prostowanie ramion

[...] 24x26kg 22x26kg 21x26kg 24x21kg 23x21kg 21x21kg 3a. uginanie ramion z przysiadem (3x10-12) 10x7,25kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 11x6kgx2 14x6kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (3x10-12) 9x7,25kgx2 12x6kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 14x6kgx2 13x6kgx2 12x6kgx2 4a. przysiad plie ze sztangą (3x10-12) 12x36kg 12x41kg 11x41kg 10x41kg [...]

[...] 24x26kg 22x26kg 21x26kg 3a. uginanie ramion z przysiadem 4x10-12) 11x7,25kgx2 10x7,25kgx2 10x7,25kgx2 9x7,25kgx2 10x7,25kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 11x6kgx2 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (4x10-12) 10x7,25kgx2 10x7,25kgx2 9x7,25kgx2 9x7,25kgx2 9x7,25kgx2 12x6kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 4a. przysiad plie ze sztangą (4x10-12) 12x41kg [...]

[...] 22x31kg 22x31kg 21x31kg 3a. uginanie ramion z przysiadem 4x8-10) 10x4,75kgx2 10x6kgx2 10x7,25kgx2 6x8,5kgx2 11x7,25kgx2 10x7,25kgx2 10x7,25kgx2 9x7,25kgx2 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (4x8-10) 10x4,75kgx2 10x6kgx2 10x7,25kgx2 6x8,5kgx2 10x7,25kgx2 10x7,25kgx2 9x7,25kgx2 9x7,25kgx2 4a. przysiad plie ze sztangą (4x8-10) 10x31kg [...]

[...] 25x31kg 25x33,5kg 23x36kg 3a. uginanie ramion z przysiadem (4x8-10) 10x4,75kgx2 10x6kgx2 10x7,25kgx2 6x8,5kgx2 10x4,75kgx2 10x6kgx2 10x7,25kgx2 6x8,5kgx2 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (4x8-10) 10x4,75kgx2 10x6kgx2 10x7,25kgx2 7x8,5kgx2 10x4,75kgx2 10x6kgx2 10x7,25kgx2 6x8,5kgx2 4a. przysiad plie ze sztangą (4x8-10) 10x36kg [...]

[...] 25x33,5kg 25x36kg 25x38,5kg 3a. uginanie ramion z przysiadem 4x8-10) 10x4,75kgx2 10x6kgx2 10x7,25kgx2 5x8,5kgx2 10x4,75kgx2 10x6kgx2 10x7,25kgx2 6x8,5kgx2 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (4x8-10) 10x4,75kgx2 10x6kgx2 10x7,25kgx2 7x8,5kgx2 10x4,75kgx2 10x6kgx2 10x7,25kgx2 7x8,5kgx2 4a. przysiad plie ze sztangą (4x8-10) 10x36kg [...]

[...] siedząc z jedna noga uniesiona (10-12) 10x4,75kg 10x4,75kg 8x4,75kg 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) (10-12) 12x1,5kg 12x1,5kg 12x1,5kg 3a. francuskie prostowanie ramion leząc (10-12) 12x4,75kg 12x6kg 8x7,25kg 3b. triceps dip z nogami na piłce (3xmax) 6 5 5 Ad. 1a zacznę wyżej od następnego treningu Ad.1b hmm, słabiutko, [...]

[...] siedząc z jedna noga uniesiona (3x10-12) 12x3,5kg 10x4,75kg 5x6kg 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) (3x10-12) 12x1,5kg 11x2,25kg 4x3,5kg 3a. francuskie prostowanie ramion leząc (3x10-12) 12x4,75kg 12x6kg 5x7,25kg 3b. triceps dip z nogami na piłce (3xmax) 6 4 4 generalnie wszystko ciężko, a już jeśli chodzi o pompki to jestem [...]

[...] 10x4,75kgx2 5x6kgx2 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) (3x10-12) 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 5x3,5kgx2 12x1,5kgx2 11x2,25kgx2 4x3,5kgx2 3a. francuskie prostowanie ramion leząc (3x10-12) 12x4,75kgx2 12x6kgx2 5x7,25kgx2 12x4,75kgx2 12x6kgx2 5x7,25kgx2 3b. triceps dip z nogami na piłce (3xmax) 7 6 5 6 4 4 Ad. 1a w 3 serii [...]

[...] 10x3,5kgx2 10x4,75kgx2 10x4,75kgx2 6x6kgx2 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) (4x8-10) 10x2,25kgx2 10x2,25kgx2 10x2,25kgx2 5x3,5kgx2 3a. francuskie prostowanie ramion leząc (4x8-10) 10x4,75kgx2 10x6kgx2 10x6kgx2 4x7,25kgx2 3b. triceps dip z nogami na piłce (4xmax) 8 7 6 6 Brzuch (2 obwody):  1. świeca z piłka x20  2. [...]

