanie czy klatke mam jakas oporna czy po prostu tak juz ma byc poniedzialek wyciskanie na [...]
Witam. Od poniedziałku zaczynam trenować z tym treningiem. http://www.sfd.pl/Plan_Na_Mase-t481210.html Dziś na siłownie przyniosłem ten plan i pokazałem go facetowi który ćwiczy i opiekuje się siłownią do której uczęszczam - brał często udział w MP i chyba dwa razy ME w trójboju siłowym(Mirosław Szmeja, może ktoś zna). No wracajac do tematu, [...]