prostowanie ramion

witam na jakis miesiac/poltora nie bede mial dostepu do silowni wiec postanowilem ze bede cwiczyl w domu. Do dyspozycji mam tylko 2 hantle (2x 2kg ale jak wezme 2 w 1 lape to przy 15 powt powinno byc ok? chyba mi to starczy bo suchar jeszcze jestem:P) myslalem zeby cwiczyc co 2 dni, tzn trening, przerwa, trening, przerwa itd po kolei robiac [...]

[...] Sciaganie drazka podchwytem do klaty 12/12/10/10 "wioslowanie" 12/10/10 TRIC : uginanie ramion na wyciagu 12/12/8/6 Wyciskanie francuskie siedzac jednoracz 12/12/10-12 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tulowia 12/12/12 BRZUCH : ABS II 3 DZIEN NOGI + BARKI NOGI : Wypychanie ciezaru 12/10/8/8 prostowanie nog siedzac 10/8/8 [...]

Witam, chciałbym zacząć trening i dlatego szukam porad od was , ekspertów. Najpierw opowiem wam coś w stylu mojej " historii życiowej" , żebyście mogli mi lepiej doradzić. Nie bójcie się nie będzie to 5stronna opowieść , tylko streszczę parę ważnych informacji , abyście byli w stanie mi pomóc. Otóż jako dziecko ( ok.10 lat) byłem bardzo gruby , z [...]

[...] pompki 12x12x12 wyciskanie ramion 12x12x12 motyle 12x12x12 barki: wzruszanie ramion 12x12x12 triceps: wyciskanie w gore 15x15x15 wiosłowanie w pozycji stojącej 15x15x15 prostowanie przedramion na wyciagu gornym 15x15x15 brzuch: brzuszki 15x15x15 przyciaganie kolan do brzucha lezac 12x12x12 skretosklony 15x15x15 lydki: wspiecia na place [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego. Jeśli jest coś nie tak to co mam zmienic. Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4s 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej dodatniej 4s 12,10,8,8 Wyciskanie hantli na skosnej dodatniej 4s 12,10,8,8 Wyciskanie w siadzie na maszynie 4s 12,10,8,8 Rozpiętki na maszynie 4s [...]

[...] sztangi na ławce skośnej w górę- 3 serie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół- 3 serie -rozpiętki na ławce płaskiej-3 serie Triceps: -francuskie wyciskanie 3 serie -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia- 3 serie -wyciskanie sztangielki zza głowy Wtorek: plecy, biceps(plecy lekko, biceps mocno) Plecy: -ściąganie gryfu [...]

[...] w podpariu o ławkę 12/12/12/12 TRICEPS: 1)pompki na poręczach 15/12/12/10 2)francuskie wyciskanie na ławce w leżeniu 12/12/12/12 3)prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/12/12/12 ---------------------------------------------------------------------------------------------------- ŚRODA: [...]

..Split.. A1: Klatka + Barki + Triceps: Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 3s , 12-10-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej: 3s , 12-10-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce poziomej: 3s , 12-10-8. Barki: 1. Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc: 2s , 12-10. 2. [...]

Wiek : prawie 34 Waga : 72 Wzrost : 170 Staż treningowy: 10miesięcy Obwód pasa 87 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 54 Obwód bicepsa :38 Łydka 37 Przedramie: 34 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3razy w tygodniu teraz zmiana na 4 dni Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : siłownia razem z fitness club Ograniczenia [...]

Plan na masę do oceny, znaleziony na forum, lekko zmodyfikowany  Waga – 65 Wzrost - 173 Dieta – Jest Staż – ok.2 lata (z przerwami) PONIEDZIALEK: Klata/Łydki + Brzuch 1. Klatka: - wyc. hantli na płaskiej 4x 12-6 - wyc. sztangi na skosie 4x 12-6 - wyciskanie hantli głową w duł 4x 12-6 -rozpiętki na ławce skośnej 2x10 - rozpiętki na ławce [...]

