prostowanie ramion

Po sankach jakoś wróciłem w jednym kawałku ale mej dziewczynie cos sie sciegno achillesa i kregoslup nadwyrezyl :( oby w gorsecie nie musiala chodzic B 5 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3x25kg Barki: - Military press 2x5k Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu 2x 72kg Plecy: - Wiosłowanie wyciąg dolny 2x 9k - Unoszenie z [...]

[...] robić sztangielkami bo nie było mniejszej sztangi wolnej ale niee, robię jak w planie%-) 3a. uginanie ze supinacją 6x15 30s 4/4/3/3/3/3kg (15/12/15/15/15/15x) auu 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 2/3/3/3/3/3szt. (20/20/20/20/20/18x) tu też dałam popis bo źle przepisałam na kartkę%-) 6x20 zrobiłam Aero 10min ale tempo i [...]

[...] + castagnus, kawa, selen, tran 10ml, wiesioł 5ml (w misce) ------- Czy w dniu 4 mogłabym zamienić prostowanie ramion na wyciągu i w dniu 5. jeżyki? Wtedy mogłabym te treningi robić w domu. Myślałam o triceps dip z obciążeniem (albo z nogami na ławce) a za jeżyki [...]

Dzisiejsze Barki z tricem: -Unoszenie hantli w przód 3x12 i 3x15 -Wycisk sztangi stojac sprzed głowy 4x10, konczyłem na 70kg -Unoszenie hantli na bok 3x12 i 3x15-20-30 -Podciaganei sztangi wzdłuż tułowia szeroko do klatki 3x10 -Odwrotne Pompki Rampa 8. konczylem na 12x100kg(film) -Francus ze sztanga leżąc zza głowe 4x10-8. -Prostowanie ramion na [...]

Klatka, barki + tric na pompke - Pompki na poreczach Rampa 8, cc + 20kg/40/60kg x5p i regres 25p z cc - Wycisk hantli skos dodatnmi 3x15-12 - Wycisk na maszynce na dol klatki 4x12 - Rozpietki na maszynce 3x20 -Unoszenie w bok krazkow 5x20 -Unoszenie w przod krazkow 5x20 -Odwrotne rozpietki na maszynce 3x25 A) Prostowanie ramion z linakmi [...]

[...] chwytem 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12 Triceps: 8 serii Wyciskanie francuskie lezac 4 serie 12,10,8,8/6 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie 10-12 Środa: Plecy: 15-16 serii wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 wiosłowanie sztangielką 3-4 serie 8-12 ściąganie drazka wyciągu [...]

[...] Saib - wiec tez powinien być ok. Poniedziałek klatka+triceps 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie na skosie 12/10/8/8 3. rozpietki 4x10 triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 2. wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 4x10 środa plecy +biceps + przedramię plecy 1. drążek szerokim [...]

1. MC 4x10 R. 40 50 60 65 70 x 5+4+1 2. Push press 4x10 20 20 20 25 3. Goblet 4x10 16 20 24 26 4. Wyciskanie hantli skos 3x12 10 10 10 5a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 6 6 5b. Uginanie ramion siedząc 3x12 6 6 5c. Prostowanie ramion siedząc 3x12 Odwrotne pompki 3x12 + Dowolna tabata (swing, burpree, skakanka, battle rope) 1. 50 Ka lekka jak [...]

W weekend miał być trening ale przyznam że nie miałam ochoty. Czułam, że potrzebuję czasu na luzie z dziećmi. W sobotę byliśmy w lesie na spacerze. W niedzielę knajpa z kącikiem dla dzieci i trochę odpoczęłam. Plan jest żeby nadrobić w tym tygodniu i zrobić 4 treningi. O ile mnie nie rozłoży bo dzisiaj po południu zaczęła mnie boleg głowa i [...]

KLATKA 1)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY 3)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4)KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU PLECY ROZGRZEWKA PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 1)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 2)ŚCIĄGANIE [...]

