[...] uginanie ramion z hantlami w opadzie tułowia – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia Wtorek: nogi + przedramiona przysiad ze sztangą – 4 serie po 12, 10, 8 i 6 powtórzeń prostowanie nóg na maszynie – 4 serie po 12, 10, 8 i 6 powtórzeń uginanie nóg na maszynie – 4 serie po 12, 10, 8 i 6 powtórzeń wspięcia na palce na maszynie – 4 serie po 15 [...]
[...] grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). To moge tym treningem cwiczyc ??? tylko ja nie mam [...]
[...] grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). albo Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie [...]
[...] wyciskanie sztangi leżąc 3x10 20kg (wyprostowane rece i do czola) t -francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x10 15kg (uginam rece) -skłon i rece do tyłu 3x10 7kg wywal -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 20kg wywal -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12,10,9,8 25kg wywal(to jest na biceps) - brzuszki 3x10 brzuszki są do dupy(moje [...]
[...] i kaszy, brukselke i padłem, reszta czeka na talerzu aż nabiorę chęci/sił. Znowu 2 godziny i to z bieżnią tylko 15 min. Szło tak: 5 min orbi plus rozciąganie Seria łaczona prostowanie i uginanie nóg w siadzie: 15x35kg i 15x35kg, 15x50kg i 15x45kg, 15x60kg i 12x45kg, 13x70kg i 13x50kg Wyciskanie na klatke siedząc na maszynie: 15x40kg, 12x80kg, [...]
Już po treningu, jakoś żwawiej temat idzie na porannej werwie no i jak nie ma ludzi to nikt z rytmu nie wybija. Szło tak: Orbi 5min Rozciąganie Przysiady:15x60kg,12x80kg,12x100kg,6x120kg Uginanie nóg siedząc na maszynie na dwugłowe:15x40kg,12x50kg,8x60kg Wspięcia na palce na maszynie 3 serie do bólu z 100kg MC: 12x60kg,10x100kg,8x120kg,1x140kg - [...]
Czas na powazne srodki redukcyjne :) HIIT ;) Przemyśle temat, chociaż tak 20 min w dni bez siłowni. Muszę się trochę wyedukować w tym temacie Ja bym się wagą raczej nie przejmował, bo to kiepski wyznacznik :-) U mnie bywają wahania 4 kg w ciągu doby. Zresztą, jeżeli zamieniasz tkankę tłuszczową na mięśniową to waga wcale nie musi spadać. Wason [...]
Nie było nóżek na ostro, jednak nie oszukałem przeznaczenia i zatkany nos i bolące gardło słusznie przewidziało brak mocy. 100ka w przysiadzie okazała sie wystarczająco ciężka. Barki poszły na spokojnie wedle planu , ale szczerze nie byłoby pary zrobić mocniej. Brzuch eksperymentalnie na maszynie. Orbi 5 min [...]
Ciężko dzisiaj szło, albo inaczej ciężary jakieś cięższe :-P Kilka rozciągnięć na mobilność bioder Przysiady dupa w trawie: 10x50,70,90,110,6x120,120(dwie ostatnie dupa w pszenicy bardziej %-) ) Prostowanie nóg: 12x40,50,60 Uginanie nóg:12x40,50,55 Wspięcia na palce: 3x80xmax Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc: [...]
[...] -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x W Push2 Dipsy chciałbym wykonać w wersji na klatkę, ponieważ dobrze reaguje na to ćwiczenie. Dodać jeszczę jakieś francuskie albo prostowanie w opadzie na triceps? W Push2 dodać podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem w superserii z unoszeniem hantli bokiem czy to będzie już zbyt wiele? [...]
[...] ze sztangielkami 3x10 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 3 x10 4. szrugsy 4x20-25 NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach 4x20.15.12.10 2.przysiady wykroczne 4x12.10.8.8 (możesz również zrobić 12.15.12.10) 3.prostowanie nóg w siadzie 3x10 4.wznoszenie nóg w leżeniu 4x10 5.wspięcia na palce w staniu 4x20 No i to by było tak
Dobra, zrobię ACT dla kondycji (październik-listopad), później FBW. Czym najkorzystniej zamienić (pod spodem podałem moje propozycje): 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) - jaki typ przysiadów ze sztangą polecacie, jak dotąd robiłem przysiady ze sztangą zawieszoną na karku. 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]