[...] inaczej. Zaczynam od ciężaru, którym zrobię 4 serie po 8 i jak dobiję do 12 to zwiększam. pon: nogi - wypychanie ciężaru na suwnicy (takie, że kolana wędrują do klatki) - prostowanie nóg na maszynie - uginanie nóg w leżeniu na maszynie - łydki na jakimś stopniu z hantelkiem w ręce najpierw jedna potem druga 12-15 powtórzeń barki - było [...]

Witam. Chciałbym zaprezentować wam swój plan i po prosić o rady czy coś w nim zmienić czy ćwiczyć nadal na nim. Chodzi mi przede wszystkim o to czy ten plan może być dla początkujących bo moje doświadczenie nie jest zbyt bogate. Plan został stworzony przez mojego znajomego. No to zaczynamy : Poniedziałek(plecy)- 1. Martwy Ciąg 8-10 x 2. [...]

Wtorek: KLATKA PIERSIOWA + BICEPS + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce, skos góra: 4x 12,10,8,6 3. Wyciskanie na maszynie wąski chwyt(imitacja ławki prostej): 2x 10,10 4. Butterfly: 4x 10,10,10,10 BICEPS: 1. Uginanie ramion z sztangą: 4 x 10,10,8,8 2. Uginanie ramion z hantlami: 2x 10,10 + 2x [...]

[...] nogi, bic - podciąganie na drążku 4x 10-6 - wioslowanie sztanga/sztangielka 3x 10-6 - Martwy Ciag lub Dziendobry 3x 10-6 - szrugsy 3x 10-6 -przysiady ze sztangą 4x10-6 - prostowanie nog w siadzie 3x 10-6 - wspiecia na palce w siadzie 3x 10-6 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3x 10-6 Wymiary: Brzuch na wysokości pępka:75cm Biceps [...]

witam, zamierzam zacząć ćwiczyć nowym planem i ułożyłem sobie taki jak poniżej. Proszę o sprawdzenie planu oraz naniesienie poprawek. Od razu zaznacze, że przy plecach nie mogę robić żadnego podciągania gdyż jeszcze nie posiadam drążka a ćwicze w domu. Brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu ( poniedziałek środa piątek). Poniedziałek (Klatka + Barki + [...]

Wiek: 18 Staz: 1 rok Wrost: 172 Waga: 69 kg Dieta: jest fajna Suple: zadne narazie Od dluzszego czasu nie mnialem przyrostow wiecej zaczolem czytac SFD :D Zaczolem progrecjie i ruszlo sie i jestem baardzo zadowolony:) Wczesniej zmienialem te plany co trzy miesiace (te dwa co widac na dole), teraz cwicze 6 tyg pierwszym planem i chce zmnienic tylko [...]

Mój staż treningowy to 5 miesięcy. Proszę o ocenę i uwagi do mojego treningu. Mój cel to ładna umięśniona sylwetka W czasie tych 5 miesięcy zrzuciłem już 20kg i teraz buduję tkanke mięśniową bardzo intensywnie!!! Dodam, że ten plan jest wymyślony w całości przezemnie na podstawie prób i błędów PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Pompki na poręczach 3s x [...]

[...] ze sztangielkami stojąc(siedząc) 12-10-10 - uginanie ramion ze sztangą(Sztangielkami) na modlitweniku 12-10-10 Piątek a)Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8 - prostowanie nog na atlasie 12-10-10-8 - przysiady wykroczne ze sztangielkami 12-10-10-8 - wspiecia na palce ze sztangą 12-10-10-8 b)Barki: - odwodzenie ramion 12-10-10 - [...]

Witam. Niestety mam problem z ramionami, strasznie opornie rosną. Co myślicie o takim treningu, mam zamiar na nim jechać 3-4 tygodnie, później zluzować z treningiem ramion. Przetrenowania raczej się nie boję, micha jak i suplementacja jest dobra :). Co do ankiety to może wystarczy link do dziennika, tam mam aktualną dietę, ciężary i jakieś fotki. [...]

[...] sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie A teraz moje pytania: 1)Który trening będzie najbardziej odpowiedni dla mnie? 2)Zastosować jakiś cały, czy potraktować jako bazę, [...]