[...] 12x4,75kgx2 5x6kgx2 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) (3x10-12) 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 6x3,5kgx2 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 3x3,5kgx2 3a. francuskie prostowanie ramion leząc (3x10-12) 12x4,75kgx2 12x6kgx2 4x7,25kgx2 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 12x6kgx2 3b. triceps dip z nogami na piłce (3xmax) 7 6 5 6 5 3 Chyba powolutku [...]

[...] 12x4,75kgx2 7x6kgx2 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) (3x10-12) 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 6x3,5kgx2 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 6x3,5kgx2 3a. francuskie prostowanie ramion leząc (3x10-12) 12x4,75kgx2 12x6kgx2 5x7,25kgx2 12x4,75kgx2 12x6kgx2 4x7,25kgx2 3b. triceps dip z nogami na piłce (3xmax) 9 8 6 7 6 5 [...]

31.05.2015 Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 10x10kg 10x15kg 8x15kg 3x20kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 10x10kg 10x15kg 6x20kg - myślę, żeby zaczynać od 15, bo po poprzednim jestem już rozgrzana 3. Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x8-10 10x5kgx2 10x5kgx2 8x5kgx2 - była próba z 7,5kg, ale nic nie wyszło... 4. [...]

05.06.2015 DT 1. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 10x10kg 10x15kg 9x15kg 3x20kg 10x10kg 10x15kg 8x15kg 3x20kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 10x10kg 10x15kg 6x20kg 10x10kg 10x15kg 6x20kg 3. Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowie 3x8-10 10x5kgx2 10x5kgx2 8x5kgx2 10x5kgx2 10x5kgx2 8x5kgx2 4. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 10x15 [...]

05.06.2015 DT 1. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 10x10kg 10x15kg 9x15kg 3x20kg 10x10kg 10x15kg 8x15kg 3x20kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 10x10kg 10x15kg 6x20kg 10x10kg 10x15kg 6x20kg 3. Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowie 3x8-10 10x5kgx2 10x5kgx2 8x5kgx2 10x5kgx2 10x5kgx2 8x5kgx2 4. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 10x15 [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 odwrotne rozpiętki Środa nogi: 4x12 wypychanie ciężaru na suwnicy palcami (czyt. na lydki?) 4x12 prostowanie nóg w sadzie 4x12 wypychanie ciężaru na suwnicy a dwuglowe? wrzuc przysiady na czwórki Czwartek ręce: Bic i przedramiona 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Jestem jestem wybaczcie wczoraj miał być wieczorny wpis ale tata usnął wraz z córeczka :-P . Lecimy z tym : Poniedziałek Leciałem Nogi + Triceps Przysiady ze sztanga 8 serii po 5 powtórzeń Wyciskanie na suwnicy 8 serii po 6 powtórzen Wyprosty na maszynie 4 serie do bólu Z racji tego że mam słabe bardzo nogi po rozmowie z [...]

[...] c)unoszenie sztangielek w opadzie tułowia d)unoszenie sztangi wzdłuż tułowia e)francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc f)francuskie wyciskanie sztangielki siedząc g)prostowanie ramion na wyciągu IV trening - plecy a)martwy ciąg b)podciaganie na drążku podchwytem c)yates row d)przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie e)szrugsy [...]

[...] 11x12kg, 9x14kg 5. francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc: 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 6x45kg 6. francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 12x14kg, 10x15kg, 8x17kg 7. prostowanie ramion na wyciągu: 14x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg Coś dla urozmaicenia postu francuskie wyciskanie (8x40kg) http://www.youtube.com/watch?v=CNolBQosqgM triceps [...]

[...] 10x14kg, 8x15kg 5. francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc: 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 6x45kg 6. francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 12x15kg, 10x17kg, 8x19kg 7. prostowanie ramion na wyciągu: 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg dzisiejszy obiad triceps - wyciąg 8x40kg http://www.youtube.com/watch?v=0aCqPM7yuMk triceps - francuskie wyciskanie [...]

[...] uginanie ze sztanga łamaną stojąc (szeroki chwyt) 10x42kg 10x42kg 10x45kg uginanie młotkowe 10x18kg 10x18kg 10x20kg uginanie na wyciągu dolnym waski chwyt 3x10 Triceps prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10 wyciskanie francuskie sztangi 10x37,5kg 10x37,5kg 10x37,5kg hantel za głowe 10x30kg 10x30kg 10x30kg Ps spadam sie uczyć bo w [...]