Góra Dipsy + podciąganie Podciąganie 4 serie wyciskanie na skosie + wiosłowanie w opadzie 4 serie Unoszenie hantli przodem + w opadzie 3 serie Uginanie ramion + prostowanie ramion - wybierz ulubione 2 ćwiczenia, 3 serie Zakres powtórzeń 15-8. Dół Przysiad najlepiej przedni + rdl 4 serie Prostowanie nóg + uginanie 4 serie Wspięcia na palce + brzuch [...]

A Uda: - Hack-przysiady 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Łydki: Ośle wznoszenia 2s ----------------------------------------------------------------- B Uda: [...]

Ave 999 i jabolcokk Sog za "podkowy" 50 Dollars Moj trening na trica: 1 w tygodniu: 1. Wyciskanie francuskie siedząc/leżąc 12-10-8-6 2. Prostowanie ramion na wyciagu nad chwytem 10-10-8-8 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w siadzie 10x 4. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu leżąc 10-10-8

[...] 3 serie -młotki młoteczki 3 serie tric ( czasem robie serie łączone, francus, następnie wyciąg) -wyciskanie francuskie sztangi -wyciskanie francuskie hantli jednorącz -prostowanie ramion na wyciągu plegary: -podciąganie 3 serie do max -ściąganie drążka wyciągu gornego do klatki, 2-3 serie -przyciąganie linki wyciągu dolnego 2-3 serie [...]

[...] 1c. Wypady z przeskokiem 12 1d. Wejscie na stopien 20 razem 1e. Mountain climbers max30ske 2. uganianie ramion naprzemienne ze sztangielkami 4x8na reke:8/8/8/8 3. prostowanie ramion na wyciagu 4x8:20/20/20/20 -Trening najkrotszy i najlzejszy ze wszystkich ,ale moje cialo jest zmeczone,szczegolnie nogiiiii. jutro dzien wolny i nie [...]

[...] Wypady z przeskokiem 10-12 1d. Wejscie na stopien 15 razem 1e. Mountain climbers max30ske 2. uganianie ramion naprzemienne ze sztangielkami 4x8 na reke:8.5/8.5/8.5/8.5 3. prostowanie ramion na wyciagu 4x10:20/20/20/20 Trening najkrotszy z pozostalych,wyczerpujacy ale najbardziej go lubie, bicepsy szly ciezko,szczypaly mnie nogi sa tak [...]

[...] 1c. Wypady z przeskokiem 12 1d. Wejscie na stopien 15 razem 1e. Mountain climbers max30ske 2. uganianie ramion naprzemienne ze sztangielkami 4x8 na reke:8.5/8.5/8.5/6 3. prostowanie ramion na wyciagu 4x10:20/20/20/20 Ok pol soboty spedzilam na sprawdzaniu cwiczen,technika itd. i okazalo sie ze niektore cwiczenia robilam nie poprawnie, [...]

[...] SILOWNIA 15 x 3 1. wyciskanie sztangi na plaskiej 25/27.5/30 2. rozpietki sztangielkami 6/8/8 3. wioslo polsztanga 12/14/17 4. przyciaganie sztangi do brody 17/20/20 5. prostowanie ramion na wyciagu 15/20/22.5 6. uginanie ramion z hantlami 6/8/8 7. wyciskanie sztangielki oburacz 8 8. biceps sztanga lamana 1 godz spacer Trening troche [...]

[...] pod siebie na piłce lezac na plecach c. Podnoszenie nogi lezac na boku d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem a. swing sztangielka b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacja d. prostowanie ramion na wyciagu

[...] e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem a. swing sztangielka b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacja d. prostowanie ramion na wyciagu Ja pingole skad ty takie rzeznie bierzesz!! bylam bardziej spocona po dzisiejszch obwodach niz po cardio. ok wrazenia: -wypad z przskokiem - [...]